Penggilingan gigi boleh disebabkan oleh tekanan, tetapi ada cara untuk menguruskannya. Kredit Imej: Mikolette / iStock / GettyImages
Ada sakit rahang? Sakit kepala? Mungkin ada beberapa gigi yang retak? Anda bukan satu-satunya.
Lebih daripada separuh doktor gigi yang ditinjau oleh Institut Dasar Kesihatan Persatuan Pergigian Amerika (ADA) menyaksikan peningkatan pesakit dengan keadaan pergigian yang sering dikaitkan dengan tekanan: Gigi menggiling dan mengepalkan, gigi yang pecah-pecah dan retak, dan gejala TMD seperti sakit rahang dan sakit kepala.
“Saya sudah hampir 30 tahun berlatih, dan saya tidak pernah melihat yang serupa,” kata Leila Jahangiri, DMD, profesor dan ketua Jabatan Prosthodontik Universiti New York di New York City. “Anda dapat melihat semua tekanan kehidupan orang sekarang tercermin pada gigi mereka.”
Ini tidak menghairankan, mengingat bagaimana tubuh kita menghadapi masalah dalam kegelisahan yang sangat teruk, kata Matthew Messina, DDS, jurucakap ADA dan pengarah klinik Pergigian Upper Arlington Ohio State di Columbus, Ohio. “Ketika kita menghadapi ancaman, tubuh kita melepaskan hormon seperti kortisol yang menimbulkan lonjakan tenaga sehingga kita dapat melawan atau melarikan diri dari apa pun yang terjadi pada kita,” jelasnya.
“Saya sudah hampir 30 tahun berlatih, dan saya tidak pernah melihatnya seperti itu. Anda dapat melihat semua tekanan hidup orang sekarang tercermin pada gigi mereka.”
Tetapi ketika kita kembali ke zaman manusia gua, kita mungkin telah mengeluarkan lebihan wap dengan berlari dari harimau bergigi pedang, hari ini kita tidak mempunyai apa-apa kecuali duduk dan bimbang.
“Salah satu cara tubuh anda menyingkirkan tenaga ini adalah melalui pengecutan otot isometrik seperti mengepalkan dan mengisar,” kata Dr. Messina.
Ini membantu menjelaskan mengapa semua otot anda tegang ketika anda mengalami tekanan, termasuk yang ada di rahang anda.
“Tubuh anda mencari cara untuk menggunakan tenaga otot itu, yang merangkumi mendorong gigi anda satu sama lain dan menggesernya,” kata Dr. Messina.
Perkara ini sering berlaku apabila anda tidak menyedarinya, pada waktu malam jika anda tertidur. Tetapi anda boleh memberi tekanan yang besar – hingga 250 paun kekuatan, menurut Manual MSD – yang merosakkan gigi dan menyebabkan sakit rahang.
“Saya mempunyai pesakit yang datang ke pejabat saya mengadu bahawa ketika mereka bangun pada waktu pagi otot rahang mereka keletihan, seolah-olah mereka menjalankan maraton sepanjang malam,” kata Dr. Messina.
Masalah ini juga dapat diperburuk oleh sikap anda pada siang hari.
Saraf pada otot leher dan bahu anda menuju ke sendi temporomandibular (TMJ) anda, yang menghubungkan ke tulang rahang dan tengkorak anda. Tetapi keadaan badan dan sofa yang lemah yang mungkin anda lakukan sekarang dari katil atau sofa menyebabkan anda memiringkan kepala ke hadapan, melengkung tulang belakang anda ke bentuk “C” yang menimbulkan ketegangan pada otot rahang anda.
“Postur yang buruk itu sendiri tidak akan menyebabkan anda menggertakkan gigi, tetapi boleh menyebabkan otot rahang yang lebih jengkel yang dapat memperburuk kesakitan,” jelas Dr. Messina.
Cara Berhenti Menggigit Gigi Anda
Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda menggosok gigi pada waktu malam (atau anda tahu bahawa anda berada di siang hari), terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba lihat apakah ia menyelesaikan masalah tersebut.
