Cheerios Asal Mempunyai Serat, Vitamin, dan Pelbagai Mineral.Image Kredit: Colnihko/Istock/Gettyimages
Sarapan pagi sering dirujuk sebagai makanan yang paling penting pada hari itu. Walau bagaimanapun, banyak pengeluar menghasilkan salah satu pilihan sarapan pagi yang paling popular, bijirin, dengan jumlah gula yang berlebihan. Nasib baik, Tidak semua bijirin tidak sihat . Pemakanan Cheerios asal mempunyai serat yang sihat, pelbagai vitamin dan mineral dan hanya satu gram gula setiap cawan.
Petua
Tidak seperti banyak bijirin lain, Cheerios boleh dianggap sihat. Walau bagaimanapun, untuk faedah pemakanan yang paling, pilih bijirin seperti Cheerios asal atas produk Cheerios dengan banyak gula tambahan.
- Cheerios asal
- Blueberry Cheerios
- Maple Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Peach Cheerios
- Honey Nut Cheerios
- Multi bijirin Cheerios
- Apple Cinnamon Cheerios
- Chocolate Cheerios
- Cheerios buah
- Frosted Cheerios
- Banana kacang Cheerios
- Cheerios + bijirin kuno
- Cheerios Protein Cinnamon Almond
- Oat dan madu protein Cheerios
- Cheerie kacang coklat coklat
- Honey Nut Cheerios Medley Crunch
- Labu Spice Cheerios
- Sangat berry cheerios
Terlepas dari rasa, Cheerios dipasarkan sebagai bijirin yang sihat kerana ia terutama dibuat dengan gandum gandum . Ini bermakna semua produk Cheerios adalah bijirin serat tinggi. Tidak seperti bijirin lain, produk Cheerios tidak menggunakan pewarna buatan atau perasa. Kebanyakan produk juga bebas gluten.
Cheerios: Fakta Pemakanan
Cheerios asal pada dasarnya adalah bijirin berasaskan oat. Bahan-bahan Cheerios asal adalah oat-bijirin, kanji jagung, gula, garam, tripotassium fosfat dan tocopherols campuran. Cheerios asal mempunyai pelbagai vitamin dan mineral yang berbeza. Setiap cawan (28 gram) dari Cheerios asal mempunyai:
- 10 peratus daripada nilai harian (dv) untuk vitamin A
- 10 peratus daripada DV untuk Vitamin C
- 10 peratus daripada DV untuk kalsium
- 45 peratus daripada DV untuk besi
- 10 peratus daripada DV untuk vitamin D
- 25 peratus daripada DV untuk thiamin (Vitamin B1)
- 25 peratus daripada DV untuk niacin (vitamin B3)
- 25 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 50 peratus daripada DV untuk asid folik (vitamin 9)
- 25 peratus daripada DV untuk vitamin B12
- 10 peratus daripada DV untuk fosforus
- 8 peratus daripada DV untuk magnesium
- 5 peratus daripada DV untuk kalium
- 25 peratus daripada DV untuk zink
Setiap cawan cheerios asal juga mempunyai 3 gram protein, 2 gram lemak dan 20 gram karbohidrat. Daripada karbohidrat ini, 3 gram berasal dari serat makanan dan 1 gram berasal dari gula. Bijirin ini juga mempunyai sedikit riboflavin (2 peratus daripada DV).
Makan Cheerios dengan susu
Walaupun anda boleh makan Cheerios sendiri atau sebagai sebahagian daripada campuran jejak buatan sendiri, kebanyakan orang makan Cheerios dengan susu. Susu adalah produk tenusu yang kaya dengan nutrien yang garis panduan diet untuk rakyat Amerika mengesyorkan memakan. Malah, anda boleh mengambil sehingga 3 cawan susu setiap hari sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Dalam setiap cawan cheerios asal (28 gram) dan 0.5 cawan susu skim (125 mililiter), anda boleh mencari:
- 15 peratus daripada DV untuk vitamin A
- 10 peratus daripada DV untuk Vitamin C
- 25 peratus daripada DV untuk kalsium
- 45 peratus daripada DV untuk besi
- 25 peratus daripada DV untuk vitamin D
- 30 peratus daripada DV untuk thiamin (Vitamin B1)
- 10 peratus daripada DV untuk riboflavin (vitamin B
- 25 peratus daripada DV untuk niacin (vitamin B3)
- 25 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 50 peratus daripada DV untuk asid folik (vitamin 9)
- 30 peratus daripada DV untuk vitamin B12
- 20 peratus daripada DV untuk fosforus
- 10 peratus daripada DV untuk magnesium
- 11 peratus daripada DV untuk kalium
- 30 peratus daripada DV untuk zink
Makan cheerios asal dengan susu skim bermakna anda akan mengambil 150 kalori setiap hidangan, 26 gram karbohidrat, 8 gram protein dan 2 gram lemak. Sudah tentu, nilai -nilai ini mungkin berbeza -beza, bergantung kepada sama ada anda memakan susu skim atau susu keseluruhan, susu 2 peratus, susu 1 peratus atau susu soya. Oleh kerana garis panduan pemakanan untuk Amerika mengklasifikasikan semua ini sebagai produk tenusu, mana -mana daripada mereka boleh menyumbang ke arah pengambilan tenusu harian anda.
Produk Cheerios dan gula tambahan
Walaupun Cheerios asal pastinya produk yang sihat, tidak semua produk Cheerios sama sihat. Beberapa jenis Cheerios telah menambah gula yang menjadikannya lebih sihat berbanding dengan produk asal. Sebagai contoh, produk seperti Cheerios Frosted bukan sahaja menggunakan gula tetapi sirap jagung dan sirap gula perang. Ini memberikan satu hidangan Cheerios 9 gram gula setiap 3/4 cawan (27 gram). Produk lain, seperti Honey Nut Cheerios Medley Crunch, menggunakan pelbagai pemanis, mengakibatkan tawaran manis lain dengan 9 gram gula setiap 3/4 cawan (27 gram) berkhidmat. Honey Nut Cheerios Medley Crunch mengandungi gula, sirap jagung, molase, sirap gula perang dan madu.
Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan memakan tidak lebih daripada 10 peratus kalori harian anda dari gula. Ini bermakna bahawa secara keseluruhan, 9 gram gula setiap 3/4 cawan berkhidmat tidak banyak. Walau bagaimanapun, jika anda memakan produk seperti ini secara teratur, anda harus berhati -hati terhadap pengambilan gula anda. Menurut kajian Oktober 2015 dalam Journal of Nutrition, pemanis seperti madu, sukrosa dan sirap jagung fruktosa tinggi boleh meningkatkan tahap trigliserida anda. Sekiranya anda mengalami toleransi glukosa, pemanis ini juga boleh meningkatkan tindak balas glisemik dan keradangan anda.
Anda harus, khususnya, meminimumkan pengambilan gula anda dari bahan -bahan seperti sirap jagung. Menurut kajian Jun 2015 di American Journal of Nutrition Clinical, memakan produk yang mengandungi sirap jagung boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit kardiovaskular . Sirap jagung boleh didapati dalam pelbagai produk, termasuk gula -gula, barang bakar, ais krim dan minuman manis. Pada akhirnya, ini bermakna, sementara banyak produk Cheerios dapat dianggap sihat secara sederhana, Cheerios asal adalah salah satu produk yang paling sihat.