Indeks jisim badan – BMI – adalah ukuran yang digunakan oleh doktor untuk mengklasifikasikan pesakit sebagai kurang berat badan, berat badan berlebihan atau tepat pada sasaran. Saiz bingkai badan tidak digunakan apabila mengira BMI; Sebaliknya, anda boleh mengetahui BMI anda menggunakan ketinggian dan berat badan anda. Pengukuran BMI tidak mengambil kira komposisi badan atau perbezaan jantina, jadi ketepatannya boleh dibahaskan.
Kalkulator indeks jisim badan. Kredit: Dario Lo Presti / iStock / Getty Images
Pecahan BMI
BMI berdasarkan konsep bahawa berat badan anda harus berkadar dengan ketinggian anda. Menggunakan sistem metrik untuk mengira BMI, anda akan menggunakan berat anda dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter, kuasa dua, menggunakan persamaan ini: BMI = [berat dalam kilogram / (tinggi dalam meter) 2].
Untuk menggunakan kilogram dan inci, tambahkan 703 kali berat badan anda dalam pound yang dibahagikan dengan ketinggian anda dalam inci, kuasa dua. Persamaannya ialah: BMI = berat dalam paun / (ketinggian inci inci ketinggian inci) X 703.
Bagi lelaki dan wanita 20 tahun ke atas, BMI ditafsirkan menggunakan kategori ini:
Di bawah 18.5 = Berat badan 18.5 hingga 24.9 = Berat biasa atau Sehat 25.0 hingga 29.9 = Berat badan 30.0 dan Di atas = Obes.
Sebagai contoh, persamaan untuk lelaki 10-inci 5 kaki pada 185 paun ialah: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26.5.
Dengan BMI sebanyak 26.5, lelaki ini dianggap berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, pengukuran BMI tidak mengira berat air, tulang atau otot. Perlu diingat bahawa otot lebih padat dan beratnya lebih tinggi daripada lemak, jadi orang yang kerap melatih kerap boleh dikategorikan sebagai berat badan berlebihan menurut BMI, tetapi sebenarnya mempunyai berat badan yang sihat.
Kira Julat Berat Badan Ideal Menggunakan Saiz Bingkai
Faktor yang mempengaruhi berat badan ideal seseorang – IBW – termasuk ketinggian, jantina, umur, bingkai badan, jenis badan dan tahap aktiviti. Oleh kerana berat badan berfluktuasi bergantung kepada pembolehubah ini, IBW anda sebenarnya berada dalam jarak tertentu. Anda boleh mengetahui jangkauan IBW anda menggunakan ketinggian dan persamaan khusus seks. Lelaki menggunakan 106 pound sebagai asas untuk 60 inci pertama – 5 kaki – ketinggian, dan kemudian menambah 6 paun untuk setiap inci lebih daripada 5 kaki. Begitu juga, wanita menggunakan 100 paun sebagai garis dasar, dan kemudian menambah 5 paun untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Orang yang di bawah 5 kaki tinggi akan menggunakan 100 paun sebagai garis dasar, dan kemudian tolak 2 paun untuk setiap inci di bawah 5 kaki.
Sebagai contoh, bagi lelaki yang berdiri 5 kaki 10 inci: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 paun
Dan untuk wanita yang berdiri 5 kaki 8 inci: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 paun
Mengikut ahli diet berdaftar dan penulis Timi Gustafson, saiz bingkai badan mempengaruhi julat berat ideal anda. Kaedah mudah dan mudah untuk menentukan saiz bingkai anda adalah pengukuran pergelangan tangan. Balut ibu jari dan jari tengah di sekitar pergelangan tangan anda, tepat di atas sendi pergelangan tangan. Sekiranya jari-jari itu bertindih, maka anda mempunyai bingkai kecil. Jika mereka hanya bertemu, maka anda mempunyai bingkai sederhana. Jika ibu jari dan jari anda tidak bertemu, maka anda mempunyai bingkai badan yang besar.
Persamaan memberikan IBW untuk orang dewasa berbingkai sederhana. Orang dewasa yang berbingkai besar akan menambah 10 peratus kepada IBW untuk julat berat sasaran; Sebaliknya, orang dewasa berbingkai kecil akan menolak 10 peratus.
Sebagai contoh, untuk wanita berbingkai besar berdiri 6 kaki tinggi: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 paun. Julat IBWnya adalah 160 hingga 176 pound.
BMI untuk Lelaki Vs. Wanita
Pengukuran BMI tidak sempurna. Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, penyelidikan telah menunjukkan kesilapan apabila BMI digunakan untuk mengklasifikasikan berat badan. Menurut penerbitan 2012 di PLoS One, BMI secara amnya meremehkan obesiti pada wanita. Dalam kajian ini, pengukuran BMI dibandingkan dengan hasil imbasan absorptiometri sinar-X dua. Imbasan DEXA membezakan antara tulang dan jisim otot, dan memberikan ukuran lemak badan yang tepat. Hampir separuh daripada wanita yang termasuk dalam kajian itu sebenarnya berlebihan berat badan mengikut peratusan lemak badan mereka, namun dikelaskan sebagai berat badan normal oleh BMI. Bagi kumpulan lelaki yang berlainan dalam kajian ini, pengukuran BMI lebih tinggi dan obesiti yang diremehkan berbanding dengan peratus lemak sebenar badan oleh DEXA.
Peratusan lemak badan yang sihat adalah berbeza untuk lelaki dan wanita. Tubuh wanita sebenarnya memerlukan lebih banyak lemak tubuh untuk mengekalkan haid dan keupayaan untuk mempunyai anak. Memandangkan perbezaan fisiologi ini, menggunakan persamaan yang sama dan julat BMI bagi kedua-dua jantina mungkin tidak sesuai.
Alternatif untuk Menggunakan BMI
Untuk menentukan risiko kesihatan yang berkaitan dengan berat badan, anda boleh menggunakan lilitan pinggang sebagai alternatif kepada BMI. Menurut “Berita Perubatan Hari Ini,” saiz pinggang dan nisbah pinggang ke ketinggian adalah petunjuk yang lebih baik untuk risiko kesihatan yang berkaitan dengan berat badan anda daripada BMI. Lelaki dengan pinggang lebih besar daripada 40 inci dan wanita yang pinggang lebih besar daripada 35 inci adalah peningkatan risiko kesihatan, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
Pilihan lain untuk mengukur peratus lemak badan termasuk menggunakan kaliper, atau kaedah lipatan kulit. Ini biasanya melibatkan mengukur ketebalan lipatan kulit di tempat yang berbeza di dalam badan. Lebih mahal, namun tepat, pilihan termasuk DEXA dan berat air, tetapi ini tidak praktikal untuk kebanyakan orang.