Melakukan aktiviti yang anda sukai dapat meningkatkan rasa tujuan anda dan membantu anda meneroka sambungan sosial baru. Kredit Simpanan: MonkeyBusinessImages/iStock/Gettyimages
Apabila kita semakin tua dan tanggungjawab sehari-hari kita, kehidupan sosial kita biasanya merupakan salah satu perkara pertama yang mengambil tempat duduk belakang untuk keutamaan lain yang dianggap lebih penting atau mendesak pada masa ini.
Iklan
Video hari ini
“Ramai orang lebih dari 50 mungkin menjadi pengasuh utama ibu bapa mereka yang semakin tua dan masih terlibat dalam kerjaya sepenuh masa, sementara juga menyumbang kepada kesejahteraan anak-anak mereka, yang mungkin berada di kolej atau berkahwin,” Brian Dunn, LCSW, Perhubungan Klinikal Untuk Kumpulan Kesihatan Sambungan di Texas, memberitahu MoreFit.eu. “Semua faktor ini boleh menjadi halangan kepada individu yang menggunakan sumber untuk penjagaan diri mereka sendiri, termasuk berinteraksi dengan sistem sokongan yang mereka telah bersandar selama bertahun-tahun.”
Iklan
Orang dewasa yang semakin tua juga lebih cenderung kehilangan orang tersayang hingga mati atau bercerai, meninggalkan mereka sendiri untuk menyelesaikan tugas dan kerja rumah dan mengangkut diri, Dunn menambah, meninggalkan lebih sedikit masa dan tenaga untuk memupuk hubungan mereka.
Pandemik telah menambah satu lagi cabaran untuk membina dan mengekalkan rangkaian sosial.
Iklan
“Ada dan terus teragak-agak untuk mengambil bahagian dalam aktiviti atau kumpulan yang pernah merasa selesa,” kata pekerja sosial klinikal berlesen Virginia, Alicea Ardito, LCSW. “Ketersediaan pengaturcaraan dan peluang untuk penglibatan sosial di luar rumah berubah atau hilang sama sekali.”
Iklan
Pada masa anda sudah bersedia untuk menyambung semula dengan orang lain, dinamik sistem sokongan asal anda mungkin telah berubah begitu banyak sehingga anda ditinggalkan bermula dari awal. “Ini boleh menjadi menarik, tetapi juga menggembirakan,” kata Dunn.
Salah satu cara untuk meneruskannya? Fokus pada faedah kesihatan.
Manfaat kesihatan ikatan sosial yang kuat
Terdapat keperluan asas yang sentiasa berterusan dan mesti dipenuhi sepanjang hidup kita, dan hubungan sosial – keperluan psikologi untuk cinta dan kepunyaan – adalah salah satu daripada mereka.
“Mempunyai bulatan sosial atau rangkaian yang kukuh boleh menjadi kritikal untuk kesejahteraan keseluruhan orang dewasa yang lebih tua,” kata Ardito. “Penglibatan sosial memberikan peluang untuk sambungan, aktiviti dan pembelajaran seumur hidup, yang semuanya dapat meningkatkan daya tahan dan pelarasan semasa proses penuaan dan membantu mengurangkan risiko kemurungan, pengasingan dan kesepian.”
Sebaliknya, terdapat hubungan antara kekurangan keterkaitan sosial dan risiko kemurungan dan penurunan kognitif, kebanyakannya disebabkan oleh kerapuhan dan kelemahan kesihatan dan kemerdekaan seseorang.
“Seseorang yang digunakan untuk kualiti hidup tertentu mungkin mengalami sama ada peristiwa perubatan yang signifikan atau penurunan secara beransur-ansur yang mengubah keupayaan mereka untuk mengekalkan hari mereka,” kata Kosta Yepifantsev, penyokong penjagaan kanan dan presiden Tennessee yang berpangkalan di Tennessee lama- Penjagaan Jangka Penjagaan Rumah Pengasuh, memberitahu Morefit.eu. “Akibatnya, perubahan laut berlaku dalam bagaimana mereka berinteraksi dengan sistem sokongan mereka dan tepat jenis sokongan yang mereka terima.”
