Melompat tali adalah aktiviti yang biasa di kalangan kanak-kanak, tetapi ia juga merupakan latihan kardiovaskular yang sangat berkesan untuk orang dewasa. Ia boleh digunakan sebagai pemanasan sebelum melengkapkan aktiviti kardiovaskular atau latihan berat badan yang lain. Ia juga berkesan sebagai latihan sendiri, membangunkan sistem kardiovaskular dan membakar kalori.
Melompat tali membakar kalori.Credit: m-imagephotography / iStock / Getty Images
Tali melompat
Melompat tali adalah aktiviti senaman yang mengharuskan anda untuk melompat melalui tali sambil mengayunkannya di bawah kaki anda dan kemudian di atas kepala anda berulang kali. Ia memerlukan penyelarasan dan ketahanan aerobik. Ia meningkatkan sistem kardiovaskular dan juga digunakan untuk meningkatkan kuasa dan ketangkasan kaki. Ia boleh dilakukan hampir di mana sahaja. Terdapat pelbagai teknik lompat tali, termasuk lompatan asas dengan kedua kaki, hop tunggal, criss-cross, double-unders dan side-swings.
Hilang berat badan
Kehilangan berat badan memerlukan kehadiran defisit kalori, dengan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan selama tempoh tertentu. Berapa banyak yang anda makan bergantung kepada tabiat makan dan minum anda, tetapi berapa banyak yang anda membakar sebahagiannya bergantung kepada tahap aktiviti fizikal anda. Aktiviti kardiovaskular seperti tali melompat memerlukan sejumlah besar kalori untuk memacu tisu kerja dan semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang dibakar, menyumbang kepada penciptaan defisit kalori dan seterusnya menurunkan berat badan.
Kalori dibakar
Sekolah Perubatan Harvard menyenaraikan tali melompat sebagai aktiviti kardiovaskular yang membakar kalori yang berkesan. Seorang lelaki yang berusia 155-pound membakar kira-kira 744 kalori dan 190 paun orang membakar kira-kira 888 kalori sejam melompat tali. Untuk kehilangan seberat lemak, anda mesti membakar 3,500 lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Matlamat yang sihat adalah membakar kira-kira 500 kalori setiap hari untuk membakar sejumlah 3,500 kalori setiap minggu dan kehilangan satu paun setiap minggu. Oleh itu, tali melompat adalah latihan yang sangat berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Tips Keselamatan Teknik
Lompat hanya 1 hingga 2 inci dari tanah semasa anda melompati tali dan tanah di atas bola kaki anda. Tumit anda tidak boleh menyentuh lantai. Terus bahu anda dan siku anda ke dalam badan anda apabila anda mengayun tali dengan lengan bawah anda. Gunakan tali yang sesuai untuk ketinggian anda, yang merupakan salah satu yang tidak lulus ketiak anda apabila anda melangkah ke pusat tali.
Pertimbangan
Jumping rope adalah aktiviti berimpak tinggi, bermakna bahawa ia sangat tertekan pada struktur sendi anda yang dibuat oleh tulang, otot dan tendon anda. Anda sentiasa melepaskan dan mendarat, dengan berat keseluruhan anda mendaratkan berulang kali ke tanah dan daya kemudiannya memandu secara langsung melalui salah satu daripada dua kaki anda. Jika anda mula merasakan sakit di gerbang kaki, pergelangan kaki, lutut atau pinggul, anda mungkin mahu mengurangkan masa anda melompat dan memasukkan aktiviti kardiovaskular yang lain juga.