Jika anda pernah sepenuh hati berdedikasi kepada pelan penurunan berat badan, anda tahu kekecewaan yang tidak dapat dielakkan memukul dataran tinggi. Plateaus adalah titik apabila metabolisme badan anda membuat peralihan untuk menampung berat badan baru anda yang lebih rendah. Adalah mungkin untuk mengatasi dataran tinggi, tetapi kunci adalah untuk tetap bermotivasi dan menumpukan usaha anda.
Seseorang berdiri pada skala peribadi. Kredit: Anetlanda / iStock / Getty Images
Mengenali Plateaus
Plateaus berlaku apabila seseorang yang telah melihat hasilnya dalam jangka masa yang panjang mengalami gerai berat badan mereka untuk tempoh minimum empat minggu. Memahami bahawa empat minggu biasanya amaun minimum masa tanpa keputusan. Plateaus boleh bertahan lebih lama jika individu tidak membuat perubahan yang diperlukan untuk pelan penurunan berat badan mereka untuk memecahkan dataran tinggi.
Mengapa Plateaus Terjadi
Ia adalah bahagian normal proses penurunan berat badan untuk mengalami dataran tinggi. Plateaus mungkin berlaku beberapa kali sepanjang rancangan apa-apa pelan berat badan, terutama jika individu itu ingin kehilangan banyak berat badan. Walaupun kebanyakan orang biasanya percaya bahawa individu yang berlebihan berat badan mempunyai metabolisme yang lebih perlahan, ini tidak benar. Badan individu yang berlebihan berat badan sebenarnya beroperasi pada kadar metabolik yang lebih tinggi, oleh itu apabila anda mula menurunkan berat badan, metabolisme anda perlahan untuk menampung kerugian. Pada ketika ini badan anda mengatasi berat badan anda.
Memecahkan Plateaus
Sekarang bahawa tubuh anda bekerja pada kadar metabolisme yang lebih rendah, anda perlu meningkatkan pembakaran atau mengurangkan kalori. Banyak rejimen penurunan berat badan sudah mengesyorkan pengambilan kalori yang rendah, jadi ingat ingat terlalu sedikit kalori dapat menghalang usaha anda sebanyak terlalu banyak. Meningkatkan intensiti aktiviti fizikal dan seberapa sering anda bersenam dapat membantu mendorong anda melewati dataran tinggi. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh memberikan nasihat peribadi yang terbaik apabila membuat perubahan pada rancangan diet dan senaman anda.
Mengekalkan Motivasi
Bermotivasi adalah bahagian yang paling sukar untuk berjaya mengatasi dataran tinggi. Selalunya sangat sukar untuk terus mendorong diri anda ke arah matlamat anda apabila hasilnya tidak dapat dilihat. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan melepaskan tabiat yang sihat yang telah anda capai. Makan dengan betul dan bersenam adalah baik untuk kesihatan anda dan akan, sekurang-kurangnya, membolehkan anda mengekalkan penurunan berat badan yang telah anda capai.