Ligamen, tendon dan otot anda berfungsi sebagai sistem untuk membantu badan anda berjalan, melompat, berlari – malah duduk diam. Dan memahami bagaimana ligamen, tendon dan otot anda bekerjasama dapat membantu menjadikan anda aktif dan jauh dari ahli terapi fizikal.
Model anatomi di makmal sains. Kredit Gambar: Curt Ziegler / iStock / Getty Images
Baca lebih lanjut: 7 Perkara Yang Boleh Menyebabkan Tendon Ketat
Ligamen Menjaga Struktur Badan
Seperti otot-otot di badan anda, ligamen terdapat dalam pelbagai bentuk: Walaupun beberapa ligamen berbentuk ketat, yang lain kelihatan seperti jalur lebar, menurut Institut Kualiti dan Kecekapan dalam Penjagaan Kesihatan. Ligamen terbuat dari tisu penghubung dan mengandungi jumlah kolagen yang tinggi, protein yang membantu ligamen meregang dan sembuh setelah cedera, menurut Yayasan Nemours.
Ligamen membantu mengekalkan struktur badan di tempat, sering menghubungkan dua tulang bersama di sendi. Anda boleh memikirkan ligamen anda seperti tali yang menstabilkan tulang dan sendi. Tisu ini membantu anda mengelakkan memutar terlalu banyak, mencegah terkehel.
Baca lebih lanjut: 9 Langkah Yang Boleh Anda Lakukan Setiap Hari untuk Mobiliti Bersama yang Lebih Baik
Tendon Menghubungkan Otot dan Tulang
Walaupun ligamen membantu menahan tulang dan sendi di tempatnya, tendon menghubungkan otot ke tulang, menurut Institut Kualiti dan Kecekapan dalam Penjagaan Kesihatan. Seperti ligamen, tendon terdiri daripada tisu penghubung dan sangat tahan terhadap koyakan dan peregangan.
Sebab anda boleh minum kopi atau mengambil pena disebabkan sebahagian besar tendon anda, yang berfungsi sebagai struktur sokongan aktif, menurut Tyler Nightingale, seorang ahli terapi fizikal di Bespoke Treatments di New York City. Tidak seperti ligamen, anda dapat menguatkan tendon dengan kelebihan progresif (secara beransur-ansur meningkatkan berat badan yang anda angkat dari masa ke masa), yang mendorong mereka untuk menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat, jelas Nightingale.
Otot Membantu Segala-galanya Bergerak
Badan anda mempunyai tiga jenis tisu otot: otot rangka, otot licin dan otot jantung, menurut Khan Academy.
- Otot rangka: Tisu yang melekat pada tulang anda membantu mengawal pergerakan. Ini adalah otot yang dapat anda lihat dan kawal.
- Otot licin: Tisu yang terdapat di dalam organ berongga seperti perut atau usus.
- Otot jantung: Otot yang terdapat di jantung yang membantu mengepam darah ke seluruh badan.
Otot rangka anda berkait rapat dengan tendon dan ligamen anda dan boleh didapati dalam semua bentuk dan ukuran di seluruh badan. Walaupun pelbagai otot mungkin terlibat dalam gerakan tunggal, otot primer dikenali sebagai penggerak utama atau agonis, menurut Oregon State University. Otot yang bertentangan dengan penggerak utama disebut antagonis, yang mengekalkan kedudukan badan atau anggota badan dan mengawal pergerakan pantas.
Contohnya, apabila anda memanjangkan kaki anda di lutut, paha anda (sekumpulan empat otot) dipicu, berfungsi sebagai penderita dalam gerakan – inilah sebab kaki memanjang. Antagonis gerakan ini adalah tali pinggang anda, yang diaktifkan oleh badan anda untuk memperlahankan atau menghentikan gerakan ini.
Berhati-hati dengan kecederaan biasa
Walaupun ligamen anda kuat dan lentur, anda boleh meregangkannya terlalu jauh atau merobeknya, menyebabkan keseleo pada sendi, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMS). Keseleo adalah kecederaan biasa dan berlaku ketika sendi bergerak ke posisi yang tidak wajar, seperti memutar pergelangan kaki anda.
Walaupun ligamen cedera oleh pergerakan yang tidak wajar, tendon menjadi cedera akibat pergerakan yang berlebihan atau berulang, menurut UMMS. Keradangan atau pemecahan mikro tendon disebut tendonitis dan biasanya bertambah buruk dengan pengulangan, menurut Nightingale. Siku tenis atau bahu perenang adalah contoh tendonitis yang disebabkan oleh pergerakan berulang yang berkaitan dengan sukan.
Walaupun kecederaan otot tidak begitu biasa, ia boleh berlaku jika anda terlalu kuat pada otot tertentu, menyebabkan robekan, menurut Hospital Pembedahan Khas. Sebaik sahaja otot cedera, keradangan dan pembengkakan segera menyusul. Sekiranya air mata itu ketara, mungkin terdapat pecah sepenuhnya pada otot, yang memerlukan pembedahan.
Untuk memastikan tisu penghubung anda tetap sihat dan bebas dari kecederaan, penting untuk mengelakkan melakukan terlalu cepat. Oleh kerana otot berkembang lebih cepat daripada tendon anda, anda perlu memberi masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan latihan baru. “Tidak ada senaman yang buruk, hanya latihan yang belum siap anda lakukan,” kata Nightingale.
Baca lebih lanjut: 5 Kecederaan Senaman dan Cara Mengelakkannya