Walking mempunyai nilai MET 3.8. Kredit Imej: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images
Untuk membakar kalori, pilihan aktiviti anda tidak terhad. Tetapi dengan begitu banyak aktiviti yang boleh dipilih, sukar untuk menggunakan formula satu kalori menjadi sukar. Penyelesaiannya adalah bergantung pada nilai Metabolic Equivalent of Task. Setiap aktiviti mempunyai nilai MET sendiri yang mencerminkan berapa banyak oksigen yang digunakan oleh badan anda untuk melakukan aktiviti tersebut. Masukkan nilai MET ke dalam formula kalori anda untuk mendapatkan pembakaran kalori untuk aktiviti tertentu.
Langkah 1
Tukar berat badan anda dalam kilogram ke kilogram dengan membahagi dengan 2.2. Contohnya, jika berat anda 176 paun maka berat anda 80 kilogram.
Langkah 2
Cari nilai MET aktiviti yang anda laksanakan. Angka-angka ini boleh didapati dari laman web Institut Kanser Nasional dan Institut Perubatan Gaya Hidup serta dalam Panduan Penjejakan Aktiviti Fizikal, yang terdapat di laman web University of South Carolina Arnold School of Public Health. Sebagai contoh, berbasikal umum mempunyai nilai MET 8.0.
Langkah 3
Gandakan nilai MET dengan berat badan anda dalam kilogram. Sekiranya anda berat 80 kilogram dan melakukan aktiviti seperti berbasikal dengan nilai MET 8.0, misalnya, ini akan memberi anda 640 sebagai produk.
Langkah 4
Gandakan produk pada masa anda melakukan aktiviti dalam beberapa jam untuk mendapatkan jumlah kalori yang anda bakar. Sebagai contoh, jika anda berbasikal selama 30 minit, anda akan mengalikan 640 hingga 0.5 untuk mendapatkan 320 kalori.