Semasa mengandung wanita mendapat berat badan, yang kemudiannya boleh digunakan untuk pengeluaran susu selepas melahirkan, menurut La Leche League International. Menyusu, atau mengepam dalam cara untuk mensimulasikan penyusuan susu, boleh membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat kerana kalori tambahan yang digunakan badan anda untuk menghasilkan susu ibu. Seorang ibu yang tidak menyusui mesti bergantung kepada diet dan senaman untuk mengurangkan berat badan.
Seorang ibu dan bayi yang baru lahir. Kredit: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images
Keperluan Kalori
Untuk menghasilkan susu ibu, badan anda akan menggunakan tambahan 500 hingga 700 kalori setiap hari, menurut Pusat Bayi. Seorang wanita perlu makan antara 2,000 dan 2,700 kalori setiap hari semasa menyusu atau mengepam. Elakkan mengira kalori walaupun. Sebaliknya, makan makanan atau snek yang sihat setiap kali anda berasa lapar. Badan anda akan membimbing anda untuk mengambil jumlah kalori yang betul. Jika anda gagal menurunkan berat badan dengan mengikuti kelaparan anda, anda mungkin perlu bekerja dengan doktor anda untuk membangunkan pelan diet yang sihat yang akan berfungsi untuk anda.
Fad Diet
Fad diet sering memerlukan anda untuk mengehadkan pengambilan kalori anda secara dramatik. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan dengan cepat semasa anda pam atau penyusuan susu boleh menyebabkan toksin, seperti PCB dan racun perosak, untuk memasukkan bekalan susu anda, menerangkan Susan Condon, seorang perunding laktasi di Pusat Bayi. Tubuh anda sering menyimpan toksin ini dalam lemak badan dan membebaskannya apabila tubuhnya pecah lemak. Layakan kehilangan kurang dari 1.5 lbs. seminggu. Jangan makan lebih kurang daripada 1,200 kalori setiap hari semasa mengepam atau menyusu, menasihatkan Dr Abaz Sosic, ahli obstetrik dan pakar sakit puan di Bradford, Pennsylvania.
Diet sihat
Semasa mengepam atau menyusu, keperluan makanan harian anda termasuk lima hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan, tiga hidangan susu rendah lemak atau tenusu rendah lemak lainnya, tiga hingga empat porsi seluruh butir atau roti diperkaya dan bijirin dan tiga hingga empat porsi daripada makanan yang kaya dengan protein, menurut Alabama Extension Cooperative System. Minum susu atau air apabila anda merasa dahaga untuk menjaga tubuh anda daripada menjadi kering. Hadkan pengambilan kafein anda kurang daripada empat hidangan setiap hari dan elakkan minum alkohol. Juga elakkan kalori tinggi, makanan tinggi lemak seperti cip dan cookies, yang hanya menambah kalori tambahan kepada diet anda tanpa banyak nilai pemakanan.
Aktiviti fizikal
Latihan boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan kesihatan anda. Walaupun peningkatan sederhana dalam tahap aktiviti fizikal anda akan membantu anda membakar kalori tambahan dan meningkatkan potensi penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, senaman terlalu banyak atau senaman yang berat boleh menyebabkan asid laktik memasuki bekalan susu anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Apabila anda menawarkan bayi yang dipam susu yang mengandungi asid laktik, dia boleh menolak untuk meminumnya. Pam sebelum bersenam untuk mengurangkan jumlah asid laktik dalam susu anda.
Pertimbangan
Jangan cuba menurunkan berat badan semasa dua bulan pertama selepas menyampaikan bayi anda, nasihatkan Sosik. Pada masa ini, tubuh anda perlu pulih dari melahirkan dan membangunkan bekalan susu yang baik. Ibu-ibu yang menyusu atau pam secara kerap biasanya menurunkan berat badan dalam tempoh ini dengan memakan makanan normal mereka. Mengurangkan pengambilan kalori anda atau berolahraga secara berlebihan pada masa ini boleh melambatkan pemulihan anda atau mengurangkan bekalan susu anda.