Kredit Gambar: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Orang ramai memandang kagum dengan kelenturan pelakon sarkas. Namun, apa yang muncul sebagai hadiah juga boleh menjadi kutukan. Orang dengan sendi hypermobile sering mengalami disfungsi dan kesakitan. Memilih latihan yang betul – dan mengelakkan yang salah – dapat membantu anda menguruskan keadaan yang mencabar ini.
Baca lebih lanjut: Isu Kelenturan Kanak-kanak
Ketahui Tentang Kelaziman Hypermobility
Ahli epidemiologi memberikan nombor yang berbeza untuk prevalensi hipermobiliti. Anggaran berkisar antara 2 peratus hingga 57 peratus orang, menurut makalah 2015 dalam Journal of Pain Research. Bilangan ini banyak bergantung pada populasi yang dipilih.
Laporan 2015 di Rheumatologi Klinikal melihat kelaziman hipermobiliti pada pelajar kolej. Para penyelidik menggunakan kriteria yang ketat untuk diagnosis gangguan hipermobiliti sendi umum. Kira-kira 26 peratus pelajar memenuhi kriteria ini.
Jantina berperanan dalam hipermobiliti. Dalam laporan tahun 2015, kira-kira 37 peratus wanita dan 13 peratus lelaki yang diuji mengalami sendi hipermobile. Wanita yang sihat juga cenderung menunjukkan fleksibiliti yang lebih besar daripada lelaki, menurut artikel 2017 di PM & R.
Umur nampaknya tidak mempengaruhi bilangan ini. Sebagai contoh, kira-kira 7 peratus kanak-kanak dan 7 peratus orang tua menunjukkan hipermobiliti. Faktor genetik, namun, nampaknya sangat relevan. Lebih daripada 90 peratus kanak-kanak dengan kecenderungan genetik untuk hipermobiliti akhirnya menunjukkan keadaannya.
Aktiviti tertentu juga dikaitkan dengan hipermobiliti. Pemuzik, misalnya, sering mempunyai jari yang bergerak secara hiper. Artikel 2017 dalam BMC Musculoskeletal Disorders menyatakan bahawa prevalensi hipermobiliti tinggi di gimnastik, perenang dan penari juga. Makalah 2013 dalam Rheumatologi Klinikal menunjukkan bahawa hipermobiliti membawa kejayaan yang lebih besar dalam aktiviti tersebut.
Ketahui Tanda-tanda Hypermobility
Beberapa keadaan genetik akan menyebabkan anda mempunyai sendi hipermobile. Sebagai contoh, orang yang mengalami gangguan tisu kolagen seperti sindrom Ehlers-Danlos biasanya mempunyai hipermobiliti sebagai salah satu daripada banyak gejala.
Para profesional penjagaan kesihatan harus mendorong orang yang mempunyai masalah hipermobiliti untuk mendapatkan rawatan perubatan. Kesedaran segera mengenai gangguan genetik yang mendasari dapat membantu anda mula mendapatkan perawatan berdasarkan bukti. Dengan berbuat demikian, anda dapat mengelakkan akibat yang mungkin membawa maut dari gangguan genetik ini.
Berhati-hati dengan Gejala Hipermobiliti
Orang yang mempunyai sendi hypermobile biasanya dapat menggerakkan sendi mereka melebihi julat normal. Namun, seorang profesional harus mendokumentasikan fleksibiliti yang luar biasa ini dan membandingkannya dengan norma yang telah ditetapkan. Menjadi lentur boleh membawa akibat seperti sakit otot, lebam, keletihan dan kecederaan. Orang yang bergerak di atas kenderaan juga kelihatan berisiko untuk masalah gastrointestinal, dan ujian diagnostik mungkin menunjukkan bukti lesi masalah putih.
Hipermobiliti boleh mempengaruhi anda kesihatan mental juga. Terdapat korelasi yang kuat antara kelonggaran sendi dan kegelisahan, menurut makalah 2015 dalam Advances in Psychosomatic Medicine. Hubungan ini boleh menyebabkan orang-orang yang bergerak di atas kenderaan terlalu banyak bereaksi terhadap keadaan yang mengecewakan dan menyedihkan.
Baca lebih lanjut: Apa yang Menyebabkan Tanda Regangan di Kaki?
Ketahui Rawatan Hipermobiliti
Sebilangan besar orang dengan diagnosis hipermobiliti menerima nasihat daripada ahli terapi fizikal, menurut laporan 2016 di Persidangan IFOMPT. Para profesional penjagaan kesihatan ini biasanya mengesyorkan latihan hipermobiliti, dan kebanyakan pesakit melihat nilai terapi pendekatan ini. Namun, pesakit mesti mengatasi halangan besar seperti keletihan dan kesakitan. Mereka juga mempunyai rasa takut akan kecederaan.
Lakukan Latihan Rantai Tertutup
Artikel 2017 dalam Jurnal Pendidikan, Kesihatan dan Sukan disyorkan latihan penstabilan untuk orang yang mempunyai masalah hipermobiliti. Pergerakan ini bergantung pada latihan rantai kinetik tertutup, yang meningkatkan kesedaran otot dan membuat banyak sendi. Contohnya termasuk squats kuasa dan mendayung. Sebuah makalah 2016 dalam Senses and Sciences melihat kesan latihan rantai tertutup pada pesakit dengan hipermobiliti.
Dalam satu kajian, peserta melakukan latihan selama lapan minggu untuk hipermobiliti. Para penyelidik secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan rantai tertutup sepanjang eksperimen. Dibandingkan dengan garis dasar, subjek menunjukkan peningkatan dramatik dalam proprioception, kekuatan dan kemahiran.
