Jurulatih Peribadi yang betul, anda akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan selamat, sambil bersenang -senang.
Kadang -kadang kita semua memerlukan dorongan tambahan (atau membantu memulakan) di mana latihan berkenaan. Di sinilah jurulatih peribadi masuk. Bukan sahaja mereka dapat memberikan rancangan, tetapi mereka juga membantu anda mematuhi matlamat anda dan melakukan langkah dengan selamat dan betul untuk membantu mengelakkan kecederaan.
Iklan
Video hari ini
Tetapi mencari jurulatih yang betul adalah seperti dating – anda mungkin perlu mencium beberapa katak untuk mencari perlawanan sempurna anda. Dan tidak ada kekurangan kecergasan hari ini: hashtag #PersonalTrainer menggali 48.1 juta jawatan di Instagram, meletakkan pelbagai pilihan (tidak semua baik) di telapak tangan anda.
Tempat yang lebih baik untuk bermula adalah di gym yang bereputasi (berfikir gim kotak besar atau bahkan studio kecergasan tempatan anda) untuk bertanya tentang jurulatih peribadi.
Iklan
Satu lagi cara yang sangat berkesan untuk mencari jurulatih peribadi anda: rujukan. Jika seseorang yang anda kenal mempunyai pengalaman pertama dengan jurulatih tertentu, mereka dapat memberi anda gambaran tentang gaya pro, keperibadian dan seberapa berkesan mereka telah menemui mereka. Walaupun rujukan bukan jaminan 100 peratus bahawa jurulatih akan sesuai untuk anda, mungkin membuat anda berasa lebih baik bahawa cadangan “datang dari seseorang yang anda hormati dan seseorang yang mendapat hasil yang baik,” kata Darren Ross, yang diperakui Jurulatih peribadi dan pemilik P13 Fitness, memberitahu Morefit.eu.
Iklan
Di mana untuk melihat hanya separuh daripada pertempuran, walaupun. Selepas anda sumber beberapa pilihan, anda perlu menentukan mana yang paling sesuai dengan anda.
Bacaan yang berkaitan
Masa depan aplikasi latihan peribadi membuat saya lebih bermotivasi untuk bersenam berbanding sebelum ini
5 soalan untuk mencari jurulatih peribadi yang tepat
Jika anda mendapati seseorang yang anda fikir mungkin sesuai, terdapat beberapa soalan yang patut dijawab. Pakar kami memberi kami sudu mengenai apa yang perlu dicari dan apa yang mungkin menjadi bendera merah.
Iklan
1. Adakah mereka disahkan?
Jurulatih peribadi yang disahkan akan benar -benar berpengetahuan tentang badan, bagaimana untuk melatihnya dengan betul dan sains di sebalik apa yang berfungsi dan apa yang tidak. Cari kelayakan daripada mengesahkan organisasi seperti American College of Sports Medicine (ACSM), Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA) atau Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan (NASM). Pensijilan ini, dan lain -lain, diberikan dari organisasi yang diiktiraf yang telah memastikan jurulatih mengetahui barangan mereka melalui kursus dan peperiksaan.
Iklan
Anda juga ingin memastikan orang yang anda pilih bukan sahaja diperakui tetapi pensijilan mereka terkini. Sebagai contoh, saya seorang jurulatih yang disahkan NASM, dan setiap dua tahun saya perlu melengkapkan beberapa jam kelas pendidikan yang berterusan serta meningkatkan latihan CPR/AED saya untuk memastikan pensijilan saya.
Bagi Ross, mereka yang mempunyai ijazah dalam sains pergerakan (berfikir fisiologi latihan, terapi fizikal, dan lain -lain) juga boleh menjadi penunjuk kepakaran yang baik. Walaupun Ross mengakui ini “tidak secara automatik menjadikan seseorang jurulatih yang baik, ia adalah isyarat bahawa mereka mempunyai arahan sains.”
Iklan
Pengkhususan juga merupakan petanda yang baik, tambah Tara Nicolas, jurulatih Nike dan pengajar meditasi. “Ia menunjukkan fleksibiliti dalam kemahiran latihan mereka,” katanya. Di samping itu, kepakaran dalam satu kawasan tidak selalu diterjemahkan kepada kepakaran yang lain. Jika anda hamil, sebagai contoh, anda harus mencari seseorang yang mempunyai pengalaman latihan pranatal dan postnatal.
Apabila mencari jurulatihnya sendiri (ya, walaupun jurulatih mempunyai jurulatih!), Nicolas mencari seseorang dengan tumpuan yang berbeza daripada dirinya sendiri. “Saya suka bekerja dengan Kettlebells tetapi saya juga mahu belajar dan berkembang,” katanya. “Kerana] saya tidak mempunyai banyak pengalaman barbell, saya mahu seseorang yang dapat membantu saya meluaskan apa yang telah saya alami dan apa yang sudah saya ketahui.”
