Jika anda menggiling gigi anda, tulis peringatan kepada diri sendiri untuk membuka rahang anda dan lekatkannya di tempat yang anda akan lihat sepanjang hari. Kredit Imej: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Bukan rahsia lagi bahawa setiap doktor gigi adalah peminat memberus dan flos. Malah, mari kita teliti (har, har) cadangan Persatuan Pergigian Amerika (ADA) untuk berbuat demikian:
Video hari ini
- Berus gigi dua kali sehari dengan ubat gigi fluorida
- Bersihkan antara gigi anda (cth. flos) sekali sehari
- Lihat doktor gigi anda untuk pembersihan tetap (seperti yang ditentukan oleh doktor gigi anda, bergantung pada kesihatan gusi dan gigi anda)
Iklan
Mudah-mudahan anda mengikuti cadangan untuk gigi yang sihat, tetapi terdapat perkara lain yang boleh anda lakukan pada siang hari untuk menggalakkan kesihatan mulut yang betul, yang akan membantu anda mengelakkan kaviti, memastikan nafas anda segar dan mengurangkan risiko masalah jangka panjang seperti penyakit gusi.
Inilah yang doktor gigi memberitahu kami yang mereka lakukan secara tetap:
1. Minum Air Paip
Dengan syarat anda tinggal di kawasan dengan air paip yang selamat, pertimbangkan untuk bertukar daripada botol ke paip, Ruchi Sahota, DDS, jurucakap ADA dan doktor gigi dalam amalan keluarga di Fremont, California, memberitahu morefit.eu.
Iklan
“Saya minum air berfluorida, dan saya menyuruh anak perempuan saya yang berumur 6 tahun meminumnya juga. Ia adalah pelindung gigi semula jadi,” katanya. “Terdapat faedah jangka panjang air berfluorida menjadikan gigi lebih tahan terhadap serangan asid yang boleh menyebabkan kaviti.”
Memandangkan betapa ketatnya peraturan itu, serta jumlah yang sangat kecil yang terdapat dalam air minuman, dia berasa selesa dari segi keselamatan mengesyorkannya untuk kedua-dua pesakitnya dan keluarganya sendiri.
Jika anda tidak mahu menggunakan air paip penuh, pertimbangkan untuk membuat beberapa gelas air yang anda minum pada hari itu daripada paip.
Iklan
Air itu sendiri – sama ada anda minum ditapis atau diketuk – membantu dalam memastikan gigi anda bersih kerana ia membersihkan sisa makanan. Lebih-lebih lagi, mulut kering lebih mesra kepada bakteria yang membawa kepada kerosakan gigi, kata Dr. Sahota.
Ia adalah masalah yang lebih besar jika anda kerap memakai topeng, kerana penutup muka boleh menjadikannya mudah lupa untuk menghirup. Pastikan anda lebih rajin minum air dengan kerap sepanjang hari.
2. Jilat Gigi Anda
Luangkan sedikit masa sekarang untuk meludahkan lidah anda ke atas gigi anda. Adakah terdapat lapisan filem di atas? Itu plak yang dah terbentuk sepanjang hari.
Iklan
Apabila Dr. Sahota merasakannya pada tengah hari, dia membuang “bahan berbulu” dengan memberikan sesi memberus giginya bonus.
3. Mengunyah Crunch
Muatkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang rangup, Marc Lowenberg, DDS, dari Lowenberg, Lituchy & Kantor di New York City, memberitahu MoreFit​.​com.
“Makanan ini membuang plak bakteria yang terletak pada gigi anda dan menyebabkan pereputan atau penyakit gusi. Epal dan saderi adalah kegemaran saya, tetapi apa-apa sahaja yang ‘kerak’ meningkatkan kesihatan gigi anda,” katanya.
Salad untuk makan tengah hari, sesiapa?
Bacaan Berkaitan
3 Buah Terbaik untuk Gigi Anda, Menurut Doktor Gigi
4. Snek pada Kacang
Mengunyah membantu merangsang pengeluaran air liur, kata Dr. Sahota. Dan ingat, air liur inilah yang membantu menjaga kebersihan mulut anda.
“Kami tahu bahawa makanan rendah karbohidrat tidak akan menambah risiko anda untuk berlubang,” katanya.
Itulah sebabnya Dr. Sahota mencadangkan kacang sebagai salah satu snek terbaik untuk senyuman anda: Ia rendah karbohidrat, ditambah pula ia mengandungi trifek protein, serat dan lemak yang sempurna untuk memastikan anda kenyang — jadi anda tidak perlu bergula, snek berkarbohidrat tinggi sepanjang hari.
5. Chomp pada Gum
Gula-gula getah bebas gula yang mengandungi xylitol (alkohol gula) mempunyai kelebihan tambahan untuk membantu melindungi senyuman anda dengan merangsang air liur dan menguatkan gigi, kata Dr. Sahota.
Dia memilih gusi daripada gusi yang telah memperoleh Mohor Penerimaan ADA, yang termasuk gusi bebas gula daripada Eclipse, Orbit, Trident dan Ice Breakers.
6. Biarkan Ia Pergi
Tekanan memudaratkan gigi anda.
“Salah satu kawasan yang paling biasa yang menjadi sasaran tekanan ialah sendi temporomandibular, sendi yang membuka dan menutup mulut anda,” kata Dr Lowenberg.
Tekanan menyebabkan orang mengetap dan mengetap gigi – selalunya tanpa disedari. Dan apa yang mungkin bermula sebagai mengepal semasa tekanan menjadi tabiat yang kekal dalam jangka panjang, walaupun semasa sedikit tekanan, katanya.
“Pengisaran menyumbang kepada serpihan gigi atau memakainya dengan usia,” kata Dr. Lowenberg.
Satu helah yang dia gunakan? Dia menulis perkataan “BUKA” pada nota melekit sebagai peringatan untuk membuka mulut dan membuka mulutnya. Jika anda bekerja di meja, lekatkan nota pada skrin komputer anda untuk mengingatkan anda supaya mendaftar masuk dengan chompers anda sepanjang hari.
Selain itu, apabila anda melepaskan otot rahang anda, anda mungkin mendapati bahawa ia membantu seluruh badan anda mengikutinya.
Menggosok Gigi? Cuba 3 Cara Ini untuk Merehatkan Rahang Anda
oleh Hallie Levine
7 Makanan Yang Buruk untuk Gigi Anda, Menurut Doktor Gigi
oleh Jessica Migala
Patutkah Anda Berus Gigi Sebelum atau Selepas Sarapan Pagi?
oleh Jessica Migala
Iklan