1. Tambahkan Beberapa Peluang Asas untuk Hari Anda
Tutup bibir anda tanpa membiarkan gigi atas dan bawah anda menyentuh. Sekarang tekan lidah anda ke bumbung mulut anda tanpa menyentuh gigi anda. Tahan selama yang anda boleh.
Orang yang melakukan latihan ini selama 10 minit sekurang-kurangnya tiga kali sehari selama sebulan mengurangkan kesakitan rahang dengan ketara, menurut kajian Mei 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Terapi Fizikal .
Latihan lain untuk mencuba yang dapat menenangkan dan meregangkan otot rahang adalah dengan membiarkan mulut anda terbuka selama lima hingga 10 saat, kemudian tutup, nasihat Dr. Messina. Lakukan satu set lima, tiga kali sehari.
2. Cuba Sedikit Panas dan Urut Sendiri
Sentuh otot-otot di sekitar rahang anda di dekat telinga anda – jika terasa tegang, mereka mungkin menjadi punca sakit rahang, kata Jahangiri.
Sapukan sedikit api lembap (kira: kain lap hangat) selama 10 hingga 15 minit untuk menenangkan mereka, kemudian ikuti dengan urutan lembut selama lima minit di kawasan tersebut.
3. Lakukan Anjing Menghadap Ke Bawah
Walaupun belum ada kajian mengenai yoga dan sakit rahang atau gigi yang menggerut secara khusus, yoga dapat membantu menghilangkan tekanan yang menyebabkan anda mengetatkan otot rahang, kata Jahangiri.
Sesungguhnya, kaedah relaksasi – sama ada beberapa gerakan yoga atau mandi air panas sebelum tidur – boleh membantu.
3 Perkara Lagi Yang Perlu Dicuba
Sekiranya anda telah mencuba langkah-langkah mudah ini tetapi masih mengalami tanda-tanda pengisaran gigi, seperti sakit rahang dan kekakuan, sakit kepala dan juga sakit kepala, berjumpa dengan doktor gigi anda.
“Kami ingin memastikan tidak ada sebab lain yang mendasari, seperti masalah cakera pada sendi rahang anda,” kata Dr. Messina. Sekiranya tidak ada, doktor gigi anda boleh mengesyorkan langkah-langkah berikut:
1. Pertimbangkan terapi fizikal: Kaedah terapi fizikal yang singkat dapat mengajar anda latihan peregangan yang lebih luas untuk membantu otot dan sendi di setiap sisi kepala anda kembali normal, kata Dr. Messina. Pakar terapi fizikal juga boleh melakukan urutan jenis tertentu, yang dikenali sebagai urutan titik pemicu, untuk merehatkan otot rahang yang menyebabkan anda sakit.
2. Dapatkan pengawal malam: Pengawal malam, yang dipakai semasa anda tidur, memerangi gigi menggiling dengan menahan rahang anda dalam kedudukan yang sedikit terbuka, sehingga otot rahang anda dapat bersantai, sambil juga memberikan penghalang untuk mencegah pengisaran, kata Jahangiri. Walaupun terdapat versi over-the-counter yang tersedia, lebih baik anda membuat satu reka bentuk khas di pejabat doktor gigi anda.
“Sekiranya pengawal malam tidak sesuai dengan gigi anda, seperti berjalan dengan sepasang kasut yang longgar – anda akan pulang dengan kaki anda ditutupi lepuh,” jelasnya, sambil menyatakan bahawa pengawal malam yang tidak sesuai boleh menyebabkan serupa sakit di mulut anda.
Sebaiknya pakai pengawal malam anda selama beberapa jam pada siang hari, untuk mengelakkan pengepungan pada waktu siang, katanya.
3. Tanya mengenai ubat-ubatan: Dalam kes yang teruk, doktor gigi mungkin menetapkan ubat penenang otot, atau suntikan Botox untuk melumpuhkan otot rahang buat sementara waktu. Tetapi yang terakhir boleh mahal dan biasanya tidak dilindungi oleh insurans.