Katakan orang yang semakin tua tidak mengekalkan hubungan tersebut dan memutuskan untuk melakukannya sendiri: cuba menguruskan kesihatan dan kecacatan anda tanpa bantuan orang yang dipercayai di sekeliling anda boleh “membawa kepada hasil kesihatan fizikal yang buruk dan menimbulkan ketegangan yang signifikan terhadap kesihatan mental anda melalui Tahap tekanan tinggi, “kata Yepifantsev.
Ini boleh mewujudkan gelung maklum balas yang tidak berkesudahan di mana kesihatan mental memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan sebaliknya. Orang dewasa yang lebih tua dengan penyakit jantung mempunyai kadar kemurungan yang lebih tinggi, misalnya, dan kemurungan yang tidak dirawat pada orang yang lebih tua dengan penyakit jantung boleh memberi kesan negatif terhadap hasil penyakit.
Bacaan yang berkaitan
4 Perkara Pesakit Panjang Longevity Lakukan Setiap Hari Untuk Penuaan Sihat
Cara Membuat Komuniti ‘Penuaan Sihat’ Anda Sendiri
Sekiranya anda lebih introvert atau mempunyai masalah kesihatan yang membuat anda berada di rumah, cuba bersosial melalui video dalam talian.
Membina bulatan sosial yang menyokong bermula dengan membangunkan pelan gaya hidup keseluruhan yang bergantung pada penuaan yang sihat dan boleh dilaksanakan secara beransur -ansur kerana anda sudah bersedia atau sebagai keperluan khusus – termasuk menentukan terlebih dahulu siapa yang anda ingin berkongsi aspek -aspek kehidupan anda dengan.
“Hubungan yang jelas ini akan memberi anda ketenangan fikiran dan peluang untuk hidup dengan berkesan dengan tahap kemerdekaan yang anda inginkan selama mungkin,” kata Yepifantsev. “Mereka juga akan membantu mengurangkan sebarang kekeliruan, urgensi atau ketakutan yang mungkin timbul sekiranya keperluan anda berubah pada masa akan datang.”
Mengenai bagaimana untuk menyatukan pelan gaya hidup proaktif ini supaya anda boleh berumur dan berkembang, ini adalah langkah -langkah yang paling penting pakar mengesyorkan anda mengambil.
1. Ambil inventori
Untuk mengetahui cara mengukuhkan bulatan sosial anda, anda perlu tahu di mana ia kini berdiri. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah untuk mengesan interaksi sosial anda selama seminggu atau lebih menggunakan fitt mnemonik.
- f : Berapa kerap berinteraksi dengan orang atau kumpulan ini berlaku? Harian, mingguan, bulanan?
- i ntensity: Apakah kualiti interaksi ini? Adakah mereka kawan baik? Adakah mereka menaikkan anda? Tuangkan anda? Adakah perbualan cetek atau mendalam?
- T IME: Berapa lama interaksi ini? Lima minit? Dua jam?
- t ype: Apakah jenis interaksi itu? Keluarga berkumpul? Kopi maya dengan rakan sekerja? Pertunjukan sukarelawan? Sesi teks cepat?
Pemandangan mata burung tentang interaksi sehari-hari anda dapat membantu anda menentukan hubungan yang patut dipupuk berbanding diubah suai.
“Apabila dimuatkan dengan cabaran dan tekanan, kita sering merasakan bahawa sesuatu yang tidak dapat dikatakan namun tidak dapat menentukan apa,” kata Dunn. “Tetapi sekali cara untuk mendapatkan semula keseimbangan emosi telah dikenalpasti, anda boleh lebih mudah bergerak ke arah penyelesaian masalah dan kreativiti untuk membina kalangan sosial dan menggunakan komuniti semasa untuk sokongan.”
