Kanak-kanak, orang dewasa dan senior boleh menikmati faedah dari segi fizikal. Anda akan mengalami kesihatan kardio dan tulang yang lebih baik, bersama-sama dengan otot yang lebih kuat. Tidur yang lebih baik dan rasa kesejahteraan yang dipertingkatkan juga merupakan manfaat bersama.
Sihat secara fizikal membantu anda mengawal berat badan anda. Kredit: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Petua
Dengan menggunakan gaya hidup yang aktif secara fizikal, anda akan mendapati lebih mudah untuk membakar kalori, yang membantu anda mengawal berat badan anda. Anda juga akan meningkatkan jisim otot anda, yang meningkatkan keupayaan anda untuk mengambil lebih banyak aktiviti fizikal yang mencabar.
10 Kebaikan Kesihatan Fizikal
Melibatkan diri dalam program senaman yang kerap memberikan kelebihan manfaat yang memperkaya banyak bidang kehidupan anda, nota Majlis Latihan Amerika. Senaman kardio konsisten meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Latihan tetap membantu otot jantung anda menjadi lebih kuat, membolehkan anda tetap aktif tanpa merasa letih.
Melekat pada program latihan menyumbang kepada menurunkan tahap tekanan darah. Aktiviti fizikal yang konsisten membantu mengekalkan arteri anda, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah anda dan mengekalkan kekuatan jantung yang baik. Diambil bersama, faedah ini membantu menangkis tekanan darah tinggi.
Satu lagi manfaat dari segi fizikal adalah dengan lebih mudah anda membakar kalori dan menguruskan berat badan anda. Anda juga akan meningkatkan jisim otot anda, menurunkan lemak badan dan meningkatkan kadar metabolisme tubuh anda. Ini menekankan kepentingan gaya hidup aktif.
Latihan berat badan yang kerap, seperti latihan berjoging, berbasikal atau kekuatan, memberi tekanan pada sistem rangka tubuh anda. Sebaliknya, tulang anda memberi tumpuan kepada pertumbuhan tulang dan pembaikan. Tindakan ini membantu untuk menangkis osteoporosis, yang sering menjadi kebimbangan bagi pengawas yang lebih tua.
Latihan kardiovaskular yang tetap meningkatkan jumlah lipoprotein berketumpatan tinggi (atau HDL) yang diingini di seluruh badan anda. Sebaliknya, profil lipid darah anda bertambah baik, membantu menurunkan kolesterol berketumpatan rendah (atau LDL) yang tidak diingini. Proses ini menghasilkan profil kolesterol yang lebih baik.
Mengintegrasi senaman secara teratur ke dalam hidup anda menyediakan pelbagai faedah anti-penuaan. Khususnya, latihan intensiti tinggi membantu untuk memudahkan pertumbuhan protein otot dan membina otot tanpa lemak, menyebabkan kesan penuaan berkurang. Latihan juga meningkatkan kesihatan sel otak, menetapkan tahap untuk fungsi kognitif yang lebih baik.
Senaman melepaskan dopamin dan serotonin, neurotransmitter yang memberikan badan anda “sensasi yang baik”. Akibatnya, anda mungkin akan mendapati bahawa anda jauh lebih santai dan mengekalkan rasa gembira umum semasa aktiviti harian anda. Ini menggambarkan salah satu sebab mengapa senaman adalah penting.
Potensi pembelajaran sekolah atau pekerjaan yang dipertingkatkan adalah satu lagi faedah dari segi fizikal. Latihan membantu menguatkan sel-sel otak, yang mengakibatkan keupayaan dan kewaspadaan pembelajaran yang lebih tinggi. Oleh itu, anda mungkin berasa lebih baik untuk memberi tumpuan kepada kajian kes terperinci atau laporan intensif selepas senaman yang bertenaga.
Berolahraga secara teratur, dan melihat keputusan komitmen anda, dapat meningkatkan keyakinan diri anda, kata Walden University. Mungkin anda telah kehilangan berat badan, membuang lemak perut menjengkelkan, atau mengatur rejimen latihan anda. Terlepas dari pencapaian anda, ia telah memberikan harga diri anda sebagai rangsangan yang sihat.
Aktiviti fizikal yang konsisten menetapkan tahap tidur yang lebih baik. Latihan bertenaga membantu menenangkan fikiran anda dan mendapatkan irama sirkadian badan anda kembali ke landasan. Akibatnya, anda akan lebih cenderung untuk mengangguk tidak lama selepas menutup penutup pada waktu malam.
Baca lebih lanjut: 9 Trend Kecergasan Crazy untuk Membuat Latihan Anda Lebih Hebat
Kepentingan Gaya Hidup Aktif
Menjaga diri secara aktif secara fizikal membawa banyak manfaat kesihatan untuk semua peringkat umur, menekankan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda akan mengurangkan risiko anda mengalami masalah kesihatan yang mencabar. Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, anda akan dapat mengatasi masalah ini dan mengalir dari keadaan tersebut.
