Ligamen anterior cruciate, atau ACL, adalah salah satu daripada empat ligamen utama yang menyokong lutut. ACL melintasi bahagian depan lutut secara menyerong, dan memberikan sokongan semasa putaran serta menjaga tibia daripada meluncur di depan tulang paha.
Kecederaan ligamen cruciate anterior mempengaruhi kestabilan lutut.Kredit Gambar: Pornpak Khunatorn / iStock / GettyImages
Sebaik sahaja anda mengalami kecederaan ACL, anda akan kehilangan kekuatan dan gerakan kaki dan program senaman diperlukan untuk mendapatkan kembali tahap kecergasan fizikal anda sebelumnya. Walau bagaimanapun, bersenam dengan ACL yang terkoyak harus dilakukan di bawah pengawasan doktor atau ahli terapi fizikal.
Baca lebih lanjut: Bolehkah Saya Melakukan Lebih Banyak Kerosakan Berjalan di ACL yang Koyak?
Memahami Kecederaan ACL
ACL adalah ligamen lutut yang paling biasa cedera, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Sukan seperti bola keranjang, bola sepak, bola sepak dan bermain ski meningkatkan risiko kecederaan ACL.
Gejala kecederaan ACL termasuk rasa sakit, pembengkakan lutut yang luas, perasaan ketidakstabilan di lutut dan kehilangan pergerakan. Sekiranya ACL terkoyak sebahagiannya, rehat dan pemulihan dapat menyelesaikan masalah tersebut dalam beberapa bulan.
Air mata ACL yang lengkap dapat menjadikan lutut tidak stabil sehingga diperlukan pembedahan, menurut AAOS.
Bersenam dengan ACL yang koyak
Terdapat dua masalah yang berkaitan dengan kekal bugar dengan ACL yang koyak: Yang pertama adalah mendapatkan kembali kekuatan dan kelenturan di lutut, sementara yang kedua adalah menjaga atau mendapatkan kembali kecergasan kardiovaskular.
Oleh kerana ACL memberikan kestabilan ke lutut, anda mungkin akan mendapati bahawa anda tidak dapat mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan anda berlari, melompat atau berpusing. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat bersenam dengan pendakap lutut untuk memberikan kestabilan yang tidak ada pada lutut anda setelah ACL terkoyak, menurut Iowa State University.
Beberapa latihan yang digunakan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan fungsi pada kaki yang cedera setelah kecederaan ACL adalah slaid tumit, mengangkat kaki, set glute, jambatan, kenaikan tumit dan jongkok mini di dinding.
Otot paha, atau quadriceps, cenderung menjadi lemah selepas kecederaan ACL. Set kuad dan kenaikan kaki lurus dapat membantu menguatkan paha depan. Semua latihan ini harus dilakukan dengan perlahan dan tidak boleh menyebabkan kesakitan.
Pelbagai senaman gerakan biasanya dimulakan sebaik sahaja pembengkakan dan kesakitan diizinkan – dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan.
Baca lebih lanjut: Lutut teruk? Cubalah 14 Latihan Pengukuhan Lutut Ini
Latihan Kardio Dengan ACL yang Koyak
Walaupun anda mungkin tidak dapat berlari, apabila doktor mengatakan bahawa tidak apa-apa – dari beberapa hari hingga beberapa minggu selepas kecederaan anda – anda boleh meneruskan latihan kardio dengan ACL yang terkoyak.
Berenang adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang tidak memerlukan penekanan berat badan, dan anda mungkin dapat berenang setelah kesakitan awal dan pembengkakan ACL yang koyak reda. Mendayung adalah latihan aerobik lain yang mungkin dilakukan dengan ACL yang koyak.
Anda mungkin juga dapat menggunakan mesin elips atau kitaran pegun. Sekiranya anda merasa sakit di lutut semasa anda bersenam, berhenti dan berjumpa doktor.