Tidak memiliki bolster? Gunakan selimut, bantal atau kusyen sofa sebagai prop yoga untuk pose restoratif anda.Image kredit: mavocado / momen / gettyimages Sekiranya pandemik telah mengajar kita apa-apa, itu kita mampu melakukan banyak perkara dari rumah – termasuk mengamalkan yoga. Kami mengubah meja makan kami ke dalam meja sekolah anak-anak kami. Dan sudut pelik di ruang tamu? Ia kini pejabat kami dan gim di rumah. Video hari ini Saya pergi dari pengajaran yoga secara langsung untuk mengajarnya secara dalam talian, dan salah satu perkara yang saya perhatikan dari pelajar adalah bahawa mereka tidak mempunyai prop yoga tertentu, seperti blok dan tali. Jadi kami mendapat kreatif dan digantikan dengan barangan harian. Iklan Contohnya, tuala atau selendang adalah alternatif yang bagus untuk tali, dan buku boleh digunakan sebagai ganti blok. Perkara ini bukan sahaja membantu orang ramai meneruskan latihan yoga mereka di rumah, tetapi ia juga membantu orang ramai menjimatkan wang dan ruang penyimpanan. Antara dapur, bilik tidur dan bilik mandi anda, saya mengumpulkan beberapa prop yoga rumah terbaik. 1. Tuala Anda mungkin sudah menggunakan tuala semasa mendapatkan aliran anda, sama ada untuk menghapuskan peluh atau menutup mata anda semasa savasana . Tetapi tuala boleh menjadi berguna untuk kegunaan yoga lain juga. Iklan Sebagai permulaan, jika anda tidak mempunyai tikar yoga, anda boleh menyebarkan tuala besar di atas lantai dan mengamankannya dengan meletakkan sedikit paperweights di sudutnya. Anda juga boleh menggunakan tuala di tempat yang bolster dengan melipat tuala besar dengan separuh dan menggulungnya dengan tepat cara anda akan melancarkan tikar yoga anda. Sebaik sahaja ia digulung, anda boleh meletakkannya di bawah kepala atau lutut semasa savasana , serta pose restoratif yang lain. 2. Tempah Jika anda tidak mempunyai blok yoga di rumah, gunakan buku yang tebal dan kukuh atau beberapa buku bab yang diikat bersama. Blok memberikan ketinggian dan panjang untuk membantu anda masuk ke dalam pose tertentu atau memperdalam terbentang – dan buku adalah alternatif yang baik. Mereka juga memberi anda sokongan jika anda tidak mempunyai keseimbangan untuk mengekalkan pose. Iklan Sebagai contoh, apabila anda melakukan tadasana (gunung pose). Ulangi untuk 10 hingga 20 wakil, mencari irama anda dan mewujudkan denyutan kecil untuk merasakan pembakaran. Lain-lain ukiran Yoga yang hebat yang berkaitan dengan tin sup adalah Eagle dada terbang dan pahlawan I baris. Anda juga boleh menggunakan tin sup untuk memegang tuala anda di tempat jika anda menggunakannya sebagai tikar yoga. 5. Permaidani Bilik Mandi Menggunakan permaidani bilik mandi anda semasa aliran yoga anda mungkin kedengaran sedikit pelik, tetapi ia sebenarnya membantu apabila melakukan pembuka pinggul dan pose pemulihan. Ambil dua permaidani untuk mengurangkan lutut anda semasa berlatih bhekasana (katak pose). Anda boleh menggulung mereka dan menyesuaikan diri seperti yang diperlukan bergantung kepada berapa banyak sokongan yang anda cari. 6. Sock. Jika anda merindui bantal mata yang berwajaran, lavender yang anda akan mempunyai pada akhir kelas yoga anda (dengan serius, ia boleh merasa seperti ceri di atas sundae selepas aliran Vinyasa 45 minit), merebut a kaus kaki. Isi dengan nasi yang tidak matang (atau bijirin) dan tambah beberapa titis minyak penting kegemaran anda, kemudian ikat simpul pada pembukaan kaus kaki dan letakkan di atas mata anda semasa savasana . Menghirup melalui hidung anda, menghembus nafas melalui mulut anda dan merasakan kejatuhan kadar jantung anda. 7. Cushion sofa. Kusyen sofa firma boleh digunakan sebagai bantal meditasi atau bolster untuk amalan anda. Anda boleh menggunakannya untuk membantu anda duduk lebih tegak dan menghalang bahu anda dari slouching ke hadapan semasa bermeditasi. Untuk menambah sedikit kelonggaran pada kaki ke atas dinding, letakkan kusyen sofa berserenjang dengan dinding (kira-kira lima inci jauhnya). Duduk di atas kusyen anda di