Bangun dengan mulut kering boleh menjadi tanda anda minum kafein atau alkohol pada waktu lewat – dan tidak mendapat cukup air. Kredit Imej: maroke / iStock / GettyImages
Semua orang bangun dengan cottonmouth sesekali. Tetapi jika mulut anda terasa kering seperti Gurun Sahara setiap pagi, anda mungkin menghadapi mulut kering (juga dikenali sebagai xerostomia).
Mulut kering berlaku apabila anda tidak menghasilkan air liur yang mencukupi, menurut Cleveland Clinic. Tetapi kekurangan air liur biasanya merupakan gejala atau kesan sampingan dari masalah kesihatan yang lain.
Iklan
Di sini, pakar periodontis dan mikrobiologi Frank A. Scannapieco, DMD, PhD, ketua biologi mulut di University of Buffalo School of Dental Medicine, membantu anda mengetahui apa yang menyebabkan mulut kering pagi anda dan apa yang harus dilakukan mengenainya.
Anda Dehidrasi
Selalunya, mulut kering adalah petunjuk bahawa seluruh badan anda memerlukan lebih banyak cecair.
Apabila anda mengalami dehidrasi, anda tidak mempunyai cukup cecair untuk menghasilkan air liur, yang terdiri hampir dari air, kata Dr. Scannapieco. (Air liur adalah 99 peratus H2O.)
Iklan
Sekiranya anda tidak cukup minum sepanjang hari, anda mungkin menghadapi masalah mulut kering yang kering pada waktu pagi.
Anda Bernafas Melalui Mulut Anda
Adakah anda sering terbangun dengan mulut terbuka? Ini boleh mendorong mulut gurun anda.
“Sekiranya anda tidur dengan mulut terbuka, tisu mulut akan kering, terutamanya tisu yang paling dekat dengan bibir anda,” kata Dr. Scannapieco.
Iklan
Pernafasan mulut sangat biasa berlaku semasa anda sesak. Hidung tersumbat menyukarkan pernafasan melalui lubang hidung anda, jadi anda mengimbangi pernafasan mulut.
Anda Mungkin Menghidap Apnea Tidur
Sekiranya anda seorang pendengkur kronik yang bangun dengan mulut kering setiap hari, anda mungkin hidup dengan sleep apnea, gangguan tidur yang dicirikan oleh pernafasan yang tidak normal semasa tidur.
Orang dengan keadaan ini mengalami gangguan pernafasan, terengah-engah dan berdengkur kuat, menurut Mayo Clinic. Masalah ini sering mengakibatkan pernafasan mulut, yang, seperti yang kita ketahui, dapat menyebabkan mulut kering.
Iklan
Gejala lain termasuk insomnia, sakit kepala pagi, mengantuk pada waktu siang, rentang perhatian yang terhad dan mudah marah, menurut Mayo Clinic.
Anda Mengambil Ubat-ubatan tertentu
Beberapa ubat boleh mengganggu mulut anda dan mengurangkan aliran air liur.
“Banyak ubat boleh bertindak pada sistem saraf pusat atau pada sel-sel sekresi kelenjar air liur untuk mengurangkan rembesan air liur,” kata Dr Scannapieco. Ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan dan pundi kencing yang terlalu aktif, antara lain, boleh menyebabkan mulut kering, katanya.
Sebilangan ubat antihistamin, dekongestan, penenang otot dan ubat sakit juga boleh menyebabkan mulut kering sebagai kesan sampingan, menurut Mayo Clinic.
Kerana kita lebih cenderung mengambil lebih banyak ubat seiring bertambahnya usia, ada risiko yang lebih besar untuk mulut kering seiring bertambahnya usia. Sebenarnya, 1 dari 5 orang dewasa yang lebih tua mengalami xerostomia, di Cleveland Clinic.
Anda Mempunyai Keadaan Kesihatan Yang Lain
Selain apnea tidur, ada beberapa masalah kesihatan yang lebih serius yang boleh disalahkan.
Sebagai contoh, penyakit autoimun tertentu, seperti rheumatoid arthritis dan sindrom Sjogren, menunjukkan kesan pada kelenjar air liur, kata Dr. Scannapieco.