2. Tentukan titik kesakitan anda
Lakukan inventori diri tekanan semasa yang anda alami dan bagaimana mereka mengacaukan kesihatan anda. Adakah makanan keselesaan mengambil peringkat tengah di menu? Adakah latihan adalah perkara pertama untuk mengetuk kalendar anda apabila anda dilancarkan untuk masa? Adakah anda mempunyai hobi yang ingin anda cuba tetapi terus bercakap sendiri daripada pergi? Adakah terdapat kebimbangan khusus mengenai masa depan anda kehilangan tidur?
“Terlabah tanpa tingkah laku dan aktiviti penjagaan diri yang sihat mengakibatkan ketidakseimbangan emosi dan meter daya tahan kami jatuh dengan ketara,” kata Dunn. “Di negeri ini, orang biasanya beralih kepada ketagihan dan indulgensi mereka untuk merasa lebih baik, jika hanya untuk mendapatkan keselesaan fizikal atau emosi.”
Pada flipside, perhatikan tabiat kesihatan dan gaya hidup yang tidak pernah tergelincir melalui retak tidak kira betapa huru -hara hari anda. “Penilaian peribadi ini boleh digunakan dengan baik untuk mendapatkan perspektif mengenai kebolehan dan kekuatan individu anda,” kata Dunn.
Anda kemudian boleh menggunakan data ini untuk menentukan siapa yang terbaik untuk disertakan sebagai sebahagian daripada sistem sokongan anda – dan cara anda boleh menjadi bahagian yang boleh dipercayai dari mereka sebagai balasan.
3. Rally Pasukan Anda
Kembali ke data bulatan sosial anda: Ambil stok kekuatan dan kepentingan rakyat dalam sistem sokongan anda. Adakah mereka berkembang maju di kawasan yang anda perjuangkan?
Jangkau kepada mereka dan lihat jika anda boleh menukar kekuatan – untuk membantu anda dengan titik kesakitan anda, ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk mengembalikan nikmat. Keponakan atau anak saudara anda mungkin membantu anda berada di atas perubahan teknologi, misalnya, dan sebagai balasan anda dapat membantu mereka dengan pengangkutan.
Anda juga boleh mencari orang -orang dalam kumpulan rakan anda yang berkongsi perjuangan anda dan memulakan teks kumpulan untuk memberikan sokongan dan motivasi yang berterusan antara satu sama lain.
“Apabila kita mendapati tempat kita menyumbang, itulah ketika kita mengalami tujuan dan makna,” kata Dunn. “Apabila kita membenarkan diri kita menerima bantuan daripada orang lain, kita membalas keperluan untuk masyarakat.”
4. Mempunyai rancangan sandaran bersiap sedia
Kadang -kadang orang dalam sistem sokongan anda akan “mendapati diri mereka tidak dapat meminjamkan tahap sokongan yang diperlukan sambil mengekalkan kehidupan peribadi dan profesional mereka sendiri,” kata Yepifantsev.
Mempunyai pelan sandaran untuk bersiap sedia (katakan, jika kakak anda tidak dapat memandu anda ke pasar raya, anda akan menyampaikan makanan atau makanan anda pada roda Amerika membantu dengan makanan sebaliknya) meningkatkan keberkesanan diri dan menyumbang kepada kekuatan emosi.
Bergantung pada bantuan khusus yang anda perlukan, pentadbiran A.S. mengenai penuaan dan habitat untuk manusia mempunyai enjin carian yang akan membantu anda mencari sumber yang berkualiti di kawasan anda.
5. Sertailah kumpulan sokongan
Kesepian adalah perasaan yang menyedihkan untuk bersendirian atau dipisahkan, tetapi berada di sekitar orang lain tidak semestinya menyelesaikan masalah – anda boleh hidup bersendirian dan tidak merasa kesepian, dan anda boleh merasa kesepian semasa anda menghabiskan masa dengan orang lain.
