Berat badan adalah ketidakseimbangan jumlah kalori yang anda makan berbanding jumlah kalori yang dibakar melalui aktiviti. Tinju bayangan adalah senaman yang membakar kalori dan satu yang boleh anda lakukan dalam privasi rumah anda. A 140-lb. orang membakar kira-kira 382 kalori setiap jam apabila tinju. Peninju profesional menggunakan tinju bayang-bayang untuk menghangatkan sendi dan otot mereka sebelum mereka membuat hubungan dengan beg meninju atau pasangan sparring. Dengan pengetahuan asas mengenai teknik menumbuk, anda boleh membuat senaman tinju bayang untuk membantu penurunan berat badan anda.
Tinju bayang dengan atau tanpa sarung tangan akan membakar kalori. Kredit: MeikePetri / iStock / Getty Images
Kedudukan kaki
Kebanyakan peninju berdiri dengan kaki kiri mereka di hadapan kanan mereka. Anda boleh memilih pendirian ini, atau letakkan kaki kanan di hadapan kiri anda. Semasa latihan tinju bayang-bayang anda, anda mungkin mahu mengubah pendirian anda untuk sama-sama melatih kedua-dua belah badan anda. Anda boleh meningkatkan kalori yang dibakar dengan menambah pergerakan ke hadapan, belakang dan sisi ke hamparan anda. Kerja kaki tinju juga digunakan untuk mengelakkan pukulan.
Kedudukan lengan
Sepanjang latihan tinju bayang-bayang anda, siku anda akan bengkok dan dekat dengan tulang rusuk anda, seolah-olah anda melindungi bahagian anda dari pukulan. Buat penumbuk dengan kedua tangan dan tahan mereka di sebelah wajah anda. Poskan ibu jari anda ke hadapan empat jari anda dan elakkan posisi ibu jari “hitch-hike”.
Punches
Lakukan jug dengan mengalihkan berat badan ke depan, atau kiri, kaki dan memanjangkan bahagian depan anda, atau kiri, lengan lurus sejajar dengan bahu anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Simpan tangan kanan anda dalam kedudukan yang melindungi muka anda. Lakukan salib dengan memperluas lengan kanan anda di hadapan dengan tapak tangan anda. Untuk meningkatkan salib anda, putar bahu kanan anda dan pergeseran berat badan anda ke jari kaki kanan anda supaya anda boleh menekan pinggul anda ke hadapan. Lakukan cangkul kiri dengan membengkokkan lengan kiri anda ke sudut 90 darjah dan menumbuk di hadapan bahagian depan badan dengan telapak tangan menghadap ke lantai atau ke arah badan anda.
Bersenam
Menggabungkan gerak kaki dan pukulan sebagai kotak bayangan anda. Sebagai contoh, dengan pantas bergerak ke kanan ketika melakukan cangkuk kiri. Anda boleh mengubah tempo pukulan anda untuk pelbagai latihan. Anda juga boleh menambah itik, jongkok, kerana anda berpura-pura mengelakkan pukulan. Tinju bayang di hadapan cermin sangat berguna untuk memantau borang anda. Anda juga boleh melawan lawan khayalan dan mengarahkan tangan anda ke arah kepala mereka, atau perut untuk mengubah ketinggian pukulan anda.