Mengambil program berjalan atau berjalan anda dari trek luar atau jejak ke treadmill dalaman mungkin memerlukan membuat beberapa penyesuaian, termasuk mengubah cara biasa anda mengukur jarak. Treadmills cenderung mengira jarak dalam batu sejam, atau mph; 400 meter adalah .23 batu, atau kurang daripada seperempat batu. Untuk membandingkan, panjang trek larian standard, seperti yang ditetapkan oleh Persatuan Sukan Federasi Antarabangsa, adalah 400 meter, yang bersamaan dengan seperempat batu. Oleh itu, 400 meter di atas treadmill hanyalah jarak yang sama seperti pusingan di sekitar trek.
Orang ramai di gim berjalan di treadmill. Kredit: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images
Cardio Minima
Mengehadkan sesi treadmill anda hingga 400 meter, atau seperempat mil, mungkin tidak akan membolehkan anda memenuhi keperluan minimum aktiviti fizikal yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. CDC mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat terlibat sekurang-kurangnya dua setengah jam sederhana hingga aktiviti kardio yang sengit setiap minggu. Walau bagaimanapun, 400 meter pertama boleh digunakan sebagai tempoh pemanasan, di mana anda berjalan atau berjalan pada kadar yang lebih perlahan, membolehkan darah anda mengalir melalui badan anda dan membawa oksigen ke otot anda semasa anda mempersiapkan aktiviti yang lebih sengit. Sentiasa meningkatkan kadar anda secara beransur-ansur.