Menunggang motosikal adalah senaman rendah, tetapi kesakitan lutut untuk peminat berbasikal adalah perkara biasa. Ini boleh membawa anda berfikir bahawa berbasikal adalah tidak baik untuk lutut anda, tetapi itu tidak semestinya benar. Anda perlu mempunyai peralatan yang betul dan terlibat dalam latihan dengan betul untuk berbasikal untuk menjadi baik untuk lutut anda.
Basikal pemasangan yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan lutut berkaitan berbasikal. Kredit: GibsonPictures / E + / GettyImages
Petua
Berbasikal adalah alternatif yang berefek rendah untuk latihan seperti berjalan, yang boleh dengan ketara mengecilkan lutut anda. Gunakan borang yang betul untuk mengurangkan risiko sakit lutut dengan berbasikal.
Baca lebih lanjut: 10 Fakta Menginspirasi Dijamin Membuat Anda Lebih Basikal
Kaki Kekuatan Diperlukan
Pergerakan berulang untuk mengayuh basikal anda tanpa kekuatan kaki yang mencukupi boleh menyebabkan sakit lutut dan kecederaan. Sekiranya berbasikal adalah satu-satunya latihan yang anda dapat, otot kaki anda mungkin tidak seimbang, dengan quadriceps yang berkembang maju dan peluncur yang kurang berkembang dan hamstrings.
Ketidakseimbangan ini menekankan lutut anda, jadi latihan kekuatan adalah penting untuk menjaga lutut lumba basikal anda bebas. Anda akan mendapat manfaat daripada bekerja semua otot dalam badan anda, tetapi pelbagai latihan kaki harus berada di repertoar anda untuk menguatkan otot kaki yang menyokong dan menstabilkan lutut anda. Ini termasuk kurungan kaki dan deadlifts untuk hamstring anda, sambungan kaki dan lunges untuk quads anda, sambungan pinggul dan squats untuk glutes anda, dan anak lembu menimbulkan dan menekan untuk anak lembu anda.
Pemanasan Adakah Penting
Pemanasan yang betul sebelum senaman apa pun adalah penting, dan ia tidak berbeza untuk berbasikal. Walaupun anda menganggap basikal menunggang hobi lebih daripada sukan atau latihan, ia masih bersenam. Lutut anda dan seluruh badan anda perlu memanaskan badan sebelum anda mula menggunakan diri anda. Banyak kali berbasikal sendiri digunakan untuk tujuan pemanasan untuk aktiviti senaman lain, jadi memulakan perjalanan anda pada kadar yang lebih perlahan dan melonggarkan ke kelajuan yang lebih tinggi adalah cara yang ideal untuk memanaskan badan.
Kepentingan Fit yang Benar
Mempunyai motosikal yang sesuai untuk perkadaran anda adalah penting untuk mengelakkan sakit lutut. Jika kerusi itu terlalu tinggi atau terlalu rendah, ia boleh menjejaskan berapa lutut anda perlu membengkokkan dan memanjangkan apabila anda pedal. Tempat duduk yang ditetapkan pada ketinggian yang optimum akan meletakkan lutut anda melewati sudut 45 darjah di bahagian atas stroke, dan biarkan sedikit lekuk di lutut anda apabila anda berada di bahagian bawah stroke.
Kaki anda perlu diletakkan dengan betul juga. Pedal yang terlalu dekat atau terlalu jauh dari bingkai basikal boleh menyebabkan sakit lutut, jadi laraskan cleats jika perlu. Anda mahu dapat memusatkan kakinya ke atas tapak kaki tanpa rasa tidak selesa, dengan jari kaki anda menunjuk ke hadapan.
Baca lebih lanjut: Apa yang perlu dibaca oleh Newbie Berbasikal Sebelum Berjalan dengan Basikal
Cuba Kitaran Alternatif
Kadang-kadang memakai umur, masalah berat badan atau kecederaan masa lalu akan menyebabkan kesakitan lutut untuk penunggang basikal tidak peduli apa langkah berjaga-jaga yang mereka ambil. Sekiranya anda mengalami sakit lutut tetapi suka berbasikal dan tidak mahu menggantikan latihan lain untuknya, cuba basikal yang berbeza.
Basikal yang berulang mengambil tekanan dari lutut dan sendi lain dengan meletakkan badan anda pada sudut yang berbeza daripada basikal tradisional. Kebanyakan gimnasium mempunyai sekurang-kurangnya satu basikal di pusat kardio, tetapi anda boleh mendapatkan basikal beratur untuk menunggang di luar, jika anda lebih suka udara segar dan pemandangan yang berubah-ubah ke menunggang basikal di gim.