Pertempuran di antara beban berat dan mesin kabel telah berulang-alik, setiap pihak menuntut keuntungan dan kelemahannya sendiri. Akhbar bangku tetap adalah senaman berat badan percuma. Barbeku boleh pergi ke mana-mana sahaja kerana ia tidak dihubungkan dengan apa-apa. Mesin Smith lebih banyak di sepanjang garis-garis mesin kabel kerana gerak bar diperbaiki.
Terdapat perbezaan dalam keselamatan antara akhbar bangku dan akhbar bangku pada mesin smith.Credit: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Mesin Smith mempunyai jekitan yang dipasang pada mesin dan bergerak ke atas dan ke bawah dalam garis lurus. Barbell tetap tidak hanya bergerak lurus ke atas dan ke bawah, tetapi ke hadapan dan ke belakang, yang merupakan pergerakan semula jadi yang terdapat dalam akhbar bangku.
Bukan sahaja jalan bar berbeza dalam kedua-dua latihan, tetapi berat bar dan keselamatan setiap latihan juga berbeza. Keseluruhan, mesin bangku mesin Smith lebih mudah dan lebih sesuai untuk pemula.
Baca lebih lanjut: Dumbbell Press vs. Press Bench
Pertimbangkan keselamatan anda
Walaupun akhbar bangku jubin biasa membolehkan anda untuk bergerak bagaimanapun anda mahu, ia juga sedikit lebih berbahaya daripada mesin Smith. Di sisi mesin Smith adalah cangkuk yang boleh anda slaid barbell ke. Jika anda bergelut semasa pengulangan dan anda fikir anda akan gagal, anda boleh mengunci bar di tempat dan melarikan diri tanpa luka. Dalam akhbar bangku biasa, anda perlu mempunyai pengawas jika anda cuba berat yang anda tidak pasti.
Perbezaan dalam Teknik
Borang akhbar tetap bangkit dalam dua arah. Di bahagian atas pergerakan, lengan anda lurus dan bar langsung di atas bahu anda. Apabila anda menurunkan bar ke dada anda bar juga bergerak ke bawah ke arah kaki anda beberapa inci. Di bahagian bawah pergerakan, bar harus menyentuh bahagian bawah dada anda. Dari sana anda tekan dan belakang sehingga bar kembali ke atas bahu anda.
Di mesin Smith, anda tidak boleh memindahkan bar ke hadapan dan ke belakang. Anda perlu meletakkan badan anda supaya bar akan berada di kedudukan yang betul – dapat menyentuh bahagian bawah dada anda – di bahagian bawah lif. Anda juga kehilangan sebahagian daripada kuasa bergerak apabila bar bergerak di atas kapal terbang tetap di tekan Smith. Gerak akhbar bangku menekan ke belakang dan benar-benar memberi anda momentum dan membolehkan anda menggunakan otot bahu dan dada anda sedikit lagi.
Kebebasan bergerak dalam akhbar bangku biasa juga bermakna bahawa otot anda perlu menstabilkan berat badan supaya anda tidak boleh menekan berat dengan meninggalkan melulu seperti yang anda boleh dengan mesin Smith.
Perbezaan dalam Berat Barbell
Satu lagi perbezaan antara kedua-dua bentuk bangku akhbar adalah berat bar. Barbek akhbar standard bangku seberat 45 paun. Walau bagaimanapun, dalam mesin Smith, beratnya lebih ringan. Mesin Smith direka untuk membuat bar meluncur ke atas dan ke bawah, dan radas pada sisi mesin yang membolehkan ia slaid juga boleh menjadikan bar lebih ringan. Banyak mesin Smith mengurangkan berat bar dengan 10, 15 atau 20 paun.
Jika anda bimbang tentang berapa banyak berat yang boleh anda gunakan di mesin Smith berbanding dengan akhbar bangku biasa, anda perlu memastikan bahawa anda menjadi faktor berat permulaan bar. Sekiranya tidak jelas, anda boleh menghubungi pengilang atau bandingkan dengan barbell biasa. Pastikan anda memeriksa berat sebelum anda bercakap dengan rakan anda!
Baca lebih lanjut: Kumpulan Otot Utama Digunakan di Akhbar Bench
Bandingkan Pengaktifan Otot
Mesin Smith dan stiker bangku barbell mempunyai pengaktifan otot yang sama untuk pectoralis utama, bisep, deltoid anterior dan triceps, menurut kajian Oktober 2016 di Jurnal Fisiologi Latihan. Di samping itu, penulis membandingkan beban maksimum 10 pengulangan untuk akhbar bangku cengkeraman yang dilakukan dengan barbeku berat badan percuma dan mesin Smith.
Para peserta dapat mengangkat beban lebih berat menggunakan mesin Smith daripada barbell berat badan percuma, mungkin disebabkan peningkatan pengaktifan otot dan tenaga yang diperlukan untuk menstabilkan barbell berat bebas.