Punca lapisan lemak di bawah dagu anda mungkin tidak semudah yang anda fikirkan. Dagu berganda, juga dikenali sebagai lemak submental, mungkin berkaitan dengan penambahan berat badan, di mana kehilangan berat badan akan mengurangkan penampilannya, tetapi dalam beberapa kes, dagu ganda mungkin disebabkan faktor-faktor lain seperti genetik atau penuaan.
Berat badan boleh membantu mengurangkan penampilan dagu berkembar. (Imej: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)
Walau apa pun, jika anda memutuskan untuk mengambil langkah-langkah pengurangan dagu, penurunan berat badan adalah titik permulaan yang baik. Jika dagu berlipat ganda, anda boleh mula mempertimbangkan kemungkinan lain.
Petua
Senaman dan diet yang sihat harus menjadi langkah pertama ketika mencoba menurunkan berat badan di semua bidang tubuh, termasuk di bawah dagu.
Punca Chin Double
Menurut Johns Hopkins Medicine, terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan dagu ganda, termasuk faktor keturunan, berat badan, kedudukan jalan raya dan anatomi.
MedlinePlus menjelaskan bahawa ketika kita berumur, kulit mulai kehilangan nada otot, yang dapat membuat kulit pada leher muncul kendor.
Baca lebih lanjut: 10 Latihan Terbaik untuk Mengurangkan Chin Double
Kehilangan Chin Double
Sebagai berat badan adalah penyebab utama dagu ganda, kehilangan berat badan boleh membantu anda menumpahkan lemak yang tidak diingini. Klinik Mayo mengesyorkan makan makanan yang sihat dan berolahraga secara teratur. Yang berkata, kehilangan berat badan tidak semestinya penawar untuk menghilangkan dagu yang degil itu.
Jika anda telah kehilangan berat badan dan dagu ganda anda masih belum berubah, anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan lemak yang lain, seperti mesoterapi.
Mesotherapy Mengeluarkan sejumlah kecil sebatian yang melarut lemak. Satu ubat suntikan yang digunakan dalam mesoterapi dipanggil Kybella, yang menghilangkan lemak sehingga 50 suntikan setiap sesi.
Hanya doktor atau pakar bedah plastik yang berpengalaman yang harus melakukan prosedur ini, kerana ubat tertentu boleh menyebabkan kerosakan saraf jika disuntik dengan tidak betul.
Baca lebih lanjut: Diet untuk Double Chin
Latihan untuk Berat Badan
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menubuhkan defisit kalori, yang berlaku apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menurunkan berat badan apabila cuba kehilangan dagu ganda, Mayo Clinic mencadangkan aktiviti fizikal seperti aktiviti aerobik dan latihan kekuatan.
Aktiviti aerobik: Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menyarankan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu kegiatan aerobik sederhana (berenang, berjalan pantas, dll) atau 75 minit seminggu kegiatan aerobik yang berat (berjalan, tarian aerobik, dll.) Walaupun, dalam rangka untuk kehilangan atau mengekalkan berat badan, anda mungkin memerlukan sehingga 300 minit seminggu senaman sederhana. Latihan perlu disebarkan sepanjang minggu dan sekurang-kurangnya 10 minit.
Latihan kekuatan: Latihan latihan kekuatan (mis. Menggunakan mesin berat, berat bebas, tali rintangan, dll) harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Pastikan untuk melatih semua kumpulan otot utama anda dan berikan sekurang-kurangnya satu hari istirahat penuh di antara latihan.
Diet untuk Berat Badan
Melekat pada diet yang sihat adalah satu lagi cara untuk mencipta atau membina defisit kalori. Klinik Mayo mengesyorkan garis panduan pemakanan sihat, termasuk:
- Memotong pengambilan gula
- Makan buah-buahan
- Makan pelbagai sayur-sayuran dari semua subkelompok (hijau gelap, merah dan oren, kekacang, kanji, dll.)
- Makan protein tanpa lemak (mis. Ayam dan ikan)
- Makan lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, kacang, alpukat
- Mengganti butiran halus dengan bijirin penuh