Soda setiap sekarang dan kemudian tidak akan membuat atau memecahkan kerjaya sukan anda; Walau bagaimanapun, tabiat soda biasa boleh menolak kalori yang sihat dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini, yang boleh mempengaruhi permainan secara negatif. Semasa kebanyakan latihan, minuman berkarbonat tidak ideal kerana mereka boleh menyebabkan sakit perut. Ada kalanya, apabila minuman berkarbonat boleh menawarkan peningkatan atau peningkatan pemulihan.
Pas pada Soda
Soda tidak menawarkan vitamin atau mineral untuk meningkatkan prestasi. Jika anda seorang atlet yang cuba membuat berat badan, soda menambah kalori yang tidak diperlukan untuk diet anda. Terlalu banyak soda juga boleh menghalang anda daripada minum air, yang sebenarnya adalah minuman yang optimum untuk senaman. Kedua-dua soda manis dan diet tidak mempunyai elektrolit, mineral yang anda perlukan untuk menggantikan selepas senaman keras. Minuman sukan boleh, di permukaan, nampaknya mempunyai banyak ramuan yang sama seperti soda. Tetapi mereka mempunyai kepekatan 6 hingga 8 peratus karbohidrat – jumlah yang memaksimumkan penyerapan cecair dan pencernaan karbohidrat. Soda dan minuman tenaga berkarbonat lain mempunyai kepekatan karbohidrat lebih daripada 10 peratus, yang melambatkan pengosongan gastrik dan menghalang penyerapan cecair.
Pengecualian Soda
Sekiranya berlaku peristiwa ketahanan yang sangat panjang, seperti triathlon selama 15 jam atau berjalan kaki selama 30 jam, anda boleh minum soda pada jam kemudian dari acara tersebut. Kandungan gula yang tinggi dan kafein menawarkan rangsangan tenaga dan menyediakan salur psikologi apabila roh berkurang dan keletihan yang melampaui. Pengkarbonasi dalam soda juga boleh membantu menenangkan tekanan perut, merangsang buritan yang dapat membantu meredakan kembung yang berlaku ketika anda telah telah bersenam untuk jangka masa yang panjang. Namun, soda bukan penyembuh-semua kerana kandungan fruktosa tinggi boleh menyebabkan cirit-birit – risiko sebenar untuk atlet ultra-daya tahan – dan kafein dapat mempercepatkan kehilangan cecair.
Beer for Recovery?
Minuman berkarbonat dewasa biasanya ditemui di khemah pemulihan selepas maraton dan triathlon dan merupakan tradisi biasa selepas perlawanan ragbi. Bir secara semulajadi mengandungi beberapa karbohidrat dan elektrolit, yang membantu dalam pemulihan, tetapi ia juga bertindak sebagai diuretik dan boleh menghalang rehidrasi. Pembaharuan bir, bagaimanapun, boleh membuat minuman berkarbonat ini merupakan minuman pemulihan yang ideal. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam “Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan” mendapati bahawa mengurangkan kandungan alkohol bir dan menambahkan natrium tambahan bertukar bir ke minuman pemulihan sukan yang munasabah.
Air berkilau
Anda mungkin tidak akan menyejukkan air atau soda kelab semasa persaingan, tetapi minuman berkarbonat tanpa kalori ini menawarkan alternatif penghidratan untuk air pada waktu tidak bersenam. Ahli diet berdaftar Erin Palinski mengatakan bahawa air berkilauan menghitung ke arah pengambilan air harian anda. Tonton air berkilauan dengan galian tambahan ditambah atau dimasukkan secara semulajadi, walaupun. Walaupun mineral boleh membantu seorang atlet yang berpeluh banyak menggantikan nutrien penting – terlalu banyak boleh mempunyai kesan kesihatan negatif, terutama jika air yang anda pilih mempunyai banyak natrium.