Jika dalam kesihatan yang baik, wanita yang mengandung biasanya boleh menjalani trimester ketiga mereka. Pilates sering merupakan salah satu bentuk senaman yang disyorkan dan dikenali untuk pergerakannya yang lembut namun berkesan dan keupayaannya untuk memperbaiki postur dan mengurangkan tekanan dan rasa sakit. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan Pilates sesuai semasa kehamilan. Latihan yang dilakukan di belakang atau perut boleh menyebabkan ketidakselesaan atau berpotensi menyebabkan kecederaan pada badan anda. Jika anda menghadiri kelas Pilates atau bekerja dengan seorang jurulatih Pilates, pastikan dia dididik pada pose pra-natal.
Wanita hamil dalam kelas pilates.Credit: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Latihan Supine
Rektus abdominus, atau enam pek, cenderung untuk memisahkan semasa kehamilan. Oleh itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk mengelakkan sebarang kerosakan selanjutnya terhadap bahagian perut mereka. Banyak latihan Pilates yang mengikat rektus abdominus harus dielakkan, menurut Pilates Pro. Ini termasuk latihan di mana anda berbaring di belakang anda, seperti peregangan kaki ganda. Latihan ini dan lain-lain yang lain memerlukan anda berbaring di belakang anda dan membawa lutut anda dan kepala bersama di dada anda. Kemudian, sambil menarik abs anda ke belakang anda, langkahkan kaki anda di hadapan anda dan lengan anda di atas kepala anda. Anda kemudian menggunakan abdominal anda untuk melingkari kembali ke kedudukan permulaan.
Lying Face Down
Latihan pilates yang mengharuskan anda untuk berbaring di perut anda atau terlibat dalam beberapa bentuk kedudukan muka muka tidak disyorkan untuk wanita yang hamil, seperti yang berbaring di perut mereka bukan kedudukan yang optimum. Ini termasuk latihan seperti X, yang memerlukan anda berbaring di perut anda dan memanjangkan tangan dan kaki anda, seolah-olah anda membentuk X dengan badan anda. Semasa anda menyedut, angkat tangan dan kakinya. Semasa anda menghembus nafas, bawakan siku anda ke arah pinggang anda pada masa yang sama membawa kaki anda bersama-sama. Adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk mengubah suai pose ini dengan berbaring di sisinya dan melakukan pergerakan yang sama, satu sisi pada satu masa.
Peregangan yang mendalam
Walaupun regangan lembut boleh menenangkan dan bersantai semasa kehamilan, peregangan mendalam boleh menyebabkan kecederaan dan harus dielakkan, menurut Segala-galanya Mengenai Pilates. Ini termasuk stretching hamstring Pilates biasa, yang dijalankan semasa berbaring di belakang dan membawa satu kaki berserenjang ke badan anda. Anda kemudian akan mengambil kaki, shin atau hamstring untuk menarik kaki anda ke arah dada anda. Sebaliknya, duduk tegak di atas lantai dengan kaki anda menjangkau di hadapan anda. Bungkus tali Pilates atau yoga di sekitar tapak kaki anda dan tarik perlahan-lahan pada tali sehingga anda merasakan peregangan yang selesa di hamstring anda.