Jika anda cuba menurunkan berat badan dan anda mempunyai pilihan menggunakan basikal bersandar berbanding treadmill untuk bersenam, pilih treadmill, kerana anda akan membakar lebih banyak kalori nota Harvard Health Publishing. Berjalan dan berlari adalah latihan menanggung berat yang melibatkan lebih banyak massa otot daripada aktiviti tanpa berat badan seperti berbasikal.
Treadmill sangat bagus untuk kehilangan weight.Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Petua
Jika anda mempunyai pilihan antara menggunakan treadmill atau basikal untuk menurunkan berat badan, pilih treadmill. Treadmill, terutamanya jika anda melakukan selang waktu, akan membakar lebih banyak kalori.
Fokus pada Kaki
Basikal bersandar selamat dan mereka menyediakan satu bentuk senaman aerobik yang berkesan. Basikal menguatkan otot badan yang lebih rendah, termasuk quadriceps, hamstrings dan otot betis. Di samping itu, anda boleh meningkatkan keupayaan latihan dengan meningkatkan rintangan mengayuh.
Banyak motosikal bergerak termasuk program latihan elektronik yang mensimulasikan pendakian bukit, latihan selang dan kerja laju, bersama-sama dengan mengesan masa, jarak dan kalori yang digunakan. Kerana bersepeda adalah kesan yang rendah, kurang trauma kepada otot dan sendi. Namun, anda tidak berfungsi dengan seluruh badan semasa bersenam pada basikal tanpa henti.
Melibatkan Tubuh Anda Keseluruhan
Salah satu mesin kardiovaskular yang paling popular ialah treadmill. Ia mudah dan banyak model menawarkan pelbagai program berjalan kaki dan berjalan elektronik. Program-program ini boleh meniru hampir apa-apa jenis senaman yang melibatkan berjalan atau berjalan dan dapat mengukur perbelanjaan kalori, masa, jarak dan aspek-aspek penting lain.
Latihan berat badan seperti ini, di mana tubuh bergerak semasa latihan, bukan sahaja membakar lebih banyak kalori, ia membantu mengekalkan jisim tulang dan mencegah osteoporosis. Anda boleh membuat apa-apa latihan treadmill yang lebih mencabar dengan meningkatkan kelajuan atau laporan gred treadmill ACE Fitness. Tetapi tahap kelajuan dan kecondongan yang lebih tinggi juga meningkatkan risiko kecederaan pada kaki, pergelangan kaki, lutut dan belakang.
Baca lebih lanjut: Latihan Treadmill Permulaan untuk Berat Badan
Kesenangan adalah Kunci
Selain daripada berapa banyak kalori yang boleh dibakar, terdapat faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan mesin senaman yang digunakan. Ini termasuk keutamaan peribadi, matlamat kecergasan, keupayaan fizikal, status kesihatan dan ketersediaan peralatan. Antara faktor utama adalah melakukan senaman yang anda nikmati. Semakin anda menikmati senaman, semakin besar kemungkinan anda akan terus melakukannya secara teratur.
Faedah Kesihatan Kedua
Semasa bersenam di atas treadmill akan membakar lebih banyak kalori daripada menunggang motosikal tanpa henti, kedua-dua mod latihan menghasilkan faedah yang berkaitan dengan kesihatan, seperti mengurangkan risiko penyakit, membina dan mengekalkan otot yang sihat, dan mempromosikan perasaan kesejahteraan. Tambahan pula, latihan salib pada mesin senaman yang berbeza mengurangkan risiko kecederaan yang berlebihan dan menghilangkan kebosanan.
Baca lebih lanjut: Cara Menurunkan Berat Cepat Menggunakan Treadmill
Mulakan sekarang
Sekiranya matlamat utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, pendekatan terbaik adalah untuk melompat pada treadmill, dapatkan seluruh badan bergerak dan membakar kalori tersebut. Berjalan atau berjalan di atas treadmill adalah mod latihan yang mana-mana orang boleh lakukan. Menurut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika, kunci kehilangan berat badan adalah mencari dan mengekalkan tahap keamatan yang konsisten untuk latihan dan mengikuti jadual lima hingga enam latihan seminggu yang berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit setiap satu.