Treadmill Incline biasanya diberikan dalam gred peratus dan bukannya darjah. Simpanan Kredit: Westend61/Westend61/gettyimages
Menggunakan treadmill adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan senaman apabila cuaca tidak kondusif untuk berjalan luaran atau berjalan atau jika anda lebih suka berjalan di permukaan yang lebih lembut. Banyak treadmill bermotor menawarkan bonus untuk dapat memilih kelajuan yang tepat serta kecenderungan dek, yang membolehkan anda mensimulasikan memanjat gred mantap.
Rasional menggunakan fungsi cenderung
Semasa berlari atau berjalan menanjak lebih banyak dikenakan cukai daripada berjalan di permukaan rata, ia menawarkan manfaat yang unik kerana ia membolehkan anda mendapatkan kadar jantung anda dengan sangat tinggi tanpa memerlukan anda bergerak pada kelajuan tinggi. Ini mengurangkan tekanan impak anda. Di samping itu, Running Hills di luar memerlukan anda berulang kali berlari kembali ke bahagian bawah dari atas. Selalunya pada asfalt, faktor -faktor ini bukan sahaja menundukkan kaki anda ke tekanan yang lebih besar, tetapi mengganggu bahagian pendakian senaman juga, yang bukan masalah di treadmill.
Mekanik
Kebanyakan treadmills boleh ditetapkan kepada sekurang-kurangnya gred 10 peratus, biasanya dalam kenaikan satu darjah, tetapi dalam beberapa model, mereka boleh ditetapkan dalam kenaikan setengah darjah; Sesetengah model membenarkan gred 15 peratus. Sebagai rujukan, gred maksimum yang dibenarkan di kebanyakan lebuh raya antara negeri adalah 6 peratus, manakala gred purata perlumbaan Gunung Washington 7.6 mil, salah satu perlumbaan yang paling popular di negara ini, adalah kira-kira 12 peratus. Bagi kebanyakan orang, bentuk berjalan merosot dengan ketara pada cenderung lebih daripada 10 peratus, manakala 5 peratus pada umumnya cukup mencabar untuk pelari dan pejalan kaki yang agak sesuai.
Peratus Gred: Apa itu?
Kecuali anda meluangkan masa untuk menghidupkan semula hari geometri sekolah tinggi anda, istilah “gred peratus” mungkin tidak bermakna banyak. Tetapi, anda mungkin mengingati konsep cerun, yang hanya “naik ke atas larian,” atau jarak menegak yang dibahagikan dengan jarak mendatar yang dilindungi. Sebagai contoh, jika anda berjalan di atas jalan dengan pangkalan 40 kaki dan mendapat 10 kaki dalam proses, cerun adalah 10/40 atau 0.25. Untuk menukar kepada gred peratus, hanya melipatgandakan cerun sebanyak 100. Dalam contoh ini, gred peratus adalah 0.25 x 100 = 25 peratus.
Menukar dari gred peratus ke darjah
Bergerak dari geometri dari trigonometri, cerun juga sama dengan tangen sudut ketinggian. Ini bermakna bahawa tangen a = (bangkit/run), atau tangen songsang (bangkit/run) = a, di mana a adalah sudut minat. Sekiranya anda ingin mencari sudut ketinggian gred 15 peratus dengan kalkulator, anda akan menemui tangen songsang sebanyak 0.15, yang ternyata kira -kira 8.5 darjah. Sebaliknya, jika anda tahu sudut adalah 10 peratus, anda hanya mencari tangen sudut itu, yang ternyata menjadi .176, yang menghasilkan gred peratus 17.6. Oleh itu, kecenderungan 10 darjah sedikit lebih tinggi daripada yang anda mungkin alami pada treadmill standard. Sekiranya anda kecewa untuk melakukan pengiraan, terdapat carta penukaran darjah-ke-gred yang tersedia dalam talian (lihat Sumber).