Diabetes, strok, jangkitan yis oral (atau sariawan) dan penyakit Alzheimer juga dikaitkan dengan mulut kering, menurut Mayo Clinic.
Anda Minum Alkohol atau Kafein Lewat Hari
Kopi dan koktel lewat malam boleh menjadi penyebab selera anda yang kering. Ini kerana kafein dan alkohol sedikit kering, yang boleh menyebabkan mulut kering, menurut Institut Penyelidikan Pergigian dan Kraniofasial Nasional.
Cara Mencegah Mulut Kering Semasa Tidur
Walaupun anda mungkin tidak dapat mengatasi semua punca mulut kering, anda boleh menguruskan (dan bahkan mencegah) beberapa. Ini caranya:
1. Bercakap dengan Doktor Anda
Garis pertahanan pertama terhadap mulut kering adalah mengenal pasti sebarang masalah yang mendasari. Sekiranya ubat anda adalah penyebabnya, doktor anda mungkin dapat menyesuaikan dos anda atau menetapkan ubat lain yang tidak menyebabkan mulut kering, menurut Mayo Clinic.
2. Minum Banyak Air
Lapan gelas H2O sehari adalah penanda aras yang munasabah untuk kekal terhidrasi, walaupun minum ketika anda kehausan dan memeriksa air kencing kuning muda juga harus dilakukan. Simpan botol air berdekatan – seperti di meja malam anda – untuk akses mudah, kata Dr Scannapieco.
3. Kunyah Ais Batu
Ini adalah kaedah lain untuk mengisi air anda. Selain itu, gerakan mengunyah membantu merangsang aliran air liur, menurut Cleveland Clinic.
4. Gunakan Humidifier
Menjalankan pelembap udara di bilik tidur anda menambah kelembapan di udara dan dapat membantu mengelakkan mulut kering pada waktu malam (terutamanya jika anda bernafas mulut), menurut Cleveland Clinic.
5. Elakkan Minuman Beralkohol dan Berkafein
Minuman ini boleh menyahhidratkan dan boleh memperburuk mulut kering.
6. Cuba Produk yang Melembapkan Mulut Anda
Air liur buatan dapat melincirkan mulut dan meningkatkan keselesaan, kata Dr Scannapieco. Semburan, gel, bilas dan tablet ini boleh didapati dari farmasi dan peruncit dalam talian seperti Amazon.
7. Gunakan Ubat yang Merangsang Air liur
“Sekiranya terdapat kelenjar air liur yang berfungsi, ubat perangsang air liur seperti pilocarpine dapat membantu,” kata Dr Scannapieco. Doktor anda akan membincangkan sebarang pilihan preskripsi yang mungkin sesuai untuk anda.
8. Jadikan Kebersihan Mulut sebagai Keutamaan
Orang dengan mulut kering lebih cenderung kepada rongga dan kerosakan gigi, jadi rutin kebersihan mulut yang betul sangat penting, menurut Cleveland Clinic.
Floss (atau gunakan sikat interdental) secara berkala dan sikat dua kali sehari (sekali sebelum tidur) dengan ubat gigi berfluoridasi, kata Dr Scannapieco.
Selain itu, gosokkan dengan bilas mulut berasaskan fluorida, katanya. Sebenarnya, beberapa pembilasan mulut (seperti yang mengandung xylitol) dibuat khas untuk orang yang mempunyai mulut kering, jadi tanyakan lebih banyak maklumat kepada doktor gigi anda.
Elakkan ubat kumur yang mengandungi alkohol atau peroksida, yang boleh memburukkan mulut kering anda.
Bacaan Berkaitan
Selalu Bangun Dengan Sakit Kepala? Inilah Yang Cuba Dikatakan oleh Badan Anda
oleh Jessica Migala
Bangun Sampai Poop? Inilah Yang Cuba Dikatakan oleh Badan Anda
oleh Jessica Migala
Lapar di Tengah Malam? Inilah Perkara Yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini
oleh Angela Dowden
Iklan