Mulakan pergerakan lengan sederhana ini sebaik sahaja anda menerima vaksin COVID-19. Kredit Gambar: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Ketika datang ke vaksin COVID-19, beberapa rasa sakit pada lengan sangat layak dilindungi. Tetapi itu tidak semestinya membuat bahu anda kurang sakit.
Menurut artikel Februari 2021 di Alam, setelah menerima vaksin Pfizer-BioNTech, hingga 75 persen orang mengalami kesakitan di tempat suntikan. Selepas dos kedua, 27 peratus mengalami pembengkakan. Walaupun anda sudah pasti merasakan sakit bahu pasca-tembakan pada masa lalu, ketidakselesaan lengan cenderung menjadi lebih besar selepas vaksin COVID-19 daripada selepas tembakan selesema, menurut artikel itu.
Nasib baik, anda dapat mengurangkan kesan sampingan vaksin COVID-19 dengan mudah. Salah satu cara mudah adalah dengan senaman lengan yang lembut, menurut Pusat Kawalan Penyakit (CDC). Keenam pergerakan bahu ini, berdasarkan Rachel Volkl, PT, DPT, ahli terapi fizikal di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago, sangat sesuai untuk menyelesaikan tugas.
“Mulakan latihan sebelum anda mengalami sakit otot untuk mengurangkan kesan sampingan ini,” katanya. “Banyak tempat vaksinasi mengharuskan anda duduk di tempat pemerhatian selama 15 hingga 30 minit untuk memantau setelah menerima dos anda. Jangan ragu untuk memulakan beberapa latihan ini semasa anda berada di sana.”
Dari sana, terus lakukan 5 hingga 10 pengulangan setiap pergerakan kira-kira setiap jam selama satu hingga empat hari, atau sehingga rasa sakit menyerah. Anda boleh melakukannya dengan hanya lengan yang menerima suntikan atau, jika anda mempunyai simetri, dengan kedua-dua lengan.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
Gerakkan 1: Lingkaran Bahu
Bahu Bahagian Badan
- Panjangkan lengan anda terus ke sisi anda pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke hadapan.
- Putar perlahan-lahan lengan anda dalam bulatan kecil dan belakang.
- Lakukan semua repetisi, kemudian ulangi dengan bulatan ke hadapan.
Tunjuk Arahan
Pindah 2: Tekan Bahu
Bahu Bahagian Badan
- Panjangkan lengan anda terus ke sisi anda pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke hadapan.
- Bengkokkan siku anda untuk membentuk posisi “tiang gol” dengan tangan anda.
- Tekan perlahan-lahan lengan anda ke arah siling sehingga siku anda lurus.
- Jeda, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke kedudukan “tiang gol”.
Tunjuk Arahan
Langkah 3: Sapu Overhead Samping
Bahu Bahagian Badan
- Biarkan lengan anda digantung di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke hadapan.
- Menjaga siku lurus, perlahan-lahan sapu tangan anda ke sisi dan kemudian ke atas.
- Jeda, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan ke belakang.
Tunjuk Arahan
Langkah 4: Sapu Overhead ke Hadapan
Bahu Bahagian Badan
- Biarkan lengan anda digantung di sisi anda dengan telapak tangan menghadap badan anda.
- Menjaga siku lurus, perlahan-lahan sapu lengan ke hadapan dan kemudian ke atas.
- Jeda, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan ke belakang.
Tunjuk Arahan
Pindah 5: Jangkauan ke Bahagian Depan
Bahu Bahagian Badan
- Panjangkan lengan anda terus ke sisi anda pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat tangan ke hadapan sehingga ibu jari anda hampir bertemu.
- Jeda, kemudian tekan kedua bahu anda untuk menyebarkan lengan ke sisi.
Tunjuk Arahan
Gerakkan 6: Wall Walk
Bahu Bahagian Badan
- Berdiri kira-kira satu kaki dari dinding. Letakkan telapak tangan anda ke atas pada ketinggian bahu, dengan siku anda bengkok.
- Perlahan-lahan geser atau “berjalan” tangan anda ke atas dinding sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya.
- Berhenti sebentar, kemudian perlahankan gerakan untuk mengembalikan tangan ke ketinggian bahu.
- Ulangi di sisi lain, jika mahu.
Tunjuk Arahan
Petua
Sekiranya bahu anda sangat sakit, anda boleh meletakkan lengan anda yang lain di bawah siku anda untuk mendapatkan sokongan.
Mengapa Lengan Anda Sakit Selepas Tembakan?
Sakit pada lengan selepas vaksinasi adalah normal. Ini adalah sebahagian daripada tindak balas semula jadi tubuh anda terhadap jarum menusuk deltoid anda dan juga bahan kimia di dalam picagari.
