Berjalan 10,000 langkah sehari adalah bersamaan dengan 30 minit aktiviti, menurut Walking America. Pedometer mengukur langkah anda semasa anda berjalan; beberapa model mengubah langkah anda ke jarak dalam batu. Sesetengah pedometer direka khas untuk bekerja dengan basikal, tetapi juga boleh menyesuaikan pedometer yang direka untuk mengukur langkah berjalan untuk bekerja dengan basikal atau bahkan dengan basikal bergerak.
Keluarga keluar untuk naik basikal. Kredit: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images
Fungsi
Pedometer asas mengira langkah anda dan seringkali kos sekitar 25 dolar, menurut Harvard Health Publications. Model yang lebih maju mengira jarak yang anda tutup dan mengira jumlah kalori terbakar. Gunakan klip tali pinggang untuk meletakkan alat pengukur berhampiran tulang pinggul anda, REI mencadangkan. Pedometer yang paling tepat termasuk pecutan, peranti elektromekanik yang mengukur pecutan. Model canggih lain membolehkan anda memuat turun data ke dalam komputer anda.
Berbasikal vs. Berjalan
Berbasikal dan berjalan menggunakan kumpulan otot dan tulang yang sama untuk gerakan utama mereka: kaki, pinggul, paha dan kaki. Sebagai latihan kardiovaskular, berbasikal memberikan manfaat yang sama seperti berjalan atau lebih banyak aktiviti berat seperti menari. Walau bagaimanapun, sebagai latihan tanpa berat badan, basikal menimbulkan tekanan pada sendi dan mengekalkan rawan, menurut Wanita Sihat. Berbasikal juga mengekalkan tulang rawan dan boleh memudahkan orang berlebihan berat badan untuk mula bersenam, menurut Lisa Callahan, MD, Hospital Pembedahan Khas di New York City.
Menggunakan alat pengukur langkah
Menetapkan asas tahap aktiviti harian anda dengan memakai alat ukur selama seminggu. Tetapkan semula alat pengukur kepada sifar setiap hari, dan rekod aktiviti luar biasa bersama dengan bilangan langkah yang dicatat oleh alat pengukur langkah, Walking Amerika mencadangkan. Pasang pedometer ke kasut anda supaya dapat mengira strok pedal anda sebagai “langkah” semasa anda menunggang. Sebaik sahaja anda telah menetapkan garis dasar, tingkatkan tahap aktiviti anda dengan kenaikan 20 peratus sehingga anda mencapai matlamat langkah atau pukulan pedal setiap hari.
Pedometer dan Basikal
Kecuali anda pedal sentiasa, bilangan “langkah” rekod pedometer semasa anda menunggang basikal akan jauh lebih rendah daripada bilangan langkah yang anda ambil semasa berjalan kaki yang sama panjang, Amerika Berjalan menyatakan. Nombor yang lebih rendah ini mungkin menunjukkan bahawa anda sedang mencurahkan tenaga dan oleh itu menghabiskan kurang tenaga semasa perjalanan anda, walaupun anda dapat menampung jumlah batu yang sama seperti perjalanan semasa berjalan. Berkonsentrasi untuk meningkatkan stroke pedal anda atau mengambil laluan yang lebih mencabar semasa menunggang.
Faedah
Memakai alat ukur pedometer juga boleh memberi motivasi kepada anda untuk mengambil lebih banyak langkah semasa berjalan atau pedal lebih bersungguh-sungguh semasa menunggang, menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh “Jurnal Persatuan Perubatan Amerika”, atau JAMA. Dalam laporan itu, Dena M. Bravata, MD, dan rakan sekerja mengukur hasil daripada 26 kajian dengan jumlah 2767 peserta. Mereka mendapati bahawa peserta dalam kajian yang menggunakan pedometers meningkatkan tahap aktiviti mereka dengan purata 2,183 langkah setiap hari.