Ini terutamanya berlaku jika anda mempunyai penyakit kronik sistem sokongan atau masyarakat anda secara besar -besaran tidak memahami atau menolak, seperti encephalomyelitis myalgic/sindrom keletihan kronik, fibromyalgia dan covid panjang.
Mencari sistem sokongan dalam talian khusus untuk keadaan anda dapat membantu memupuk kesihatan emosi anda dengan cara walaupun orang yang paling baik dalam lingkaran sosial anda tidak akan dapat.
Tempat -tempat yang hebat dalam talian untuk mencari orang anda termasuk Meetup, PatientsLikeme dan Twitter (menggunakan hashtags seperti #NeisVoid dan #MentalHealthVoid, serta hashtag khusus untuk keadaan anda, seperti #MECFS, #Fibromyalgia dan #LongCovid).
Bacaan yang berkaitan
10 cara untuk memerangi kesepian apabila anda tidak mempunyai sesiapa yang akan kembali
6. Bertemu orang baru melalui kepentingan bersama
“Apabila saya memberitahu pelanggan untuk berfikir kembali ke masa ketika mereka merasakan keseimbangan (sihat, bahagia, kuat), mereka biasanya dapat mengenal pasti hobi dan aktiviti tertentu (kelas peribadi dan dalam talian, kelab buku dan resipi, merajut kesatuan dan kumpulan berjalan kaki ) Mereka sentiasa menikmati dan mendapati pengisian emosi, “kata Dunn.
Mendapatkan kembali kepentingan ini dapat meningkatkan autonomi dan perasaan tujuan, serta memberi anda peluang untuk meneroka hubungan sosial dengan orang baru.
7. Sukarelawan
Masa sukarelawan dengan organisasi atau kumpulan yang misi anda menyokong.
“Terdapat cara-cara maya dan maya untuk berkongsi masa dan nafsu anda dengan orang lain,” kata Ardito. “Kerja sukarela adalah cara terbaik untuk mewujudkan makna dan tujuan dalam hidup anda sambil terlibat dengan sukarelawan atau kakitangan lain.”
Ini boleh menyebabkan pengurangan tekanan dan kebimbangan, mengurangkan risiko masalah kesihatan masa depan anda, seperti penyakit jantung, strok dan kemurungan, menurut Klinik Mayo.
Untuk meluangkan peluang sukarelawan di kawasan anda, lawati VolunteerMatch dan taipkan lokasi anda.
8. Berhubung dengan orang lain sahaja
Sekiranya anda lebih introvert dan perlu menyebarkan interaksi manusia anda untuk mengelakkan membakar diri anda, anda masih boleh menikmati faedah yang kurang disalurkan untuk bersosial melalui video dalam talian, video latihan kumpulan LA, tutorial memasak dan perbincangan meja bulat.
Bentuk berinteraksi dengan orang lain mungkin satu-satunya tetapi masih dapat mempengaruhi keadaan emosi anda dengan cara yang positif, menurut kajian Januari 2019 dalam jurnal Sains Psikologi dan Keperibadian Sosial .
Penyelidik mendapati kita mencerminkan emosi orang yang kita lihat dalam talian (lebih dikenali sebagai “penularan”) – jadi jika anda menonton video YouTube di mana orang menggunakan nada positif atau bertindak dengan penuh semangat tentang kepentingan mereka, ada peluang yang baik anda akan meninggalkan Interaksi itu merasakan cara yang sama.
9. Cari doktor yang boleh anda percayai
Tiada sistem sokongan penuaan yang sihat selesai tanpa doktor yang anda klik dengan.
“Cari doktor yang anda percayai supaya anda berasa selesa terdedah dan jujur ​​dengan mereka,” kata Geriatrik Nehal Gheewala, Do, Florida yang berpangkalan di Chenmed, memberitahu MoreFit.eu. “Lebih baik doktor anda mengenali anda, lebih baik dilengkapi mereka untuk membantu anda mencapai hasil kesihatan peribadi anda.”
