Sekiranya anda mengalami ketegangan mata, melegakan dengan membuat beberapa penyesuaian kecil ke kawasan kerja anda. Kredit Gambar: insta_photos / iStock / GettyImages
Anda mungkin tahu bahawa terlalu banyak masa skrin tidak sesuai untuk anda, tetapi kadang-kadang tidak dapat dielakkan. Tinjauan terhadap 2,000 pekerja oleh Acuvue mendapati bahawa orang yang bekerja di pejabat menghabiskan hampir 6.5 jam di hadapan komputer setiap hari. Itu kira-kira 1,700 jam setahun, yang bahkan tidak termasuk penggulungan ekstrakurikuler.
Masalahnya ialah, jangka masa jangka masa skrining yang lama terasa sukar di mata anda. Menatap peranti digital mengeringkan mata kerana ia mengurangkan kadar berkelip anda sebanyak sepertiga hingga setengah, menurut American Academy of Ophthalmology (AAO).
Iklan
Hasilnya selalunya merupakan rangkaian gejala sementara yang dikenali sebagai ketegangan mata. Gejala yang paling biasa termasuk penglihatan kabur, sakit kepala dan mata kering, tetapi ini boleh berbeza dari orang ke orang, kata Abdhish R. Bhavsar, MD, jurucakap klinikal AAO dan pengarah Pusat Retina di Minneapolis.
Gejala boleh berbeza di dalam mata. Sebagai contoh, “Ketegangan mata dapat terjadi pada satu mata lebih banyak daripada yang lain, atau boleh menjadi tidak simetri,” tambah Dr. Bhavsar.
Walaupun ketegangan mata tidak menyenangkan bagi pengintip anda, kabar baiknya adalah bahawa ia tidak menyebabkan bahaya yang berpanjangan dan mudah diatasi. Di sini, Dr. Bhavsar berkongsi enam strategi mudah untuk mengatasi ketegangan mata.
Iklan
1. Jauhkan Jarak Anda
Percaya atau tidak, mata anda mesti bekerja lebih keras untuk melihat perkara-perkara yang dekat, mengikut AAO. Terjemahan: duduk terlalu dekat dengan monitor komputer anda menjadikan mata anda lebih berusaha.
Dengan kata lain, mewujudkan sedikit ruang antara anda dan skrin anda dapat menenangkan tekanan. “Duduk 18 hingga 25 inci dari layar komputer anda, kira-kira panjang lengan, dan letakkan layar sehingga mata anda memandang sedikit ke bawah,” kata Dr. Bhavsar.
2. Ikuti Peraturan 20-20-20
Manusia biasanya berkedip kira-kira 15 kali dalam satu minit, tetapi jumlah ini turun serendah lima berkelip seminit ketika kita menggunakan komputer dan peranti digital lain, kata Dr. Bhavsar.
Iklan
“Beristirahat setiap 20 minit untuk melihat objek yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki selama sekurang-kurangnya 20 saat (peraturan ’20 -20-20 ‘) akan membantu anda mengingat untuk berkedip dan menjaga kelembapan mata anda,” jelasnya.
3. Kurangkan Silau pada Skrin Anda
Silau pada skrin komputer anda lebih daripada menjengkelkan – ia juga boleh memperburuk mata anda dan meningkatkan ketegangan mata.
Untuk menghilangkan silau, pertimbangkan untuk menggunakan penapis skrin matte, cadangkan AAO.
Iklan
4. Gunakan Humidifier
Sekiranya mata anda terasa lebih kering secara drastik di pejabat, itu mungkin kerana banyak bangunan pejabat mempunyai sistem kawalan kelembapan (dan pemanasan kuat) yang meminimumkan kelembapan di udara, menurut AAO.
Nasib baik, penyelesaiannya mudah: Menjalankan pelembap udara akan menambahkan kelembapan ke udara dan mengurangkan mata kering, kata Dr. Bhavsar.
5. Laraskan Kecerahan dan Kontras
“Sekiranya skrin anda bersinar lebih terang daripada persekitaran anda, mata anda mungkin terasa lebih tegang,” kata Dr. Bhavsar. Menukar tetapan monitor anda dapat membantu menghilangkan ketegangan mata.
Cukup sesuaikan kecerahan layar anda agar sesuai dengan tahap cahaya di sekitar anda dan tingkatkan kontras untuk tontonan yang lebih selesa, katanya.
6. Gunakan Air Mata Buatan
Bhavsar mengesyorkan menggunakan air mata tiruan untuk menjaga kelembapan mata dan melegakan ketidakselesaan mata kering yang berkaitan dengan ketegangan mata. Walaupun terdapat banyak pilihan bebas, ingatlah bahawa beberapa jenama mengandungi bahan pengawet, yang boleh menyebabkan kerengsaan pada orang tertentu (periksa label ramuan).
Petua
Sekiranya anda masih mengalami ketegangan mata setelah mencuba petua di atas, anda harus berjumpa dengan pakar oftalmologi anda.
Bagaimana dengan Kaca Cahaya Biru?
Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada membeli sepasang gelas cahaya biru untuk mengurangkan ketegangan mata, jangan buang wang anda.
“American Academy of Ophthalmology tidak mengesyorkan cermin mata menyekat cahaya biru kerana tidak ada bukti saintifik bahawa cahaya biru yang datang dari skrin komputer menyebabkan ketegangan mata digital atau merosakkan mata,” kata Dr. Bhavsar.
Sebenarnya, kajian Februari 2021 dalam American Journal of Ophthalmology mendapati bahawa lensa penyekat cahaya biru tidak lebih berkesan untuk memperbaiki gejala ketegangan mata digital daripada lensa jelas.
Iklan