Makan buah keseluruhan lebih baik untuk gigi anda daripada minum jus buah atau smoothie. Kredit Imej: Moyo Studio / E + / GettyImages
Beberapa perkara yang anda lakukan setiap hari untuk menjaga badan anda sebenarnya boleh memudaratkan kesihatan gigi anda. Tetapi dengan beberapa perubahan kecil, anda akan menuju ke gigi yang sangat kuat. (Tiada rongga di sini!)
Berikut adalah tujuh tabiat yang perlu diperhatikan:
Iklan
1. Minum Air Lemon
Satu peretasan yang popular untuk penghidratan: Tambah buah. Dan sebilangan besar daripada kita sering membuang beberapa keping lemon untuk menambahkan getaran spa yang menyegarkan ke H2O kami.
Masalahnya, lemon berasid. Persekitaran berasid di mulut anda memecah enamel dan bercampur dengan bakteria untuk mempromosikan pembusukan, Michelle McGregor, RDH, MEd, profesor bersekutu dan pengarah Program Kebersihan Gigi di Virginia Commonwealth University School of Dentistry di Richmond, memberitahu morefit.eu.
Iklan
Perbaiki: Sekiranya anda suka air lemon, tempel dengan satu gelas sehari, jumlah yang tidak mungkin membahayakan gigi, kata McGregor. Jika tidak, gunakan gelas yang lebih besar untuk air lemon anda, kerana lebih banyak air akan mencairkan minuman untuk menjadikannya kurang berasid. Minumnya melalui jerami dan bilas mulut anda dengan air biasa setelah anda menyelesaikan gelas.
2. Menghirup Seltzer
Seltzer adalah kaedah lain untuk kekal terhidrat, dan dengan kalori sifar, ia adalah alternatif yang baik untuk soda.
Tetapi karbonasi di perisa atau seltzer menjadikan minuman itu sedikit lebih berasid daripada air biasa, yang menimbulkan masalah pada gigi anda – terutama jika anda minum banyak sehari (yang banyak orang lakukan). Menambah perisa – walaupun tidak ada gula tambahan atau pemanis buatan – menjadikan minuman itu lebih berasid, kata McGregor.
Iklan
Perbaiki: Ketika menggunakan gigi, seltzer polos lebih baik daripada rasa. Tidak kira mana yang anda pilih, minum melalui jerami. Dan menghirup seltzer sambil makan, kerana tindakan memakan makanan akan menghasilkan air liur, sesuatu yang secara semula jadi membasuh mulut anda, kata McGregor. Matlamat untuk menghirup minuman setelah selesai makan – mengambil masa yang lama untuk memakan tin boleh memanjangkan pendedahan kepada email anda.
3. Mendapatkan Pembaikan Jus Harian
Ramai di antara kita berjuang untuk mendapatkan jumlah buah dan sayuran yang disyorkan setiap hari, jadi jus mungkin merupakan cara mudah untuk menambah satu atau dua hidangan.
Tetapi jus hijau, jus bit, jus lobak merah – setiap buah segar atau jus sayuran sangat tinggi gula, yang tidak dapat membantu anda. Sebenarnya: “Jus buah lebih buruk daripada air lemon dan seltzer untuk gigi anda,” kata McGregor.
Betulkan: “Jauh lebih baik memakan keseluruhan buah,” kata McGregor. Untuk satu, anda mengunyah sesuatu, yang baik untuk gigi anda, dan itu juga merangsang pengeluaran air liur.
4. Merumput Pada Siang
Mencuba makanan kecil sepanjang hari? Doktor gigi anda lebih suka anda makan tiga petak.
Iklan
Makan mewujudkan persekitaran berasid di mulut anda dan itu berlaku setiap setiap kali anda makan, kata McGregor. Jadi, lebih kerap anda makan atau snek, semakin kerap gigi terdedah kepada persekitaran yang berasid dan semakin sedikit masa mulut anda berada dalam pH neutral.
Terlebih lagi, ada jenis makanan tertentu, seperti karbohidrat, yang cenderung melekat di celah gigi dan memecah gula di mulut anda.
Perbaiki: Sekiranya anda mendapati bahawa makanan kecil berfungsi lebih baik untuk gaya hidup anda, maka sneklah dengan baik. “Makan makanan seperti epal dan wortel, makanan renyah yang membantu mekanisme pembersihan diri pada gigi,” kata McGregor.
Perah, seperti yogurt, juga tidak akan menempel pada gigi, dan makanan ini juga mengandungi kalsium dan fosfor untuk menguatkan senyuman anda.
Bilas mulut anda dengan air setelah makan, atau masukkan sepotong gula-gula tanpa gula yang mengandungi xylitol, alkohol gula yang terbukti dapat mengurangkan kerosakan, katanya.
5. Gosok Gigi Terlalu Keras
Berus dengan bulu kasar kasar pada gigi dan gusi. “Orang bertanya mengapa jenama membuat berus sederhana dan keras, dan itu kerana orang masih membelinya,” kata McGregor. (Ini juga berlaku untuk berus gigi arang yang lebih baru – dan ubat gigi untuk perkara ini – yang juga kasar.)
Gosok berlebihan juga tidak perlu. “Tekanan menyikat ringan menghilangkan sisa lengket pada gigi. Setelah mengeras menjadi kalkulus, hanya seorang profesional pergigian yang dapat membuangnya semasa lawatan pejabat,” katanya.
Perbaiki: Gunakan sikat dan sikat berbulu lembut (hanya menggunakan tekanan ringan) selama dua minit penuh, menghabiskan 30 saat di setiap empat kuadran mulut anda.
6. Menyikat Selepas Makan Makanan Asid
Menghirup air lemon? Menyikat selepas boleh menyebabkan masalah.
“Ini adalah keliru bahawa jika anda makan atau minum sesuatu yang berasid, anda harus segera menyikat. Asid melembutkan enamel sedikit, jadi menyikat segera selepas itu boleh membuat kerosakan menjadi lebih teruk,” kata McGregor.
Betulkan: Bilas mulut anda selepas makan atau minum makanan berasid. Secara amnya, diperlukan 20 minit selepas makan agar pH di mulut anda secara semula jadi turun menjadi neutral. Kemudian, teruskan dan sikat.
7. Mengelakkan Air Keran
Air paip mengandungi fluorida, dan jika anda tinggal di kawasan dengan air minum yang selamat, maka mengisi dari keran akan membantu melindungi gigi anda dari rongga.
“Air berfluoridasi masih dianggap sebagai salah satu inisiatif kesihatan awam terbesar yang pernah kita laksanakan kerana jumlah pembusukan yang dikurangkan,” kata McGregor.
Aplikasi topikal (seperti ubat gigi fluorida) sangat bagus, tetapi faedah besar datang dari pengambilan fluorida, katanya.
Perbaiki: Sekiranya anda baik-baik saja dengan rasa keran tetapi masih lebih suka ditapis, cubalah mengisi satu gelas air dari singki.
Iklan