Bergerak dengan lebih mudah dan tanpa rasa sakit adalah matlamat kecergasan yang hebat. Kredit Imej: Halfpoint / iStock / GettyImages
Sebelum anda menaikkan berat badan atau menaiki treadmill, adalah idea yang baik untuk menetapkan matlamat. Memiliki satu – untuk hari itu, minggu, bulan dan tahun – akan memberi anda arahan dan motivasi. Dan ini dapat membantu menyalakan api di bawah pantat anda dan membuat anda melakukan perkara celaka.
Ketika menyangkut tujuan kecergasan, pelatih ingin anda mempertimbangkan untuk menetapkan perkara yang tidak ada kaitan dengan ukuran, bentuk dan penampilan anda. Kenapa? Kerana ia sebenarnya dapat memberikan motivasi yang lebih baik dalam jangka masa panjang.
Iklan
Tidak pasti apa matlamat baru anda? Berikut adalah tujuh tujuan kecergasan mental dan fizikal yang sama sekali tidak ada kaitan dengan mengubah penampilan anda. Mereka mungkin mengubah hidup anda.
1. Cari Senaman yang Sebenarnya Anda Nikmati
Senaman terbaik adalah senaman yang sebenarnya akan anda lakukan dan sukai. Ini kerana anda akan mengalami kesukaran untuk mengikuti rutin anda sekiranya anda tidak menyukai apa yang anda lakukan. Selain itu, senaman semestinya dinikmati!
Iklan
“Anda harus mencari pergerakan yang membuat anda senang melakukannya,” kata Morit Summers, CPT, pelatih peribadi yang disahkan dan pemilik Form Fitness Brooklyn. “Dan kadang-kadang memerlukan satu minit untuk mendapatkannya.” Sekiranya anda benar-benar takut berlari, tidak ada alasan untuk memaksa diri anda melakukannya. Cari bentuk kardio yang lain.
Mencapainya
Satu sesi latihan tidak cukup untuk mengetahui sama ada anda benar-benar menyukai atau tidak menyukai sesuatu. Anda mesti memberikannya sedikit masa.
“Saya tidak mengharapkan seseorang pada hari pertama memulakan rancangan kecergasan seperti, ‘Ini adalah perkara paling hebat yang pernah saya lakukan,’ tetapi jika anda dapat bertoleransi sebentar, anda mungkin akan menemui kegembiraan yang berbeza di dalamnya , ”Kata Summers. “Anda harus melalui sedikit. Anda tidak boleh mencarinya satu hari, anda harus mencubanya. ”
Berikannya beberapa minggu atau bulan sebelum membuat keputusan anda. Juga, bukan idea yang buruk untuk mencuba beberapa jenis latihan (seperti berlari, mengangkat dan mendaki) sekaligus, jadi anda dapat membandingkan bagaimana perasaan anda masing-masing sebelum, semasa dan sesudah.
2. Kembangkan Rutin yang Konsisten
Salah satu tujuan yang baik adalah untuk bersenam secara teratur, kata Summers. Kedengarannya sederhana, tetapi memerlukan banyak komitmen dan usaha untuk sampai ke sana. Apabila senaman menjadi sesuatu yang tertanam dalam hidup anda seperti menggosok gigi atau membuang sampah, anda dapat memperoleh faedah terbesar.
Iklan
Mencapainya
Sekiranya anda ingin menjalani rutin biasa, mulakan dengan sesuatu yang kecil. Berjalan kaki selama 15 minit sekali atau dua kali seminggu. Atau cubalah bergerak dengan cara tiga hingga empat kali seminggu, kata Summers.
Bersikap realistik tentang seberapa kerap anda boleh bersenam, dan kemudian, setelah beberapa minggu konsistensi, tambah sedikit masa. Masukkan jalan atau aktiviti ke dalam kalendar anda, seperti yang anda lakukan dengan panggilan telefon atau mesyuarat Zum yang penting.
3. Tingkatkan Fleksibiliti dan Mobiliti Anda
Apabila ditekan untuk masa, peregangan adalah sesuatu yang kebanyakan orang memilih untuk melangkau. Tetapi meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti adalah tujuan yang tidak boleh anda tiduri.
“Meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti anda harus menjadi yang pertama dalam senarai tujuan yang ingin dicapai,” kata Mikey Newson, CPT, pelatih dan jurulatih peribadi yang diperakui di Row House di Chicago. “Ini mencegah kecederaan, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik dan meningkatkan pergerakan anda untuk senaman dan pergerakan kehidupan seharian seperti mendorong, menarik dan berjongkok.”
Iklan
Mencapainya
Mulakan kecil dengan menambahkan satu latihan yoga pendek ke dalam jadual mingguan anda, kata Newson. Adalah idea yang baik untuk melakukan pemanasan dengan regangan dinamik sebelum setiap latihan. Melakukan pergerakan sebelum melakukan senaman dapat membantu mempersiapkan otot anda untuk latihan yang akan datang, yang dapat mempermudah melakukan segala sesuatu dengan bentuk yang betul dan mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri.
Sebagai contoh, sebelum berlari, anda boleh melakukan sepakan tinggi dan lorong belakang, kata Newson.
4. Menakluk Matlamat Prestasi
Terdapat matlamat kecergasan berdasarkan prestasi yang tidak dapat anda tetapkan – jalankan 5K, lakukan 10 push-up, lakukan pull-up. Objektif semacam ini membolehkan anda mengukur kemajuan anda dengan sebaik-baiknya dan kedua-duanya melihat dan merasakan diri anda mencapai sedikit lebih banyak setiap kali, kata Summers.
