Treadmills adalah alat latihan senaman yang sesuai di mana pelari baru boleh memulakan latihan mereka. Seseorang yang berjoging di 4.0 pada treadmill akan mengambil masa 15 minit untuk berjoging satu batu. Ini adalah kelajuan berjalan cepat bagi sesetengah orang dan joging perlahan untuk orang lain, bergantung kepada panjang lebar dan pusing kaki. Menggunakan treadmill, anda boleh menetapkan kadar tepat pada 4.0 mph dan memulakan program yang membantu anda menjadi biasa dengan irama dan rasa berjoging sebelum beralih ke langkah lebih cepat.
Pelari permulaan mungkin bermula pada tahap 4.0 yang selesa. Kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Pace
Penentuan kelajuan 4.0 mph dapat mewakili kadar yang mantap untuk jogger baru atau pemanasan untuk seorang pelari melakukan selang waktu kerja. Kelajuan ini memerlukan jogging untuk pelari yang lebih pendek, tetapi pelari yang lebih tinggi mungkin perlu “mensimulasikan” joging untuk berjalan pada kelajuan ini. Ini memerlukan gaya pendek yang lebih pendek yang menonjolkan langkah dengan meningkatkan lutut yang sedikit. Ini membantu pelari yang lebih cerah memanaskan sebelum meningkatkan kelajuan.
Incline
Pelari semua tahap kecergasan boleh menyesuaikan tahap kecenderungan pada treadmill untuk membuat sesi lebih mencabar. Seorang peminat yang mungkin telah menetapkan kelajuan pada kelajuan 5 mph atau 5.5 mph dapat mengurangkan kelajuan hingga 4.0 mph sambil meningkatkan kecenderungan untuk mencapai tahap penekanan yang sama. Ini akan dilakukan untuk menambah pelbagai sesi untuk mensimulasikan keadaan jalan luar yang mungkin termasuk bukit.
Kalori dibakar
Seorang jogger yang beratnya 155 pound dan mengekalkan treadmill pada 4.0 untuk senaman yang mantap boleh mengharapkan membakar kira-kira 400 kalori sejam. Seseorang yang mempunyai berat badan yang sama akan membakar lebih daripada 710 kalori dalam satu jam jika dia berlari sejauh 5.0 mph. Seperti semua latihan, joggers yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori dan pelari ringan akan membakar lebih sedikit dalam tempoh masa yang sama.
Pertimbangan
Kelajuan 4.0 mph adalah berjalan cepat atau berjoging perlahan untuk ramai pengawas. Untuk meningkatkan kecergasan dan kelajuan, pelari perlu meningkatkan intensiti dan tempoh sesi latihan. Ini boleh dicapai dengan meningkatkan kelajuan joging dan jarak. Joggers yang baru bermula di treadmill pada 4.0 mph harus berusaha untuk meningkatkan kelajuan untuk bekerja di luar zon selesa mereka untuk tempoh masa – mungkin satu atau dua minit – sepanjang perjalanan mereka. Mereka perlu merakamkan kemajuan mereka dan menambah kelajuan dan jarak apabila kecergasan mereka bertambah baik.