Sama ada basikal bergerak di gim atau basikal di jalan terbuka, menunggang basikal adalah senaman kardio yang hebat dan cara yang berkesan untuk membakar lemak. Ia berfungsi banyak otot, juga: quadriceps, pinggul flexors pinggang, otot betis dan flexors pinggul.
Cara Menunggang Basikal untuk Melaksanakan AbsCredit Rendah: Halfpoint / iStock / Getty Images
Untuk bekerja di bahagian bawah abdomen, walaupun, basikal berbunga sedikit yang diinginkan. Berbasikal agak mengaktifkan abdominus rektum, yang merupakan sarung depan otot di mana kehidupan enam pepatah hidup. Tetapi selalunya ia tidak terutamanya berfungsi di kawasan yang lebih rendah otot kerana ketika flexors pinggul terlibat, kerana mereka dengan mengayuh, abdominal berehat.
“Jika anda mahu bekerja abs lebih rendah apabila anda menunggang basikal, anda perlu menambah beberapa hiasan untuk gaya menunggang anda,” kata jurulatih peribadi yang berpangkalan di Los Angeles, David Knox, pengarang Body School: A New Guide untuk Pergerakan Meningkat dalam Kehidupan Harian _._ “Kecantikan berbasikal adalah kerana banyak inti anda adalah relatif tidak aktif, anda mempunyai peluang untuk melakukan isometrik semasa anda berada di basikal.”
Cuba petua ini untuk menjadikan perjalanan basikal anda menjadi latihan yang hebat untuk abs bawah.
Postur
Walaupun anda mengayuh dengan semua kekuatan anda, mudah untuk badan bahagian atas anda jatuh ke dalam kemerosotan. Sama ada anda duduk lurus atau membongkok di atas bar pemegang, memelihara perut anda, bahu anda kembali dan tulang belakang anda disokong melibatkan inti anda dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Merawat
Penahanan perut adalah gerakan lain yang boleh anda lakukan semasa menunggang. Cukup ketat – atau “pendakap” – otot perut anda seolah-olah anda akan ditumbuk dalam usus dan tahan. Itulah yang membuat papan dengan betul senaman teras yang baik. Pastikan untuk memerah otot dengan ketegangan sebanyak yang anda dapat. Itulah pergerakan perut. Ia menguatkan abdominus rektum dan obliques.
Cara Menunggang Basikal untuk Melaksanakan AbsCredit Rendah: gpointstudio / iStock / Getty Images
Hollowing perut
Hollowing, juga dikenali sebagai “vakum perut” dan “manuver lukisan,” adalah cara yang berkesan untuk mengendalikan abdominus melintang, otot yang membungkus batang bawah seperti pinggang. Ia berfungsi untuk memastikan organ-organ dalaman anda dimasukkan ke rongga perut anda. Bekerja ia mengurangkan dan menghalang sakit belakang belakang. Untuk melakukan senaman berongga, tarik pinggang anda ke putaran bawah anda sejauh ia akan pergi sambil terus bernafas ringan. Pegang selama yang anda boleh.
Crunches Basikal Benar
Kerosakan sepeda adalah latihan yang dilakukan saat berbaring di lantai. Tetapi anda juga boleh melakukan versi yang diubah suai semasa anda berada di basikal senaman. Semasa anda mengayuh, ambil satu tangan hendal dan sentuhan untuk membawa siku ke arah paha yang bertentangan apabila ia mencapai puncak putaran. Lepaskan dan ulangi. Lakukan 15 wakil sebelum beralih ke pihak yang lain.
Amaran
Sekiranya anda menunggang basikal di luar rumah, perhatian anda haruslah terlebih dahulu dan paling penting di jalan raya. Hone bergerak seperti bracing dan hollowing pada tanah pepejal sebelum menumpukan perhatian pada mereka semasa perjalanan anda.