Cara kehilangan kredit 8 pound: jupiterimages/stockbyte/getty imej
Penurunan berat badan lapan pound tidak perlu mengecewakan. Ia memerlukan dedikasi di pihak anda, tetapi dengan gabungan diet dan senaman, anda akan mencapai matlamat anda. Penurunan berat badan dicapai apabila anda membuat keseimbangan kalori negatif. Satu paun penurunan berat badan adalah sama dengan 3,500 kalori. Kalori datang dari makanan yang anda makan dan membekalkan tenaga untuk aktiviti anda. Apabila anda makan lebih banyak daripada yang anda gunakan, badan anda menyimpan lebihan sebagai berat badan. Kunci, maka, adalah untuk makan apa yang anda perlukan dan membakar kedai -kedai yang sudah anda miliki. Ini tidak berlaku dalam satu hari, dengan cara yang sama berat badan tidak datang semalaman. Bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lapan pound dalam masa enam hingga lapan minggu.
Langkah 1
Kurangkan Penggunaan Kalori Harian Anda dengan 10 hingga 15 peratus. KREDIT: Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Kurangkan penggunaan kalori harian anda sebanyak 10 hingga 15 peratus, atau kira -kira 250 kalori setiap hari. Makan makanan dari pelbagai sumber seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, kacang, telur, tenusu rendah lemak dan bijirin.
Langkah 2
Tingkatkan tahap aktiviti harian anda dengan mengambil bahagian dalam latihan aerobik minimum 30 minit, Kredit Imej: Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Meningkatkan tahap aktiviti harian anda dengan mengambil bahagian dalam latihan aerobik minimum 30 minit seperti berjalan, berbasikal, berenang, berjoging, menari, bermain ski lintas negara dan mendayung, untuk membakar kira-kira 250 kalori setiap hari. Sebagai contoh, jika anda berat 160 paun, anda akan membakar 261 kalori dengan berjalan kaki selama 30 minit. Bakar jumlah kalori yang sama dengan latihan berat selama 30 minit dengan tempoh rehat yang singkat, yang juga meningkatkan metabolisme anda. Atau, lakukan tarian aerobik selama kira -kira 25 minit untuk membakar 250 kalori.
Langkah 3
Mengekalkan diet dan rutin senaman anda selama lapan minggu untuk kehilangan lapan pound dengan selamat. Kredit Mimpin: John Howard/Visi Digital/Getty Images
Rancang untuk kehilangan satu paun seminggu jika anda makan 250 kalori kurang setiap hari dan membakar 250 kalori setiap hari untuk sejumlah 3,500 kalori dalam seminggu. Mengekalkan diet dan rutin senaman anda selama lapan minggu untuk kehilangan lapan pound dengan selamat.
Langkah 4
Kurangkan kalori masuk anda dan membakar kalori untuk sejumlah 28,000 kalori untuk kehilangan lapan pound. Meningkatkan tahap aktiviti harian anda untuk membakar jumlah kalori yang lebih tinggi setiap minggu.
Petua
Tetap fokus pada matlamat anda dan lakukan kerja harian yang diperlukan untuk mencapainya.
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum anda menyesuaikan program diet dan senaman anda.