Jika anda melakukan terlalu banyak bangku, anda mungkin merasakannya di dalam otot dada anda pada keesokan harinya. Sekiranya dada anda sakit selepas menjalani senaman, ia mungkin disebabkan otot anda bertindak balas kepada tekanan senaman, dan terdapat banyak sebab yang boleh berlaku.
Tekanan bangku boleh menyebabkan sakit otot dada. Kredit: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Anda mungkin telah bekerja sedikit terlalu keras selepas berehat dari latihan kekuatan atau mungkin meningkatkan jumlah berat badan terlalu banyak. Otot yang sakit, bagaimanapun, boleh ditenangkan – hanya ambil langkah berjaga-jaga ketika anda mengangkat barbell.
Petua
Otot-otot yang lebat adalah biasa selepas senaman keras. Jika anda telah melakukan banyak pushups, tekan bangku atau pergerakan serupa lain, dada anda mungkin akan sakit selepas senaman anda.
Sakit Dada Selepas Latihan
Walaupun kesakitan otot dada adalah biasa dengan senaman, sakit dada selepas senaman tidak normal. Sekiranya anda mengalami kesakitan di dada anda yang membuatnya sukar untuk bernafas atau tidak berubah dengan pergerakan tangan anda, dapatkan perhatian perubatan segera. Ini boleh menjadi tanda yang mengancam nyawa seperti serangan jantung.
Gejala serangan jantung juga boleh merangkumi keparahan, loya, pening, tekanan atau sesak pada rahang, leher atau lengan dan keletihan anda, menurut Mayo Clinic. Kerana beberapa gejala ini juga berlaku dengan bekerja, lebih baik untuk selamat daripada maaf.
Kesakitan otot dada selepas Gim
Apabila anda bekerja otot terlalu keras, anda akan merasakan kesakitan yang biasa dalam beberapa jam yang boleh bertahan sehingga dua hari. Dikenali sebagai kesakitan otot yang tertangguh, atau DOMS, kesakitan otot dada selepas senaman sering mewakili tisu otot tisu. Ia akan menyakitkan untuk bergerak, menyentuh dan mungkin juga membengkak sedikit.
Dalam sesetengah kes, ia mungkin bukan otot sebenar yang menyakitkan. Jika tendon yang menghubungkan otot ke tulang mendapat kerja terlalu banyak, ia boleh menjadi jengkel dan kemudian meradang. Sekali lagi, ini boleh menyebabkan kesakitan dan bengkak.
Baca lebih lanjut: Pemulihan Post-Workout untuk Otot Sakit
Selaminkan Otot Sakit
Sekiranya anda mengalami kesakitan otot dada selepas bersenam, ubat terbaik adalah mengurangkan berat badan. Tempoh masa yang anda perlu berehat bergantung pada betapa buruknya rasa sakit itu – elakkan melakukan apa-apa senaman yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda masih dapat melakukan senaman yang tidak menimbulkan rasa sakit pada otot-otot yang sakit. Sekiranya boleh, simpan sendi bergerak kadang-kadang untuk mengelakkan kekakuan, yang boleh menjejaskan pelbagai pergerakan.
Anda juga boleh melepaskan otot dada yang sakit, memohon ais selama 20 minit pada satu masa. Di samping itu, anda boleh mengambil reliever sakit atau anti-radang untuk mengurangkan kesakitan.
Berjumpa dengan doktor
Dalam kes-kes yang jarang berlaku, otot yang sakit mungkin memerlukan sentuhan penyembuhan dari seorang profesional perubatan. Jika otot dada anda sakit selama lebih daripada beberapa hari selepas senaman dan terus memberi kesan kepada prestasi atletik anda, buat janji temu dengan doktor anda.
Di samping itu, jika otot-otot yang sakit membangkitkan anda dari tidur atau kesakitan terus meningkat atau memerlukan peningkatan jumlah ubat sakit, ini adalah petunjuk bahawa anda mungkin telah melakukan kerosakan pada otot atau tendon.
Mencegah Otot Sakit
Untuk membantu mencegah kesakitan otot dada biasa selepas gym bermula semula, lakukan beberapa perkara sebaik sahaja selepas latihan anda:
- Regangkan otot-otot, yang menggalakkan pergerakan mudah alih dan anda pulih lebih cepat.
- Ambil protein selepas bekerja untuk membantu otot.
- Segera eskan otot, walaupun ia tidak lagi berlaku – ini akan menghentikan keradangan daripada berlaku.
Baca lebih lanjut: Latihan Lean Muscle Dada