Lakukan Latihan Muldowny
Kevin Muldowny telah mengembangkan program pertama khusus untuk pesakit hypermobile. Laporan tahun 2018 dalam Journal of Novel Therapeutics menerangkan dua fasa program ini. Fasa satu memberi tumpuan kepada a pengukuhan otot secara beransur-ansur mengelilingi semua sendi, menggunakan senaman tahan. Fasa dua ciri pergerakan melempar dan memusing serta mengimbangkan cabaran.
Program ini bermula di klinik dan berterusan di rumah pelanggan. Ia memerlukan sekitar satu jam latihan tiga kali seminggu. Ujian pertama menunjukkan peningkatan fungsi pelanggan secara dramatik dalam setahun.
Lakukan Senaman Rintangan
Tisu penghubung yang memanjang yang dijumpai pada orang yang bergerak di atas kenderaan boleh menyebabkan mereka berisiko cedera, menurut makalah tahun 2017 dari Universiti Winthrop. Latihan ketahanan seperti angkat berat harus menguatkan tisu penghubung dan menurunkan risiko ini.
Tesis 2015 dari Universiti Auckland menguji hipotesis ini pada penari remaja dengan peningkatan fleksibiliti. Peserta melakukan senaman berat selama sembilan minggu. Mereka melapor ke gim dua kali seminggu. Berbanding dengan kawalan, kanak-kanak perempuan dalam kumpulan rawatan mendapat banyak kekuatan pada akhir kajian. Campur tangan ini juga meningkatkan kemampuan menari mereka dan meningkatkan kemahiran teknikal mereka, dan tidak ada kecederaan yang dilaporkan.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk Lutut Hypermobile
Latihan DoPosture
Orang dengan sendi hypermobile biasanya mempunyai masalah postur, menurut laporan 2013 dalam jurnal Research in Developmental Disabilities. Sebenarnya, postur tubuh yang buruk adalah perkara biasa walaupun pada orang yang bergerak secara berlebihan tanpa keadaan genetik. Satu kajian yang dilaporkan dalam makalah 2017 di Rheumatology International menguji kesan a latihan penstabilan tulang belakang lumbar program mengenai postur dalam hipermobiliti.
Program ini menampilkan bola latihan dan tali elastik. Ia berkembang dari latihan statik ke latihan dinamik dan kemudian ke latihan fungsional. Peserta bersenam tiga kali seminggu selama lapan minggu. Berbanding dengan kawalan, wanita dalam program kestabilan menunjukkan postur yang lebih baik. Rawatan ini juga meningkatkan daya tahan otot mereka dan mengurangkan rasa sakit mereka.
Ketahui Tahap Hipermobiliti
Latihan memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan kesihatan jantung dan penurunan risiko penyakit. Walau bagaimanapun, orang-orang yang mempunyai kenderaan bergerak sering mengalami kehelan bersama semasa latihan. Oleh itu, penting bagi mereka untuk bekerja dengan profesional penjagaan kesihatan dengan teknik yang betul. Pelatih peribadi juga akan menghalang orang yang mempunyai masalah hiper mobiliti untuk melakukan latihan tertentu.
Jangan Lakukan Latihan Rantai Terbuka
Laporan 2016 dalam Trends in Sports Sciences melihat pergerakan bersama atlet berasaskan air. Hasil kajian menunjukkan bahawa pendayung mempunyai sendi yang kurang bergerak berbanding perenang. Pendayung juga mengalami kecederaan dan kesakitan yang lebih sedikit. Penulis mengaitkan penemuan ini dengan rantai kinetik terbuka yang terdapat dalam berenang.
Latihan rantai kinetik terbuka mengasingkan sendi dan tidak memberi anda asas sokongan. Contohnya termasuk menekan bangku dan berenang. Latihan rantai terbuka menghasilkan kekuatan pemotongan lebih banyak pada sendi, menurut makalah dari University of Southern Maine. Orang yang bergerak di atas kenderaan boleh mengelakkan daya ricih besar ini dengan melakukan latihan rantai tertutup.
Jauhi Sukan Berpasukan
Artikel 2017 dalam Perubatan Sukan menggambarkan cabaran sukan tradisional seperti bola keranjang, hoki dan bola sepak di badan anda. Para atlet dalam sukan ini mengubah arah atau kelajuan ratusan kali semasa permainan biasa. Perubahan ini meletakkan tekanan yang melampau pada sendi anda, menurut kajian 2016 dalam International Journal of Sports Physical Therapy.
Atlet hypermobile lebih cenderung mengalami kehelan bersama semasa menyertai sukan berpasukan, menurut makalah 2018 dalam BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Mereka juga mengambil masa lebih lama untuk pulih. Kajian tahun 2013 di British Journal of Sports Medicine mendapati kecenderungan serupa dalam atlet yang mengambil bahagian dalam sukan kontak.
Jangan Lakukan Peregangan Tertentu
Atlet mendapat manfaat daripada hipermobiliti – hingga ke tahap tertentu. Penari cenderung menunjukkan hipermobiliti pada beberapa sendi, menurut kajian 2016 dalam Sports Medicine. Mempunyai tulang belakang yang bengkok, pergelangan kaki dan sendi pinggul membolehkan mereka membuat pose estetik. Walau bagaimanapun, tidak ada kelebihan daya saing untuk meningkatkan kelenturan siku, lutut dan pergelangan tangan anda.
Orang yang mempunyai kenderaan hiper mesti belajar hadkan jarak pergerakan mereka pada sendi ini – tidak mengembangkannya. Oleh itu, orang yang mempunyai sendi hipermobile harus mengelakkan senaman regangan yang berfungsi pada sendi siku, lutut dan pergelangan tangan. Mereka sebaliknya harus fokus untuk mendapatkan kesedaran bersama.