Menentukan berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan atau berjalan di treadmill tidak selalu mudah. Menurut Fisiologi Latihan Klinikal, perbelanjaan kalori yang ideal dari latihan yang dirancang adalah 1,000 hingga 2,000 kalori setiap minggu untuk kesihatan optimum. Walaupun kebanyakan paparan treadmill akan menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar, ada yang tidak, dan yang lain tidak tepat. Nasib baik, Perubatan Sukan Kolej Amerika mempunyai beberapa persamaan yang boleh membantu anda menentukan perbelanjaan kalori anda pada treadmill.
Langkah 1
Ketahui kelajuan, gred, berat badan dan masa anda bersenam. Catat maklumat ini pada kertas calar anda (Contoh: Kelajuan 2.5 mph, Gred 2 peratus, Berat 130 lbs., Masa 30 minit).
Langkah 2
Tukar unit. Kelajuan anda perlu berada dalam meter seminit. Sekiranya kelajuan anda berada dalam batu sejam, kalikan dengan 26.8 untuk mencari meter per minit (Contoh: 2.5 mph x 26.8 = 67 meter seminit). Gred peratus perlu ditulis sebagai perpuluhan (Contoh: 2 peratus / 100 = .02). Berat badan anda perlu ditukar kepada kilogram dengan membahagikan berat badan anda dalam £ sebanyak 2.2 (Contoh: 130 lbs / 2.2 = 59.09 kg). Tuliskan masa yang anda gunakan untuk bersenam dalam beberapa minit.
Langkah 3
Lengkapkan persamaan. Sekiranya kelajuan anda adalah 3.7 mph atau kurang, gunakan formula berjalan: (0.1 x kelajuan) + (1.8 x speed x grade) + 3.5. Jika kelajuan anda lebih cepat daripada 3.7 mph, gunakan persamaan berjalan: (0.2 x kelajuan) + 0.9 x kelajuan x gred) + 3.5. Masukkan kelajuan dan gred anda dari Langkah 2 ke formula yang betul [Contoh: (0.1 x 67 meter seminit) + (1.8 x 67 meter seminit x 0.02 gred) + 3.5].
Langkah 4
Kirakan hasilnya. Gunakan kalkulator anda untuk mengetahui berapa banyak oksigen yang anda gunakan. Majukan nombor dalam kurungan terlebih dahulu dan kemudian tambahkan kedua-dua jawapan dengan 3.5 [Contoh: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 mL / kg / min].
Langkah 5
Kira kalori seminit. Lipatkan oksigen anda yang digunakan dalam Langkah 4 oleh berat badan anda dalam kilogram. (Contoh: 12.6 mL / kg / min x 59.09 kg = 744.534 mL / min). Membahagi nombor ini sebanyak 200 akan memberikan perbelanjaan kalori anda setiap minit (Contoh: 744.53 / 200 = 3.72 kalori seminit).
Langkah 6
Kirakan jumlah kalori yang digunakan. Kalikan kalori anda setiap minit dengan minit latihan anda untuk mencari perbelanjaan kalori total anda (Contoh: 3.72 kalori per minit x 30 minit = 111.6 kalori).
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kertas calar
-
Pen atau pensil
-
Kalkulator
Petua
Pusingkan semua jawapan anda ke dua tempat perpuluhan untuk memastikannya tepat dan boleh diurus. Nombor terakhir anda akan menjadi anggaran hampir jumlah kalori yang telah dibakar.