sebelah kiri anda, peluk lutut anda ke dada anda dan berhati-hati berguling ke arah tengah kusyen anda. Menghadap ke dinding, perlahan-lahan turunkan punggung anda sambil anda memanjangkan kaki anda ke dinding dan letakkan bahu dan kepala anda di atas tikar atau selimut anda. Anda juga boleh menggunakan kusyen sofa di tempat yang bolster apabila melakukan lipatan ke hadapan yang lebar atau berpose kanak-kanak dengan meletakkan kusyen antara kaki anda dan perlahan-lahan melipat ke hadapan ke prop. 8. Scarf. Untuk pose yoga tertentu, seperti lilitan mengikat dan regangan sisi, anda boleh menggunakan selendang sebagai ganti tali untuk membantu anda melakukan regangan jika anda tidak dapat merapatkan tangan anda atau tangan anda ke kaki anda. Scarf boleh sangat berguna untuk gomukhasana (lembu muka pose) dan utthita hasta padangustasana (tangan lanjutan ke kaki besar) jika anda tidak mempunyai mobiliti atau kelenturan untuk masuk ke dalam pose ini. Sebagai contoh, apabila anda berdiri di gunung berpose di utthita Hasta Padangustasana , hanya mengangkat satu kaki dan bungkus selendang anda di sekitar satu-satunya kaki anda. Regangkan kaki anda di hadapan anda sambil memegang hujung yang bertentangan selendang. Menggunakan selendang dalam pose ini membantu mengekalkan belakang lurus dan bukannya scrunching up. 9. Selimut Selimut bulu atau kapas tebal berguna semasa sesi yoga pemulihan. Lipat dan gunakannya sebagai penyangga atau letakkan di atas anda semasa pose rehat terakhir anda untuk keselesaan. Untuk menggunakan selimut dalam pose Kanak-kanak, sebagai contoh, gulungkan selimut dan letakkan secara mendatar di antara hamstring dan betis anda. Dudukkan pinggul anda ke belakang supaya bahagian belakang paha anda terletak pada selimut anda. Untuk sokongan tambahan dalam savasana , gulungkan selimut anda dan letakkannya kira-kira separuh belakang anda; Laraskannya supaya ia sejajar dengan tulang belakang anda. Buka tangan anda ke sisi, tutup mata anda dan bernafas masuk dan keluar. 10. Kerusi Percaya atau tidak, anda boleh melakukan yoga sambil duduk di kerusi. Sudah tentu, anda boleh melakukan pose duduk atau regangan sisi sambil duduk di atas lantai, tetapi anda juga boleh menggunakan kerusi untuk memberikan bantuan dengan pose tertentu. Sebagai contoh, apabila melakukan adho mukha svanasana (anjing yang menghadap ke bawah), letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kerusi dan letakkan pandangan anda di kaki anda. Kemudian, perlahan-lahan menurunkan dada anda ke bawah sehingga ia selari dengan lantai. Berhati-hati dengan kestabilan kerusi dan menambah berat kepadanya, seperti yang diperlukan, untuk mengelakkan kecederaan yang berpotensi. 2 perkara yang perlu dipertimbangkan semasa menggunakan prop yoga isi rumah 1. Pastikan keselamatan dalam fikiran Sekiranya anda mengalami kecederaan dan tidak pasti jika anda perlu menggunakan apa-apa barangan isi rumah sebagai prop untuk yoga, berunding dengan doktor anda dan pengajar yoga yang diperakui. Mereka boleh mengesyorkan pengubahsuaian dan pose yang berbeza untuk anda cuba. Perlahan-lahan menggabungkan diy yoga props ke dalam amalan anda untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda dan apa yang tidak. 2. Pertimbangkan Gaya Yoga Adalah penting untuk mengingati prop yang anda pilih untuk digunakan semasa mengamalkan jenis yoga tertentu. Jika anda melakukan yoga yin atau restoratif, anda mungkin mahu mengelakkan menggunakan sup dalam tin dan mencapai selimut, kusyen sofa atau kaus kaki untuk membantu membuat amalan anda lebih santai. Jika anda melakukan yoga panas dan peluh agak sedikit, gunakan tuala untuk menyiapkan peluh anda pada tikar anda dan membantu menghalang anda daripada tergelincir pada tikar anda. Akhir sekali, jika anda melakukan aliran yoga yang melibatkan pergerakan yang berterusan, seperti Vinyasa, maka pertimbangkan untuk mencapai prop yang mudah merebut dan bergerak, seperti buku atau bekas simpanan, jadi peralihan antara pose yang lebih lancar. Iklan
