Setiap pergerakan badan anda melibatkan penguncupan otot dan senarai latihan yang ada tidak berkesudahan. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan prestasi, memahami jenis kontraksi otot, dan senaman yang menggunakan kontraksi, akan meningkatkan kekuatan dan prestasi otot anda..
Curling adalah contoh latihan isotonik. Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Kontraksi Otot Isotonik
Penguncupan otot isotonik adalah daya yang dijanakan oleh otot ketika kontraksi, apabila otot memanjang dan memendekkan semasa pergerakan. Jumlah daya biasanya tetap malar semasa penguncupan jenis ini.
Oleh itu, apabila anda mengambil segelas untuk mengambil minuman, otot anda akan menggunakan kekuatan yang sama sepanjang gerakan ke atas dan ke bawah, yang hampir mustahil. Semasa penguncupan otot normal, daya berbeza mengikut pergerakan. Istilah yang lebih tepat adalah penguncupan dinamik, yang bermaksud ketegangan otot berbeza-beza kerana ia bergerak kaca.
Penguncupan otot isotonik boleh dibahagikan kepada dua jenis: sepusat dan eksentrik. Semasa pergerakan sepusat, otot semakin pendek kerana ia berkontrak. Contohnya, otot bisep semakin pendek apabila anda menekuk siku semasa curl bicep.
Penguncupan otot ekstrem bermakna bahawa otot semakin lama ketika ia sedang terkontaminasi. Gerakan ini biasanya berlaku apabila objek atau badan anda diturunkan ke tanah, dengan tarikan graviti. Kerana graviti menarik anda, otot anda mesti berjuang untuk mengawal kelajuan pergerakan.
Sebagai contoh, semasa flek menurunkan bicep curl, otot bisep anda masih berkontrak, namun semakin lama ketika anda kembali ke posisi awal untuk menjaga siku anda dari meluruskan terlalu cepat.
Baca lebih lanjut: Isotonic Vs. Isometric Muscle Exercises
Penguncupan otot Isometric
Sekiranya anda menolak sesuatu yang tidak dapat dikawal, anda mengalami kontraksi isometrik. Ini juga boleh dipanggil ketegangan statik. Latihan isometrik melibatkan pengecutan otot tanpa otot atau sendi bergerak.
Contoh latihan isometrik akan menolak dinding atau melakukan push-up dan berhenti di posisi “up”. Latihan isometrik tidak banyak membina kekuatan tetapi mereka dapat mempertahankan kekuatan, oleh itu mereka kadang-kadang digunakan dalam suasana pemulihan.
Contohnya, jika seseorang menderita arthritis dan menyakitkan melakukan pelbagai latihan gerakan, latihan isometrik boleh membantu mengekalkan kekuatan otot di sekeliling tanpa menyebabkan lebih banyak kesakitan. Dalam kes ini, isometrik dilakukan dengan usaha sub-maksimal.
Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung, berbincang dengan doktor anda sebelum menjalankan latihan isometrik. Pergerakan ini sering mencetuskan seseorang untuk menahan nafasnya, yang boleh menjadi tidak selamat bagi orang yang mempunyai keadaan jantung, menurut Universiti Wisconsin.
Baca lebih lanjut: Definisi, Contoh dan Manfaat Latihan Isometrik
Latihan Penguncupan Isokinetik
Latihan Isokinetik juga paling biasa digunakan dalam tetapan terapeutik. Menggunakan dynamometer untuk mengawal penguncupan, senaman isokinetik membantu membina kekuatan pada mangsa strok atau orang yang mempunyai penggunaan otot yang terhad.
Penguncupan isokinetik adalah penguncupan dinamik tetapi kelajuan keseluruhan pergerakan dikawal oleh mesin. Kawalan ini menghalang kecederaan dan juga mengukur kekuatan dan kelemahan otot. Mana-mana senaman yang melibatkan penguncupan otot boleh menjadi isokinetik jika dinamometer digunakan.