Sebagai contoh, mereka dapat melihat sebarang penyakit yang anda miliki sekarang atau yang dijalankan dalam keluarga anda untuk menentukan bagaimana mereka mungkin sukar untuk anda menjaga diri anda atau berkeliling pada masa akan datang, kemudian membantu anda memetakan langkah pencegahan khusus anda dan Sistem sokongan anda boleh dicapai bersama -sama.
Mulakan proses dengan membuat senarai kualiti yang penting kepada anda dalam doktor (jantina? Bahasa? Individu atau Kumpulan Amalan? Gabungan hospital? Rakan sekerja untuk mengetahui doktor mana yang mempunyai pengalaman yang baik dan apa yang sebenarnya menjadikan interaksi mereka begitu positif.
Anda juga boleh mencari doktor di kawasan anda melalui laman web Pencari Doktor Persatuan Perubatan Amerika dan Pangkalan Data Persijilan Pusat Pusat Perubatan Amerika, dan Google setiap doktor untuk menghidupkan ulasan pesakit.
Belajar dengan tepat apa yang menjadikan interaksi orang lain begitu positif (atau tidak baik) akan menyelaraskan carian anda dengan ketara. Selain itu, lebih banyak pilihan yang anda miliki, kemungkinan besar anda akan mencari doktor yang tersedia melalui insurans anda dan menerima pesakit baru.
Adakah masa untuk berjumpa doktor baru? 6 soalan untuk bertanya pada diri sendiri
Byhallie Levine
7 petua untuk mencari penjagaan kesihatan yang berpatutan
Bymadeleine H. Burry
Tidak pernah ke doktor sebentar lagi? Tidak mengapa – inilah cara untuk maju
Bymarygrace Taylor
10. Jangan Simpan Skor
“Sebaik sahaja rangkaian sosial anda ditubuhkan, penting untuk mengingati hubungan yang sihat memerlukan timbal balik-pemberian dan pengambilan antara orang yang terlibat,” kata Ardito. “Jarang sekali hubungan sama sama atau seimbang.”
Kadang -kadang anda akan menjadi sokongan dan masa lain anda akan menjadi orang yang menerimanya. Perkara -perkara seperti memeriksa antara satu sama lain secara teratur, mengikuti komitmen anda antara satu sama lain dan membawa dengan empati apabila yang lain berada dalam krisis adalah blok bangunan teras ikatan yang kuat. Tiada kad skor diperlukan.
11. Sosialiskan mengikut syarat anda sendiri
Sosialiskan dengan cara yang paling sahih kepada anda yang menampung keperluan fizikal dan emosi anda. Perkara-perkara seperti kesakitan kronik, sensitiviti deria, defisit tenaga, apatah lagi faktor-faktor yang berkaitan dengan kesihatan yang menjadikan anda lebih tinggi risiko komplikasi yang berkaitan dengan Covid, boleh diterjemahkan ke dalam jalur lebar sosial yang kurang daripada orang biasa. Kehormatan itu.
Dengan melepasi ambang itu, anda berisiko berisiko interaksi sosial menjadi menjejaskan kesihatan anda, yang berpotensi membawa kepada hasil negatif seperti tekanan kronik dan kebimbangan, keletihan dan keletihan emosi dan kognitif, menurut kajian Oktober 2020 dalam psikiatri sosial dan psikiatri Epidemiologi .
Aplikasi seperti Rave, Marco Polo dan Airtime membolehkan anda bergaul dengan orang -orang anda dengan cara yang sesuai dengan anda pada masa ini. Dengan sambutan hangat, anda boleh menonton pukulan bersama dari rumah anda sendiri; Marco Polo, bercakap walaupun jadual atau tahap tenaga anda tidak sepadan; Airtime, berjumpa dengan orang baru yang berkongsi minat yang sama dan berinteraksi namun anda paling selesa – mesej atau video, atau hanya sebagai pemerhati.
Bacaan yang berkaitan
Sekiranya anda mahu berumur dengan baik, ini mungkin tabiat yang paling penting untuk dilekatkan
Iklan