Menurut CDC, ketidakselesaan pasca vaksin adalah tanda bahawa tubuh anda membina perlindungan terhadap coronavirus baru. “Keradangan adalah bahagian normal dari tindak balas sistem imun anda untuk mengembangkan pertahanan,” kata Volkl. “Sistem kekebalan tubuh anda mengaktifkan bahan kimia untuk membantu bertindak balas terhadap vaksin, yang dapat mengakibatkan pembengkakan dan rasa sakit di kawasan suntikan.”
Yang mengatakan, jika anda tidak mengalami sakit lengan setelah vaksin COVID, itu tidak bermakna vaksin tidak berfungsi. Oleh itu, anggap diri anda bertuah!
Mengapa Vaksin COVID-19 Menyebabkan Kesakitan Lengan Lebih Banyak Daripada Flu Shot?
Kedua-dua vaksin Pfizer-BioNTech dan Moderna adalah vaksin Messenger RNA (atau mRNA). CDC menjelaskan bahawa mereka berfungsi tidak seperti vaksin lain, yang menyimpan virus yang lemah atau tidak aktif ke dalam badan. Sebaliknya, vaksin mRNA mengajar sel-sel kita bagaimana membuat protein (atau sebahagian protein) yang akan melawan jangkitan sekiranya kita terdedah kepada virus di masa depan.
“Tampaknya tidak ada penjelasan yang jelas mengapa penerima vaksin COVID mengalami lebih banyak kesakitan daripada vaksin rutin, tetapi mungkin kerana vaksin mRNA mempunyai bahan pengawet dan penstabil yang unik bagi mereka, iaitu polietilena,” kata Magellan Yadao, seorang doktor farmasi dan penyelaras vaksin di St. Bernard Hospital di Chicago.
“Juga, ini mungkin sedikit spekulatif, tetapi COVID-19 benar-benar novel, dan sebahagian besar populasi manusia belum terdedah kepada salah satu dari mereka,” kata Yadao. “Oleh itu, seseorang dapat membuat argumen bahawa sistem kekebalan tubuh kita benar-benar naif terhadap virus ini dan antigennya.”
Pada dasarnya, kerana virus dan vaksinnya sangat asing bagi tubuh manusia, ia mungkin menyebabkan lebih banyak kerengsaan daripada vaksinasi rutin.
Bagaimana Latihan Lembut Meringankan Sakit Lengan Pasca Tembakan
Sehingga kini, tidak ada kajian yang menyelidiki mengapa pergerakan dapat membatasi tahap kelembutan otot yang disebabkan oleh vaksin. “Tetapi ada sejumlah teori tentang bagaimana senaman ringan dapat meminimumkan kesakitan setelah latihan berat,” Volkl. Dan mereka mungkin berlaku untuk sakit lengan setelah vaksin COVID. Bagaimanapun, kedua-duanya adalah tanda trauma mikro di dalam otot bahu.
Berikut adalah beberapa sebab senaman ringan dapat membantu anda merasa lebih cepat cepat. Perlu diingat bahawa kata operasi di sini adalah lembut . “Penting untuk tidak keterlaluan dengan menyelesaikan latihan badan bahagian atas yang berat, kerana ini dapat memperburuk kesakitan,” kata Volkl.
Ini Meningkatkan Aliran Darah: Kecederaan mikroskopik pada deltoid anda mengakibatkan produk sampingan metabolik yang dapat memacu ketidakselesaan Tetapi menggerakkan otot yang sakit meningkatkan aliran darah ke kawasan itu, membantu mengeluarkan bahan kimia tersebut dari badan anda dan melegakan sakit lengan, kata Volkl.
Ia Mendapatkan Endorfin Anda: Latihan yang tinggi adalah nyata. “Endorfin yang dilepaskan semasa bersenam dapat mengurangkan penafsiran otak dan pengalaman kesakitan sementara,” katanya.
Ia Mempunyai Kesan Anti-Radang: “Pengecutan otot aktif yang berlaku dengan pergerakan ringan berpotensi menyebarkan edema setempat, atau pembengkakan, hingga tahap tertentu,” kata Volkl. Kajian Mac 2017 dalam Otak, Tingkah Laku, dan Kekebalan tubuh mendapati bahawa sesi senaman sederhana selama 20 minit bertindak sebagai anti-radang.
Baca lebih banyak kisah untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- Kaedah Terbaik untuk Menguruskan Kesan Sampingan Vaksin COVID, Menurut Doktor
- Inilah Perkara Tepat Yang Perlu Dilakukan Setelah Anda Mendapatkan Vaksin COVID Anda
- Gim Anda Mungkin Dibuka Semula – Tetapi Adakah Sebenarnya Selamat untuk Kembali?