Latihan mobiliti penting untuk penuaan yang sihat kerana ia membantu mempermudah tugas seharian. Kredit Gambar: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Apabila anda melihat masa depan anda, siapa yang anda mahu lihat? Seseorang yang penuh dengan kehidupan dan berbual dengan semua orang, menceritakan kisah hidup tentang masa lalu anda? Masih mendaftar untuk 10Ks dalam dekad ketujuh anda? Seseorang yang doktor memberitahu mereka bahawa mereka mempunyai hati seseorang yang berpuluh tahun lebih muda?
Ada kemungkinan untuk hidup lebih lama dan merasa lebih baik jika anda mempunyai tabiat yang betul. Inilah yang dilakukan oleh doktor perubatan dalaman, ahli diet berdaftar dan pelatih peribadi yang diperakui untuk memastikan mereka berumur:
Iklan
1. ‘Saya Menukar Makanan Saya’
Variety adalah faktor X ketika membina diet yang sihat untuk umur panjang, Angel Planells, MD, RDN, jurucakap media nasional yang berpusat di Seattle untuk Akademi Pemakanan & Dietetik, memberitahu morefit.eu.
“Mengkonsumsi pelbagai jenis makanan – biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang, tenusu dan protein daging dan bukan daging – membantu memberi tenaga kepada badan saya dan menjadikannya seperti kereta sukan beroktan tinggi,” katanya .
Seperti yang dijelaskan oleh Planells, pelbagai mengatasi kebosanan dan memastikan dia mendapat pelbagai nutrien, termasuk karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
Iklan
Itu dipamerkan dengan pilihan proteinnya, di mana dia beralih antara ayam, ikan, daging babi dan domba, serta makanan ringan kacang dan biji. Selain digunakan untuk membina dan memperbaiki otot dan mengekalkan kekuatan kerangka anda, protein juga penting untuk kesihatan rambut dan kuku, katanya.
Bacaan Berkaitan
Pakar Makan Yang Pakar Penuaan Mahu Anda Makan Lebih Kerap
2. ‘Saya Mendapat Pergerakan dalam Setiap Hari’
Eric Goldberg, MD, profesor perubatan bersekutu klinikal di NYU Langone Health dan pengarah kanan NYU Langone Internal Medicine Associates, akan melakukan perkara pertama pada waktu pagi.
Iklan
“Menetapkan asas yang kuat untuk kecergasan pada usia yang lebih muda telah terbukti membawa kepada penuaan yang lebih sihat,” katanya kepada morefit.eu.
Pergerakan kelihatan berbeza baginya semasa pandemi, dan dia harus membuat penyesuaian yang paling bermanfaat bagi kesihatannya selama perubahan tahun lalu.
“Saya mula berlari lebih banyak hari dalam seminggu – tetapi jarak yang lebih pendek – untuk mengatasi tekanan tahun lalu dan melakukan pergerakan yang disengajakan setiap hari, terutama dengan hari yang lebih lama duduk di layar,” jelas Dr. Goldberg.
Iklan
Ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mentalnya hari ini, tetapi melindungi dari risiko kelemahan pada masa akan datang. Frailty adalah sindrom di mana kehilangan otot membawa kepada kelemahan, kelambatan, daya tahan yang lemah dan tahap aktiviti fizikal yang rendah, menurut Universiti Perubatan Carolina Selatan. Orang yang mengalami kelemahan cenderung jatuh, dimasukkan ke hospital dan mempunyai risiko kematian yang meningkat – tetapi kelemahan tidak dapat dielakkan dengan penuaan.
Kuncinya, kata Dr. Goldberg, adalah membiasakan diri agar pergerakan harian ini menjadi lebih automatik. “Kebiasaan biasanya memerlukan sebulan untuk membangun, jadi konsistensi sangat penting. Setelah disatukan ke dalam rutin anda, mereka lebih mudah dijaga,” katanya.
Bacaan Berkaitan
Latihan Pemula Terbaik jika Anda Baru Bersenam (atau Sudah Lama)
3. ‘Saya Berkomitmen untuk Tidur’
Salah satu nasihat terbaik untuk penuaan dan umur panjang yang sihat adalah yang paling sukar untuk diikuti: Utamakan tidur dengan sebaik mungkin.
Brent Agin, MD, pengasas dan pengarah perubatan di Priority You MD di Clearwater, Florida, bertujuan selama 7 hingga 8 jam setiap malam. “Kualiti tidur lebih penting daripada kuantiti dalam kebanyakan kes, jadi saya tidak berusaha untuk mencapai kitaran tidur yang tidak realistik,” kata Dr. Agin.
Tidur, bersama dengan makanan yang penuh nutrien dan senaman yang teratur, itulah yang difikirkan oleh Dr. Agin sebagai tiga perkara penting untuk gaya hidup sihat. “Gaya hidup adalah pendorong penuaan yang sihat,” katanya.
Sekiranya anda mengetahui bahawa anda kekurangan komponen tidur, tempat yang baik untuk memulakannya adalah dengan tidur lebih dari enam jam dan kemudian menambah secara beransur-ansur selama 15 minit dari sana sehingga anda mencapai jangka masa yang menyenangkan bagi anda. Tidur kurang dari enam jam setiap malam dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit jantung, strok dan barah, menurut Journal of the American Heart Association .
4. ‘Latihan Saya Menurut 3 Tiang’
Sebenarnya tidak ada cara yang betul untuk bersenam, tetapi untuk faedah yang paling banyak, anda harus mencampurkannya.
“Untuk memastikan saya bersedia untuk penuaan yang sihat, saya berpegang pada idea bahawa latihan saya adalah pelbagai dan merangkumi tiga tonggak yang selalu saya lalui: latihan kardiovaskular untuk jantung anda, latihan kekuatan untuk kesihatan tulang dan fleksibiliti, dan mobiliti latihan untuk keseimbangan, “Aleksandra Stacha-Fleming, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas Longevity Lab NYC, memberitahu morefit.eu.
Matlamat akhir bukan rupa atau jenis badan tertentu, tetapi untuk membiarkan badan anda bergerak bebas dan melakukan apa yang anda perlukan.
“Setiap orang yang aktif tahu betapa seronoknya dapat melakukan tugas sehari-hari tanpa kehabisan nafas, seperti cukup kuat untuk menyekol salji keluar dari jalan masuk anda atau membawa pulang barang runcit dari kedai,” kata Stacha-Fleming. “Untuk melakukan perkara biasa dengan hidup bebas adalah penuaan dengan anggun dengan kekuatan, dan kita harus mengusahakannya setiap hari.”
Cubalah Latihan ini
Latihan Kekuatan 20 Minit untuk Menghancurkan Kalori dan Meningkatkan Kesihatan Tulang
Iklan