“Sebab saya suka kecergasan adalah kerana semua yang saya mahu lakukan setiap senaman menjadi lebih baik,” katanya. “Kecergasan berusaha mencapai prestasi setiap hari.”
Mencapainya
Pertama, pilih sesuatu yang sebenarnya anda teruja untuk menakluk.
Bersikap realistik semasa menetapkan matlamat berdasarkan prestasi, kata Summers. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah melakukan 10 push-up tetapi anda belum dapat melakukannya, mungkin tidak realistik untuk mengatakan bahawa anda akan mencapai matlamat tersebut dalam lapan minggu. Kadang kala, anda harus memulakan dengan mempelajari bentuk yang betul.
Seterusnya, uji di mana anda berada. Berapa banyak push-up yang dapat anda lakukan pada masa ini? Ini akan memberi anda asas. Kemudian, setelah mengikuti program untuk mencapai matlamat tersebut selama lapan hingga 12 minggu, uji semula dan lihat sejauh mana anda telah sampai.
“Sekiranya anda tidak mencapai sasaran, tetapi melakukan lebih banyak daripada yang sebelumnya anda mulakan, itu masih berjalan,” kata Summers.
5. Memperoleh Keyakinan
Meningkatkan harga diri, keyakinan dan hubungan anda dengan badan anda adalah beberapa tujuan kecergasan yang paling berharga yang dapat ditetapkan oleh sesiapa sahaja.
Dengan senang hati, melakukan rutin senaman yang teratur secara semula jadi membantu banyak orang meningkatkan kesihatan mental dan harga diri mereka. “Melakukan diri anda melalui sesuatu yang tidak selesa sebenarnya akan membantu anda menjadi orang yang lebih kuat dari segi mental,” kata Summers.
Sepanjang perjalanan kecergasan anda, anda akan menjadi lebih yakin dengan kebolehan anda dan selesa mencabarnya.
Mencapainya
“Ini adalah tujuan yang berterusan dan bekerja pada sikap dan minda anda jelas bukan kemajuan linear,” kata Summers. “Perlu banyak waktu untuk mengubah pola pikir untuk memiliki hari yang lebih baik daripada yang buruk, tetapi akan selalu ada cegukan di antara mereka.”
Buat jurnal mengenai latihan anda dan bagaimana perasaan anda sebelum dan selepas setiap sesi. Menetapkan mantera atau penegasan harian juga dapat membantu anda menjauhkan diri dari komen negatif mengenai tubuh anda dan lebih fokus pada positif.
Tukar obrolan dalaman negatif seperti, “Saya tidak dapat melakukan pull-up” dengan “Saya tidak dapat melakukan pull-up belum . Tetapi saya akan berlatih.”
6. Belajar Kemahiran Baru
Seperti yang dikatakan oleh Summers, salah satu perkara paling menarik mengenai kecergasan ialah dapat melihat diri anda lebih baik dalam sesuatu. Oleh itu, cubalah belajar kemahiran baru.
Sekiranya anda pernah menggunakan dumbbells, mungkin cuba belajar menggunakan kettlebells. Sekiranya anda seorang pelari, mungkin anda ingin berbasikal untuk mencampurkan sedikit perkara. Atau mungkin anda ingin menceburkan diri dalam sesuatu yang sama sekali baru, seperti tinju atau seni mempertahankan diri campuran.
Mempelajari sesuatu yang baru adalah cara yang baik untuk berkembang dari segi mental dan fizikal. Pada mulanya, ini adalah pengalaman yang rendah hati. Berpegang teguh dengannya dan mengembangkan kemahiran anda akan memberi keyakinan itu kepada anda.
Mencapainya
Apabila anda mula mempelajari kemahiran baru, penting untuk bersabar dengan diri sendiri. “Ketika datang untuk membangun versi diri yang lebih baik, Anda harus mengambil satu langkah dalam perjalanan kecergasan dan bersenang-senang di sepanjang jalan,” kata Newson.
Pilih sesuatu yang menarik minat anda – ingat, anda tidak mahu menakutkan latihan. Sekiranya anda ingin mencuba sesuatu yang benar-benar keluar dari roda kemudi anda, pertimbangkan untuk menyewa pelatih atau jurulatih dengan kepakaran dalam aktiviti tersebut, supaya anda dapat membina asas yang kuat dan bukan sahaja dapat mengembangkan kemahiran anda tetapi juga tidak terluka.
7. Rasakan Kesihatan Anda
Kecergasan dilengkapi dengan faedah kesihatan yang tidak berkesudahan, dari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular hingga membantu mengekalkan kepadatan tulang, penurunan jatuh ketika kita meningkat usia, dan bahkan membantu kita hidup lebih lama, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit.
Tetapi bersenam secara berkala dapat membantu anda merasa sangat sihat dan sihat dalam tubuh anda dengan cara kecil, sehari-hari, kata Summers. Contohnya, mengurangkan kembung perut yang tidak selesa, menjaga kebiasaan bilik mandi anda tetap teratur dan bahkan membantu anda tidur lena pada waktu malam.
Mencapainya
Menjalani rutin senaman yang teratur Banyak faedah latihan, seperti mood dan fokus yang lebih baik, dapat dilakukan dengan segera. Tetapi anda harus memberi perhatian untuk benar-benar memperhatikannya, kata Newson.
Cuba perhatikan tahap tenaga, tidur dan mood anda dengan jurnal. Melog masuk ke aplikasi kecergasan anda dapat membantu anda melihat bagaimana latihan dan kesihatan anda saling berkaitan.
Bacaan Berkaitan
8 Tanda Rutin Kecergasan Anda Berfungsi Walaupun Anda Tidak Melihat Perubahan Fizikal
Iklan