Apabila anda mengambil bahagian dalam aktiviti latihan kardiovaskular yang panjang, seperti melompat tali, dan tubuh anda mula kehabisan bahan bakar, tubuh anda mengeluarkan kortisol hormon. Cortisol memudahkan pecahan metabolik kedua-dua karbohidrat dan protein supaya ia boleh digunakan sebagai bahan bakar.
Melompat tali boleh menjejaskan massa otot tanpa lemak. Kredit: Drazen Zigic / iStock / GettyImages
Protein itu berasal dari tisu otot tanpa lemak, mengikut senaman fisiologi Dr Len Kravitz dari University of New Mexico. Ketahui berapa banyak yang anda boleh melompat tali supaya anda tidak kehilangan otot.
Petua
Anda boleh kehilangan otot apabila anda melompat tali. Ia adalah satu latihan intensiti tinggi yang memerlukan lebih banyak bahan bakar, dan ini boleh datang dari pecahan otot.
Melompat Ke Kesejahteraan
Latihan lompat tali menawarkan banyak manfaat kesihatan dan olahraga. Ia meningkatkan kadar degupan jantung anda, membangunkan sistem kardiovaskular anda. Ia boleh digunakan sebagai latihan latihan jarak intensiti tinggi yang berkesan untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan latihan yang mantap dalam masa yang singkat.
Ia adalah aktiviti senaman berkualiti tinggi bagi mereka yang ingin kehilangan lemak badan, kerana ia sangat berkesan untuk membakar kalori. Walau bagaimanapun, melompat tali boleh memudaratkan jisim otot anda, kerana peningkatan permintaan untuk bahan bakar sebahagiannya berasal dari pecahan otot.
Baca lebih lanjut: Berapa Banyak Saya Perlu Melompat Tali Sehari??
Menonton untuk Kerugian Otot
Kehilangan otot berlaku untuk beberapa sebab, termasuk de-latihan, iaitu apabila anda berhenti mengangkat berat atau bersenam pada kekerapan dan keamatan yang sama, menurut Majlis Amerika Latihan.
Di samping itu, badan anda memecahkan tisu otot apabila tidak dapat memberikan organ dan tisu anda dengan jumlah bahan api yang mereka perlukan. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan sepanjang tempoh, badan anda tidak mempunyai tenaga yang mencukupi dan oleh itu ia mencari bahan bakar dengan memecahkan lemak badan yang disimpan.
Inilah sebabnya senaman disyorkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana aktiviti senaman seperti melompat tali meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dan dengan itu menyumbang kepada defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak.
Walau bagaimanapun, dalam tempoh ini ketika badan anda sedang mencari bahan bakar, kadar kortisol meningkat, yang tidak hanya membantu menurunkan lemak, tetapi juga merosakkan otot tanpa lemak untuk menukar asid amino untuk bahan bakar.
Baca lebih lanjut: Latihan Tali 10 Minit Cardio + Body-Weight Strength Workout
Membakar Kalori
Melompat tali adalah antara latihan pembakaran kalori yang paling berkesan. Menurut Harvard Health Publishing, seorang lelaki berusia 155 paun membakar kira-kira 744 kalori untuk setiap 60 minit melompat tali, manakala seorang 185 paun membakar kira-kira 888. Pada kadar ini, seorang lelaki 185 paun boleh kehilangan hampir satu paun lemak badan setiap tiga setengah sesi.
Walau bagaimanapun, mereka yang mengambil berat tentang kehilangan jisim otot harus mengehadkan sesi tali lompat mereka kerana peningkatan jumlah kalori yang dibakar menyebabkan peningkatan keperluan untuk menggunakan sumber tenaga lain di luar lemak tubuh.
Pengisian bahanapi untuk penyelenggaraan otot
Menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, anda boleh menghalang kerosakan otot semasa latihan lompat anda dengan menyertai amalan yang dipanggil “loading karbohidrat.” Untuk tempoh yang singkat selepas latihan tali lompat anda, tubuh anda akan dapat menyerap nutrien yang lebih baik, yang akan membantu sintesis protein yang diperlukan untuk penyelenggaraan dan pembinaan otot.