Mendapatkan skala mungkin berguna untuk membantu anda mengukur sama ada anda telah kehilangan berat badan, memperoleh beberapa pound atau memegang mantap, tetapi ia tidak akan memberi anda gambaran tentang komposisi badan anda – bahagian relatif lemak dan lemak jisim di dalam badan anda. Komposisi badan boleh menjadi prediktor kesihatan anda secara keseluruhan. Jumlah dan pengedaran lemak badan anda boleh dikaitkan dengan risiko anda mengalami hipertensi, diabetes dan penyakit berkaitan obesiti yang lain. Ujian pinch fat body – biasanya dikenali sebagai ujian kulit – adalah salah satu teknik paling mudah untuk mengukur lemak badan dan menilai komposisi tubuh. Ia paling tepat apabila dilakukan oleh seorang profesional berpengalaman.
Ujian kulit ini memerlukan kaliper khusus. Kredit: Nancy R. Cohen / Stockbyte / Getty Images
Cari Situs untuk Ujian Pinch
Ujian kulit berwarna berdasarkan pada premis yang kira-kira setengah dari jumlah lemak tubuh adalah subkutan, atau terletak tepat di bawah kulit. Ujian ini mengukur ketebalan kulit pada tapak-tapak tertentu di sebelah kanan badan. Laman-laman web ini agak berbeza untuk lelaki dan wanita kerana pengaruh jantina di mana lemak disimpan. Tiga tapak kulit utama untuk wanita termasuk trisep, diambil secara menegak di sepanjang punggung lengan di antara bahu dan siku; paha, diambil secara menegak di antara pinggul dan lutut di sepanjang bahagian depan kaki; dan suprailium, diambil secara menyerong di bahagian atas tulang pinggul. Tiga tapak kulit utama untuk lelaki adalah dada, diambil di tengah-tengah di antara bahagian atas ketiak dan puting; paha, diambil secara menegak di antara pinggul dan lutut di sepanjang bahagian depan kaki; dan perut, diambil secara menegak satu inci ke sebelah kanan pusar. Gunakan pita pengukur untuk mencari setiap tapak, dan tandakan dengan tepat dengan pensil alis atau penanda yang boleh dibasuh.
Ambil Pengukuran
Untuk mengambil ukuran di mana-mana tapak yang diseragamkan, anda memerlukan kaliper pembalut kulit yang direka khas. Walaupun caliper kulit berwarna berkisar harga dari kurang dari 10 dolar hingga beberapa ratus dolar, kos peralatan anda tidak semestinya menunjukkan ketepatannya. Memegang calipers di tangan kanan anda, dengan tegas pegang kulit berwarna dengan ibu jari kiri dan jari telunjuk anda, dan angkat sedikit supaya anda mencincang lipat bersama, anda hanya memegang dua lapisan – kulit dan lemak. Letakkan pad daripada calipers terbuka berserenjang pada kulit, tepat di atas atau di bawah jari anda, dan bacakan pengukuran kepada setengah milimeter yang terdekat. Buka calipers sebelum mengeluarkannya dari kulit. Orang yang anda ukur harus berdiri dan santai untuk hasil yang terbaik.
Jangan mengambil ukuran pada orang yang baru saja dijalankan – Majlis Latihan Amerika menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan jumlah cecair dalam kulit, yang dapat mengembung hasil.
Ulangi Pengukuran
Sama seperti menjaga semua pengukuran kulit di sebelah kanan tubuh mempromosikan kebolehpercayaan, mengambil sekurang-kurangnya dua ukuran di setiap laman membantu memastikan ketepatan. Penting untuk tidak mengulangi sebarang ukuran tunggal tidak lama lagi; Tisu lemak memerlukan sekurang-kurangnya 15 saat untuk diedarkan semula kepada ketebalannya yang normal sebelum ia boleh diukur dengan tepat. Mengambil ukuran dalam urutan menaik atau menurun pada badan, dan kemudian mengukur kali kedua dalam susunan yang sama, boleh membantu anda mengelakkan masalah menguji semula tidak lama lagi. Sekiranya pengukuran kedua berbeza dari yang pertama dengan lebih daripada 1 milimeter, tunggu dan ukur tapak ketiga kali. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan ujian berterusan sehingga anda mendapat dua ukuran yang kurang dari 1 milimeter.
Kirakan Peratusan Lemak Badan
Banyak formula telah dirancang untuk menganggarkan peratusan lemak badan dari ujian kulit. Beberapa formula didasarkan pada populasi spesifik, seperti atlet wanita, contohnya, dan mereka tidak akan memberikan hasil yang tepat kepada seseorang dari penduduk umum. Formula berdasarkan jumlah setiap ukuran kulit, seperti formula Jackson-Pollock atau formula Durnin-Womersley, biasanya lebih tepat untuk orang biasa. Pasangkan data pada orang yang anda uji ke dalam formula yang sesuai, lakukan pengiraan, dan kemudian cari hasil pada carta untuk mendapatkan peratusan lemak badan yang terhasil.
Walaupun kesilapan standard untuk ujian skinfold adalah 3.5 peratus, ketepatan sangat bergantung pada mencari tapak dengan tepat, hanya lipat tisu yang sesuai, menggunakan caliper dengan betul dan memilih formula yang tepat. Mengukur ukuran anda sendiri dan dikira oleh seorang profesional berpengalaman yang berpengalaman dalam teknik yang betul, seperti ahli diet berdaftar atau jurulatih peribadi, akan memberikan anda anggaran yang lebih tepat tentang peratusan lemak badan anda.