Kanak-kanak yang berolahraga kerap mengekalkan kecergasan aerobik yang lebih baik, dan mereka mengembangkan otot yang lebih kuat dan tulang yang lebih sihat. Perhatian anak-anak muda juga bertambah baik, menetapkan peringkat untuk prestasi bilik darjah yang lebih baik. Ini adalah satu lagi sebab mengapa senaman adalah penting.
Orang dewasa secara fizikal menikmati kecergasan aerobik yang dipertingkatkan, dan mereka kurang berkeupayaan untuk menaikkan berat badan. Latihan yang kerap mempunyai peluang menurunkan tekanan darah dan strok, dan gejala-gejala arthritis mereka juga berkurangan. Fungsian kognitif yang lebih baik dan kesejahteraan mental juga dikaitkan dengan latihan tetap.
Orang tua yang berolahraga kerap menikmati keseimbangan yang lebih baik dan mobiliti bersama, dan mereka kurang berkemungkinan mengalami penurunan yang berpotensi membahayakan. Latihan mesra badan membantu mencegah kemerosotan otot, dan senaman berat badan meningkatkan kekuatan tulang. Di samping itu, orang dewasa yang aktif dapat mengekalkan kesihatan kognitif yang baik untuk tempoh masa yang lebih lama. Atribut ini menunjukkan pentingnya gaya hidup aktif.
Petua
Sekiranya anda mengambil rehat dari latihan, selesaikan semula secara beransur-ansur untuk meminimumkan risiko kecederaan anda. Berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan yang boleh memberi kesan keupayaan anda untuk bersenam dengan selamat.
Baca lebih lanjut: 10 Jenis Latihan Berat Rendah yang Mematikan Anda Sesuai dan Kecederaan Bebas
WhyStaying Healthy Penting
Berikutan gaya hidup sihat kini dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama. Menurut Harvard Health Publishing, pada tahun 2014, Harvard T.H. Chan School of Public Health menyiapkan kajian berskala besar, yang direka untuk menunjukkan kesan tabiat kesihatan terhadap harapan hidup subjek.
Penyelidik mengkaji lebih 78,000 wanita dari tahun 1980 hingga 2014. Lebih 40,000 mata pelajaran lelaki diikuti dari tahun 1986 hingga 2014. Semua mata pelajaran telah diselesaikan dengan tepat borang soal selidik sepanjang kajian.
Kajian ini mengesan faktor-faktor seperti pemakanan sihat, berat badan yang sihat, aktiviti fizikal yang sihat, penggunaan alkohol sederhana dan tidak merokok. Penyelidik memilih kawasan ini kerana mereka sangat mempengaruhi tahap risiko kematian awal.
Selepas penyelidik menyusun data kajian, mereka mendapati bahawa wanita yang mempunyai lima tabiat yang sihat, dan yang mempunyai tabiat berusia 50 tahun, cenderung hidup 14 tahun lebih lama daripada wanita yang tidak mempunyai tabiat yang sihat.
Baca lebih lanjut: Kelebihan Pergi ke Gim Setiap Hari
Lelaki yang hidup sihat cenderung hidup 12 tahun lebih lama daripada rakan-rakan yang tidak mempunyai tabiat yang sihat. Subjek yang tidak mengamalkan mana-mana tabiat yang sihat adalah lebih berkemungkinan menderita kematian awal daripada penyakit kardiovaskular atau kanser.
Seterusnya, penyelidik menganggarkan jangkaan hayat subjek berdasarkan bilangan tabiat yang sihat. Lelaki dan wanita dengan hanya satu tabiat yang sihat dijangka memanjangkan jangka hayat mereka dengan dua tahun. Subjek yang mempunyai pelbagai tabiat yang sihat telah diberikan sepadan dengan jangka hayat yang lebih lama.
Faedah Kelas Pendidikan Jasmani
Kursus pendidikan fizikal K-12 anda membantu menyediakan kerangka kerja untuk gaya hidup sihat, nota Kecederaan Sukan Persatuan Perubatan Baru dan Pendidikan Jasmani. Pertama, badan anda mengenali permainan dan olahraga yang terbakar kalori. Hari ini, anda tahu senaman teratur dapat meningkatkan kadar metabolisme anda, memberikan anda keupayaan untuk membakar kalori dengan lebih mudah dan menurunkan pound yang tidak diingini.
Selama bertahun-tahun kelas pendidikan jasmani, anda belajar untuk membina otot badan anda dan bekerja keras untuk mencapai matlamat yang boleh diukur. Latihan yang sering mencabar ini membantu untuk menunjukkan kemahiran fizikal anda dan mempamerkan keupayaan tubuh anda.
Penyertaan kelas pendidikan fizikal anda menetapkan peringkat untuk program latihan dewasa yang konsisten. Dengan menginspirasi paradigma gaya hidup sihat ini sebagai seorang kanak-kanak, anda semakin mungkin membuat pilihan positif sebagai orang dewasa. Ini menunjukkan satu lagi sebab mengapa senaman adalah penting.