Kesakitan saraf scatic secara literal adalah sakit di bahagian pantat. Saraf yang besar ini mudah tersekat, mengakibatkan kesakitan dan batasan fizikal yang lemah. Saraf sciatic berjalan dari tulang belakang lumbar di punggung bawah anda, melalui otot di punggung anda dan di bahagian bawah kaki anda. Dengan bentuk yang betul, berjalan kaki boleh bermanfaat untuk sciatica.
Berjalan kaki dapat membantu melegakan kesakitan sciatic.Kredit Gambar: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Petua
Berjalan dengan bentuk yang betul dapat membantu mengurangkan sakit saraf sciatic.
Fahami Sciatica Anda
Saraf sciatic dapat dijengkelkan oleh beberapa keadaan, dengan beberapa berlaku di dekat tulang belakang dan yang lain lebih jauh di sepanjang saraf. Artritis tulang belakang dan cakera yang menonjol di antara vertebra anda boleh menyebabkan sciatica. Saraf sciatic juga dapat dicubit oleh otot di pantat yang disebut piriformis.
Kerengsaan saraf sciatic boleh berlaku sejurus selepas aktiviti atau mungkin perlahan. Sciatica boleh menyebabkan sakit tajam dan sakit yang bergerak di bahagian belakang kaki anda. Sebenarnya, anda mungkin mengalami sakit sciatica di betis anda ketika berjalan.
Sciatica biasanya hanya mempengaruhi satu kaki, tetapi dalam kes yang jarang berlaku, tekanan saraf di bahagian bawah saraf tunjang boleh menyebabkan sciatica dua hala. Keadaan ini dikenali sebagai klaudikasi neurogenik dan boleh dibawa dengan berjalan kaki.
Baca lebih lanjut: Makanan Semula jadi yang Menyembuhkan Sciatica
Berjalan Dengan Sciatica
Latihan berimpak tinggi, seperti latihan selang pecut atau intensiti tinggi, harus dielakkan dengan sciatica. Berjalan adalah senaman berimpak rendah yang biasanya selamat dengan sciatica. Sebagai langkah berjaga-jaga tambahan, Spine-Health menawarkan dua petua untuk membantu anda mengelakkan kerengsaan saraf sciatic semasa anda berjalan: langkah yang lebih pendek dan penggunaan inti anda.
Panjang langkah merujuk kepada ukuran langkah anda ketika berjalan. Mengambil langkah lebih lama memberi lebih banyak regangan di punggung bawah dan belakang kaki anda, yang dapat meningkatkan tekanan pada saraf sciatic anda. Berjalan lebih perlahan dan secara sedar mengambil langkah yang lebih kecil dapat membantu memendekkan langkah anda.
Saraf sciatic mencabut saraf di tulang belakang bawah anda. Semasa berjalan, tulang belakang anda harus bekerja keras untuk memastikan batang tubuh anda tegak, yang dapat meningkatkan tekanan pada saraf ini. Berdiri tegak dan ketatkan perut anda semasa berjalan untuk mengurangkan tekanan keseluruhan pada tulang belakang anda.
Baca lebih lanjut: Latihan yang Meningkatkan Sciatica
Kelemahan Dari Sciatica
Mampatan yang berpanjangan pada saraf boleh menyebabkan kelemahan otot yang dibekalkan oleh saraf tersebut. Sciatica boleh menyebabkan kelemahan pada pergelangan kaki, sehingga sukar untuk mengangkat jari kaki dari tanah semasa berjalan. Ini dapat merosakkan keseimbangan anda dan meningkatkan risiko jatuh, mungkin menjadikan berjalan tidak selamat.
Berjalan di kolam boleh menjadi lebih selamat jika anda mempunyai kelemahan. Walau bagaimanapun, kurang daripada 50 peratus orang dengan sciatica mengalami kelemahan.
Campur tangan Sciatica lain
Walaupun berjalan kaki adalah selamat, cadangan senaman khusus lain berbeza-beza berdasarkan penyebab utama sciatica anda. Latihan yang menolong seseorang mungkin membuat sciatica orang lain menjadi lebih teruk. Diagnosis yang tepat dapat membantu.
Seorang doktor mungkin memerintahkan pengimejan, seperti sinar-X atau MRI, untuk menentukan penyebab utama mampatan saraf anda dan sakit sciatic. Seorang ahli terapi fizikal kemudiannya dapat merancang program rawatan individu untuk anda.
Baca lebih lanjut: Latihan Regangan Sciatica