Iklan
2. Adakah mereka mempunyai pengalaman latihan sebenar?
Pensijilan tidak benar-benar bermaksud apa-apa tanpa pengalaman praktikal, tangan, yang bermaksud masa di gym sebenarnya melatih seseorang. Fikirkan dengan cara ini: jika anda memerlukan pintasan tiga, adakah anda mahu orang di sekolah perubatan yang hanya membaca tentang prosedur yang beroperasi pada anda, atau adakah anda lebih suka doktor yang sebenarnya telah melakukan prosedur yang mencabar?
Iklan
Pengalaman biasanya bermakna jurulatih telah mengumpulkan kohort pelanggan. “Jika anda telah berlatih, katakan, lima tahun dan anda tidak sibuk,” kata Ross itu adalah bendera merah. Matlamatnya adalah untuk mencari seseorang yang tidak mempunyai masalah mengekalkan pelanggan.
3. Adakah personaliti anda?
Latihan peribadi adalah mengenai orang, yang bermaksud jurulatih anda perlu menjadi orang. “Anda berurusan dengan emosi yang berbeza, tenaga yang berbeza, orang yang masuk dan keluar dari hari yang buruk,” kata Ross. “Anda perlu berurusan dengannya. Pelatih yang paling berjaya mempunyai keperibadian yang terbaik.”
Juga, jika anda menghabiskan satu jam atau lebih dengan orang ini dua hingga tiga kali seminggu, semakin penting. (Ingat: Cadangan Nasional menasihati orang dewasa melakukan latihan kekuatan intensiti sederhana atau lebih besar, yang melibatkan semua kumpulan otot utama, sekurang-kurangnya dua hari seminggu.)
4. Adakah mereka penuh perhatian?
Kami bukan hanya bercakap tentang borang anda, walaupun jurulatih anda harus secara aktif membetulkan anda, jika diperlukan. Dengan penuh perhatian kami bermaksud mereka telah mengambil minat aktif dalam anda dan kemajuan anda. Mereka telah melakukan penilaian peribadi untuk melihat di mana anda secara fizikal. Mereka mengambil kira kehendak dan keperluan anda. Mereka memberi tumpuan kepada anda semasa sesi sebenar anda, dan tidak mengembara di gim atau menatal pada telefon pintar mereka.
Bendera merah besar untuk Nicolas adalah jika anda telah berkomunikasi dengan tempat jurulatih anda di mana anda terdedah kepada kesakitan dan kecederaan dan jurulatih terus memberi anda latihan yang memburukkan isu -isu tersebut. “Jika saya memberitahu anda, saya tidak merasa betul dan anda tidak mendengar saya maka [sudah tiba masanya] untuk pergi,” katanya. Ross bersetuju. “Jurulatih cukup banyak menyesuaikan diri dengan keperluan anda berkenaan dengan pengaturcaraan dan sains dalam fikiran,” katanya.
Bacaan yang berkaitan
Tetap selamat dengan panduan pencegahan kecederaan senaman yang muktamad
5. Berapakah anggaran anda?
Membayar jurulatih peribadi tidak murah, dan boleh naik ke atas $ 100 sebulan. Tetapi, ia boleh menjadi pelaburan yang berbaloi. Latihan kekuatan tetap boleh meningkatkan tulang anda, mengekalkan masalah kesihatan kronik seperti diabetes, penyakit jantung dan juga kemurungan dalam pemeriksaan dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Minta kadar di depan supaya anda dapat mengetahui jika bayaran seseorang berada di luar anggaran anda. Ia juga perlu diperhatikan bahawa harga sering sepadan dengan pengalaman. “Sesetengah orang melihat harga dan seperti ‘Oh, saya mahu hanya mendapatkan Jurulatih X kerana mereka lebih murah,'” kata Ross. “Tetapi anda mungkin tidak mendapat nilai yang lebih baik jika harga yang lebih rendah bermakna jurulatih yang tidak berpengalaman.”
Secara keseluruhannya, Nicolas berkata untuknya, ia turun ke “getaran.” “Saya ingin berasa seperti saya berada di ruang yang selamat, seperti anda benar -benar mendengar saya dan bukan hanya meletakkan idea anda pada saya tentang apa yang akan berfungsi untuk badan saya,” katanya. “Anda benar -benar bekerja dengan saya untuk mencipta sesuatu yang terasa baik untuk saya itu pengalaman yang positif dan kami benar -benar dapat membina dengan cara yang selamat, menyeronokkan, sihat.”
Bagaimana mencari gim yang positif dan inklusif
Bymallory creveling
Anda tidak boleh bersenam untuk menurunkan berat badan. Inilah cara mengubah minda anda
Byjaime Osnato
7 langkah untuk membantu anda membina hubungan yang sihat dengan senaman
Byjessica Migala
Iklan