Berlari memberikan senaman aerobik yang hebat yang meningkatkan tenaga dan metabolisme. Malangnya, ia boleh menyebabkan lutut berasa sakit. Pelari mengalami dua keadaan lutut yang menyakitkan. Satu dipanggil sindrom kesakitan patellofemoral. Ini berlaku apabila patela, atau penutup lutut, tidak mengesan dengan betul di sepanjang alur di paha, tulang di paha anda. Keadaan lutut yang biasa disebut sindrom band iliotibial. Jalur iliotibial bermula di pinggul anda dan melintasi lutut anda – apabila ini menjadi jengkel kerana lenturan terlalu banyak, keadaan lutut yang menyakitkan akan terhasil. Nasib baik, anda boleh merawat dan mungkin menyembuhkan kedua-dua keadaan lutut yang sakit.
Cara Merawat Sakit Lutut Dari BerjalanKredit Gambar: Imej Polka Dot / Polka Dot / Getty Images
Apabila Lutut Sakit
Langkah 1
Rehatkan lutut anda.Kredit Gambar: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Rehatkan lutut anda. Angkat di bantal untuk melegakan bengkak.
Langkah 2
Eskan lutut anda selama 20 minit pada satu masa untuk membantu melegakan bengkak.Kredit Gambar: Ridofranz / iStock / Getty Images
Eskan lutut anda selama 20 minit pada satu masa untuk membantu melegakan bengkak. Gunakan pek sejuk dan letakkan di tuala atau kain agar tidak mencederakan kulit anda.
Langkah 3
Ambil ubat anti-radang.Kredit Gambar: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Ambil ubat anti-radang bebas untuk melegakan bengkak.
Langkah 4
Teruskan rehat ini.Kredit Gambar: John Howard / Digital Vision / Getty Images
Teruskan rehat dan ais ini sehingga rasa sakit dan bengkak anda mereda.
Langkah 5
Hubungi doktor anda.Kredit Gambar: Michael Blann / Photodisc / Getty Images
Hubungi doktor anda untuk membuat temu janji untuk mengetahui apa yang menyebabkan lutut anda sakit.
Rawatan Awal
Langkah 1
Lawati doktor anda.Kredit Gambar: Digital Vision./Potodisc/Getty Images
Lawati doktor anda. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan pakar bedah ortopedik yang pakar dalam lutut.
Langkah 2
Menjalani ujian gambar. Pakar anda mungkin akan mendapat sinar-X dan MRI.
Langkah 3
Tanyakan kepada doktor anda untuk diagnosis dan tindakan.Kredit Gambar: Gambar Jenama X / Stockbyte / Getty Images
Tanyakan kepada doktor anda untuk diagnosis dan tindakan. Pastikan anda jelas mengenai langkah-langkah yang akan diikuti untuk menyembuhkan sakit lutut anda.
Terapi untuk Sindrom Jalur Iliotibial
Langkah 1
Mulakan bersenam dengan ahli terapi fizikal.Kredit Gambar: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Mulailah bersenam dengan ahli terapi fizikal setelah rasa sakit dan bengkak di lutut anda turun.
Langkah 2
Regangkan jalur iliotibial anda dengan pengawasan ahli terapi.
Langkah 3
Kuatkan otot yang menyokong jalur iliotibial anda, gluteus medias. Lakukan ini hanya di bawah pengawasan ahli terapi untuk memastikan anda tidak merosakkan lutut yang sakit.
Langkah 4
Teruskan terapi fizikal selama tiga hingga enam minggu.Kredit Gambar: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images
Teruskan terapi fizikal selama tiga hingga enam minggu. Kembali ke rutin berjalan jika lutut anda cukup kuat.
Langkah 5
Pertimbangkan pembedahan.Kredit Gambar: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Pertimbangkan pembedahan untuk mengikat tali iliotibial di mana ia melintasi lutut jika terapi pemulihan anda tidak berkesan.
Terapi untuk Sindrom Kesakitan Patellofemoral
Langkah 1
Mulakan sesi dengan ahli terapi fizikal apabila rasa sakit dan bengkak di lutut anda mereda.Kredit Gambar: Foto.com/AbleStock.com/Getty Images
Mulakan sesi dengan ahli terapi fizikal apabila rasa sakit dan bengkak di lutut anda mereda.
Langkah 2
Menguatkan otot yang menyokong penutup lutut yang disebut quadriceps. Ini menstabilkan penutup lutut dan menjauhkannya dari tergelincir. Lakukan quad hanya dengan pengawasan ahli terapi fizikal untuk mengelakkan kerosakan lutut anda.
Langkah 3
Regangkan quadriceps dengan bantuan ahli terapi fizikal. Jaga agar otot tetap panjang dan fleksibel agar tetap kuat.
Langkah 4
Kembali ke rutin berjalan ketika lutut anda cukup kuat.Kredit Gambar: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
Teruskan terapi selama tiga hingga enam minggu. Kembali ke rutin berjalan ketika lutut anda cukup kuat.
Langkah 5
Pertimbangkan pembedahan.Kredit Gambar: Creatas / Creatas / Getty Images
Pertimbangkan pembedahan untuk melicinkan permukaan bawah penutup lutut jika terapi fizikal anda tidak berjaya.
Perkara yang Anda Perlu
-
Pek ais
-
Bantal
Petua
Ramai orang yang mengalami “lutut pelari” menunggu sehingga rasa sakit telah meningkat sehingga mereka harus berhenti berlari sepenuhnya sehingga dirawat. Sekiranya anda baru mula mengalami masalah lutut, atasi segera dari awal.
Amaran
Jangan terus berjalan melainkan jika diberi kebenaran oleh doktor anda.