More

    Berapa banyak push-up yang perlu dilakukan oleh seorang lelaki berusia 14 tahun?

    -

    Bilangan push ups berusia 14 tahun bergantung pada jantina. Kredit Imment: Steven Errico/DigitalVision/GETTYImages

    Seorang kanak-kanak berusia 14 tahun mempunyai sekolah, permainan, kawan, kerja dan aktiviti selepas sekolah yang perlu dibimbangkan-berapa banyak push-up yang boleh dilakukannya biasanya tidak menjadi tumpuan utama. Walau bagaimanapun, jika remaja ingin tahu bagaimana dia berdiri dengan rakan-rakannya atau bagaimana komitmennya terhadap amalan sukan membayar, ia menyeronokkan untuk menguji kehebatan push-up.

    Purata bilangan push-up yang berusia 14 tahun sepatutnya dapat melakukan berbeza dengan jantina dan tahap pembangunan. Beberapa kanak-kanak berumur 14 tahun mungkin telah mencapai akil baligh dan sebenarnya mula menumpuk pada otot, kata kesihatan remaja; Lain-lain mungkin masih kekurangan hormon pertumbuhan yang cukup untuk mempunyai kekuatan badan atas untuk mencapai potensi push-up penuh.

    Untuk menilai skor purata di jabatan push-up, seorang lelaki sepatutnya dapat mengepam 24 wakil, dan seorang gadis, 10, menggunakan kadar tiga saat-tidak berhenti.

    Petua

    Bilangan push-up yang berusia 14 tahun harus dapat melakukan berbeza mengikut jantina dan tahap pembangunan.

    Baca lebih lanjut : Teknik push-up yang betul

    Piawaian ujian kecergasan belia

    Kebanyakan “ujian kecergasan” yang memberikan norma untuk push-up dan kualiti lain, seperti kekuatan otot dan ketahanan, didasarkan pada orang berusia 20 tahun ke atas. Piawaian dan purata untuk kanak -kanak dan remaja jauh lebih sukar untuk diturunkan kerana populasi ini berbeza -beza dalam pembangunan dan keupayaan.

    Program Kecergasan Belia Presiden digunakan di banyak sekolah di seluruh Amerika Syarikat. Ia direka untuk menilai keadaan kecergasan fizikal pada belia berusia 6 hingga 17 tahun. Sebagai tambahan kepada ujian push-up, ia juga termasuk penanda lain seperti ujian gantung pull-up/flex, ujian sit-up, shuttle berjalan dan ujian duduk-dan-melengkapkan.

    Baca juga  Latihan HIIT yang paling sukar yang boleh anda lakukan untuk kekuatan yang lebih baik dan kardio hanya mengambil masa 20 minit

    Dalam cabaran presiden sekarang yang tidak berfungsi dari segi push-up, untuk menjadikannya pada persentil ke-85-yang bermaksud bahawa anda melakukan lebih baik daripada 85 peratus daripada orang lain yang mengambil ujian-seorang budak lelaki berusia 14 tahun Perlu melakukan 40 push-up dan seorang gadis terpaksa melakukan 20.

    Tiada had masa diberikan, tetapi push-up dilakukan mengikut metronom yang menetapkan kadar pada tiga saat setiap push-up. Apabila pelajar tidak dapat melakukan lagi, atau tidak dapat mengikuti, ujian berakhir.

    Untuk seorang lelaki berusia 14 tahun berada dalam persentil ke-50, seorang budak lelaki terpaksa melakukan 24 push-up dan seorang gadis, 10. Skor hanya 3 untuk seorang gadis atau 11 untuk seorang lelaki dianggap miskin dan meletakkannya di Persentil ke -10.

    Percentiles tidak dipertimbangkan sama sekali di Fitnessgram Cooper Institute. Mereka percaya bahawa pitting pelajar terhadap satu sama lain adalah tidak produktif untuk matlamat utama tahap kecergasan yang sihat.

    Gunakan borang yang betul

    Apa-apa percubaan pada push-up tidak dikira. Anda mesti mengekalkan bentuk yang baik untuk setiap push-up untuk dianggap sah.

    Anda bermula dalam kedudukan papan, seimbang di jari kaki dan tangan anda. Kaki anda boleh kira -kira 2 hingga 4 inci, dengan kaki lurus. Jari harus ditunjuk ke hadapan dan tangan rata. Mendaki atau kendur pinggul membatalkan push-up.

    Seorang lagi duduk di hadapan pemain berusia 14 tahun yang melakukan push-up dan melangkah tangannya selari dengan lantai di tempat yang sama dengan selekoh 90 darjah di siku latihan. Orang yang melakukan push-up mesti lebih rendah ke titik ini untuk menolak untuk dikira.