Jika anda bosan dengan rutin kecergasan semasa anda dan memerlukan sesuatu untuk menaikkan tahap keseronokan, kemudian ambil gelung hula berwajaran dan dapatkan bergerak.
Hula gelang berwajaran hebat untuk membantu menguatkan teras anda. Kredit: Cultura RM Eksklusif / Chris Whitehead / Cultura Exclusive / GettyImages
Bukan sahaja akan mengayunkan pinggul anda seperti yang anda lakukan semasa kanak-kanak membuat anda ketawa, tetapi ia juga boleh berfungsi dengan otot teras anda, nada badan yang lebih rendah dan membakar satu tan kalori.
Petua
Menggunakan gelang hula berwajaran boleh membantu menguatkan otot teras anda, membakar kalori dan memberi anda senaman yang lebih sengit.
Faedah Hula Hooping Daily
Majlis Amerika Latihan mencatatkan bahawa tidak biasa untuk melihat orang-orang di studio Pilates, kelas kardio dan gaya latihan boot yang mengayunkan pinggul mereka untuk kesihatan yang lebih baik. Selepas hanya beberapa sesi, mereka menyedari bahawa manfaat hula hooping tidak berkesudahan.
Sebenarnya, Klinik Mayo mengatakan kelengkungan hula adalah setanding dengan hasil untuk aktiviti aerobik tarian yang lain seperti salsa, tarian ayunan dan menari perut. Maksudnya, memasukkan alat ini ke dalam latihan kardio anda atau kelas kecergasan boleh membantu anda membakar kalori, menguatkan dan mengetatkan bahagian tengah anda dan mencabar badan anda yang lebih rendah.
Oleh kerana gegelung hula serupa dengan gaya tarian lain, anda boleh menganggarkan pembakaran kalori dengan membandingkan berat badan anda, masa dan intensiti untuk kelas tarian peringkat awal dan sederhana. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, seorang 155 pon boleh membakar 205 kalori semasa sesi tarian intensiti selama 30 minit. Walaupun tidak setinggi pembakaran kalori, sesi intensiti rendah dapat membakar 112 kalori, yang tidak terlalu lusuh apabila anda mengalami banyak keseronokan.
Kerana anda bergantung kepada anda pinggang, abdominals, obliques dan punggung bawah untuk mengelilingi gelung dan menghalangnya, otot-otot ini mendapat senaman hebat apabila menggunakan gelung hula berwajaran.
Baca lebih lanjut: Adakah Hula Hooping Slim Pinggang Anda?
Hooping How-Tos
Terdapat dua gerakan utama semasa aktiviti ini: depan ke belakang dan sisi ke sebelah. Apabila anda mula pertama, anda mungkin akan membuat bulatan besar, tetapi apabila anda semakin kuat dan tahap kemahiran anda bertambah baik, anda akan mendapati bahawa gerakan pinggul akan lebih kecil dan gelung akan kelihatan lebih terkawal.
Untuk mencapai ini, anda perlu bergantung pada kekuatan otot teras anda dan mobiliti di pinggul anda. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti matlamat yang tinggi, anda masih boleh mengalami manfaat hula sepanjang hari tanpa juara permainan.
Salah satu cara untuk meringankan gaya latihan ini adalah untuk tujuan aktiviti spurs yang lebih pendek beberapa kali sehari. Sebagai contoh, melakukan rutin berat badan dengan bergerak seperti squats, push-up, papan dan lunges, dengan dua hingga tiga minit kardio pecah antara latihan.
Atau, tambahnya ke senaman mesin kardio di gym. Anda boleh melompat dari treadmill, eliptik, basikal atau mesin mendayung dan gelung untuk selang 90 saat, kemudian kembali ke peralatan selama tiga hingga lima minit dan ulangi kitaran selama 30 minit.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk Memperkukuh Teras dan Rendah
Tips Hula Hoop Berat
Apabila ia datang untuk menguatkan otot teras anda, membakar kalori dan bekerja badan yang lebih rendah, mencari hula gelung yang betul membuat semua perbezaan. Untuk senaman yang berkesan, pastikan untuk memilih saiz dan berat yang betul.
Ia mungkin terdengar bertentangan, tetapi semakin ringan berat badan, semakin sukar untuk mengekalkan gelang bergerak di sekitar pinggul anda. Walau bagaimanapun, jika anda pergi dengan gelung hula yang lebih berat dan berat, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk mengekalkan irama, yang membolehkan anda bersenam lebih lama. Yang berkata, jika anda bersandar ke hadapan dalam postur anda atau anda mempunyai masalah belakang yang rendah, gelung yang terlalu berat boleh memburukkan lagi isu-isu ini.
Dengan itu, ada yang baik Bermula berat untuk pemula adalah sekitar 1 hingga 2 paun. Banyak gelung hula berbobot naik hingga 6 paun, tetapi itu pasti untuk tahap yang lebih maju. Sekiranya anda mempunyai tahap kecergasan pertengahan, anda boleh bermula dengan 2 hingga 3 paun dan maju ke berat yang lebih berat, atau berpegang dengan berat badan yang sederhana dan menambah masa untuk latihan anda.
Apabila menentukan saiz terbaik, lihat diameter gelung. Anda ingin dapat berputar di sekeliling pinggang anda cukup lama untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda dan mengambil keuntungan dari pembakaran kalori. Untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang gelung yang tepat untuk anda, pertimbangkan, cuba yang berbeza sebelum menetap pada saiz dan berat tertentu.