Pushups adalah senaman yang bagus untuk menambah rutin anda kerana mereka bekerja otot di seluruh badan anda. Terutama, pushup fokus pada bahagian atas badan, mengerjakan dada, lengan dan punggung atas, tetapi mereka juga mengaktifkan otot-otot teras dan kaki anda ketika anda memegang posisi papan badan lurus.
Gunakan bentuk yang betul semasa melakukan pushup untuk mengelakkan kecederaan pada pemutar.Kredit Gambar: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
Sakit otot, terutamanya jika anda tidak terbiasa melakukan pushup, adalah perkara biasa. Sekiranya kesakitan tidak mulai hilang setelah beberapa hari, ini mungkin merupakan tanda kecederaan yang lebih serius. Kesakitan bahu dari pushup mungkin berlaku kerana gerakan pushup berulang, terutamanya jika dilakukan dengan bentuk yang tidak betul. Ini boleh meletakkan tekanan pada pemutar putar dan menyebabkan kecederaan.
Jenis Kecederaan Rotator Cuff
Rotator cuff terdiri daripada empat otot dan tendon yang melekat pada bilah bahu, lengan atas dan tulang rusuk. Tendon ini membantu sendi bahu berpusing.
Tendinitis manset rotator adalah kecederaan biasa. Ini adalah keradangan salah satu tendon pada sendi bahu. Keradangan boleh menyebabkan tendon melemah dan akhirnya mengakibatkan robekan pada tendon. Bursitis bahu adalah keradangan cecair yang melincirkan tendon rotator cuff.
Selain pushups, jenis gerakan berulang lain juga dapat melukai manset rotator, termasuk berenang, kerja konstruksi dan melukis. Pergerakan tiba-tiba atau tidak betul, seperti melempar semasa bermain sukan atau memulakan mesin pemotong rumput, juga boleh menyebabkan kecederaan.
Diagnosis Kecederaan
Sekiranya anda mengalami sakit bahu atau lengan atas yang berlanjutan lebih lama dari satu minggu, berjumpa doktor. Kesakitan rotator cuff dari pushups mungkin disebabkan oleh kecederaan yang boleh bertambah buruk dan bertahan selama bertahun-tahun jika tidak didiagnosis dan dirawat dengan betul.
Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan meminta anda melakukan pelbagai pergerakan untuk menentukan lokasi kecederaan. MRI atau sinar-X juga mungkin diperlukan.
Baca lebih lanjut: Bagaimana untuk mengetahui jika anda mengalami kecederaan Rotator Cuff
Merawat Kecederaan Rotator Cuff
Dalam banyak kes, rawatan mengambil masa empat hingga enam minggu, menasihati Drugs.com, walaupun mungkin memakan masa lebih lama, bergantung kepada keparahan kecederaan. Pilihan rawatan termasuk rehat, ubat anti-radang nonsteroid, suntikan kortikosteroid dan terapi fizikal. Sebilangan air mata mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki kecederaan.
Bersenam Dengan Cedera Rotator Cuff
Peregangan dan senaman tertentu akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan rotator cuff. Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum melakukan sebarang latihan dengan kecederaan rotator cuff.
Mencegah Kecederaan Pushup
Bentuk yang betul akan membantu mencegah sakit bahu dari pushups:
- Mulakan dalam kedudukan papan. Tangan anda harus berada di bawah bahu anda dengan tangan anda lurus.
- Luruskan kaki anda dan jaga badan anda lurus dan tulang belakang anda dalam kedudukan yang neutral.
- Bengkokkan siku untuk menurunkan dada anda dekat dengan lantai.
- Luruskan siku anda untuk menaikkan badan anda kembali ke posisi awal.
Semasa anda melakukan pushup, pastikan inti anda rapat dan lurus. Jangan biarkan punggung anda kendur atau pinggul anda naik ke atas.
Melakukan pushup terlalu cepat atau menurunkan terlalu jauh ke bawah dengan kedudukan siku yang salah boleh menyebabkan putaran luaran yang melampau di bahu anda dan menyumbang kepada masalah rotator cuff. Buat gerakan sehalus mungkin untuk mengelakkan bahu anda tergelincir.
Sekiranya anda tidak sihat atau hanya menambah pushup pada rutin senaman anda, mulakan dengan pengulangan rendah semasa anda membina kekuatan anda. Anda juga boleh mencuba variasi pushup, seperti pushup dinding atau pushup dengan lutut di lantai.
Amaran
Sakit otot bahu dari pushup adalah normal, tetapi rasa sakit tidak. Sekiranya pushup menyakitkan bahu anda, berhenti dan berjumpa doktor untuk mengelakkan kecederaan.
Baca lebih lanjut: Pushup Menyebabkan Sakit