Banyak kanak-kanak meminta makanan ringan sebelum tidur, terutama jika mereka makan malam pada awal malam dan beberapa jam telah berlalu sebelum tidur. Makanan ringan larut malam dapat menjadi tempat dalam diet sihat anak anda selagi ia dianggap sebagai pengambilan kalori hariannya sehingga dia tidak makan lebih banyak daripada yang dia perlukan. KidsHealth melaporkan bahawa makanan ringan tradisional, seperti kentang kentang, tinggi kalori dan rendah khasiat, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Sekiranya anda menyediakan makanan ringan yang berkhasiat kepada anak anda, tidak ada salahnya makanan ringan sebelum tidur.
Makanan ringan lewat malam dapat membantu anak anda tidur sepanjang malam tanpa bangun lapar sebelum pagi.Kredit Gambar: Sumber Imej / Photodisc / Getty Images
Makan berlebihan
Membiarkan anak anda membiasakan diri dengan makan makanan yang tidak sihat sebelum tidur mungkin menjadi kebiasaan makan berlebihan.Kredit Gambar: Imej Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Menurut Eileen Behan, pengarang “Fit Kids: Membesarkan Anak-anak yang Kuat Secara Fizikal dan Emosi Dengan Makanan Sebenar,” makanan ringan larut malam adalah salah satu penyumbang utama orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk. Membiarkan anak anda membiasakan diri dengan makan makanan yang tidak sihat sebelum tidur mungkin menjadikan kebiasaan makan berlebihan sebagai kebiasaan yang mengikutinya hingga dewasa. Sekiranya anak anda makan malam lebih awal, memberinya makanan ringan pada waktu malam dapat membantu mengurangkan rasa lapar sepanjang malam, tetapi sangat penting untuk menawarkan makanan rendah kalori yang tidak menjadikannya melebihi had kalori untuk hari itu. Mengajar anak anda makan makanan ringan kecil dan berkhasiat dapat membantu mencegah makan berlebihan yang tidak sihat ketika dia dewasa.
Tidur Terganggu
Kanak-kanak yang tidak mendapat tidur yang cukup mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk belajar dan terlibat dalam interaksi sosial.Kredit Gambar: Creatas / Creatas / Getty Images
Banyak makanan, terutama makanan pedas atau bergula, boleh memenuhi anak anda, tetapi boleh mengganggu tidurnya, menyebabkan dia letih dan tersengih pada waktu pagi. Kanak-kanak yang tidak mendapat tidur yang cukup mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk belajar dan terlibat dalam interaksi sosial. Renata Riha melaporkan dalam bukunya, “Tidur: Soalan Anda Dijawab,” bahawa menonton apa yang dimakan anak anda sebelum tidur boleh menyebabkan tidur yang lebih dalam, lebih lama dan lebih tenang. Elakkan makanan dan minuman dengan kafein, seperti soda atau coklat, kerana akan menyukarkan anak anda untuk tidur. Makanan berlemak, seperti ais krim atau susu keseluruhan, juga boleh menyebabkan gangguan dengan menyebabkan sakit perut atau rasa tidak selesa.
Kelebihan Makanan ringan Lewat Malam
Makan makanan ringan yang cepat dan berkhasiat sebelum tidur boleh memberi manfaat pemakanan kepada anak anda.Kredit Gambar: Sumber Imej / Penglihatan Digital / Getty Images
Makan makanan ringan yang cepat dan berkhasiat sebelum tidur boleh memberi manfaat pemakanan kepada anak anda. Sekiranya anak anda makan sedikit di siang hari, dia mungkin tidak mendapat semua vitamin dan mineral yang dia perlukan untuk kesihatan yang baik. Menawarkan makanan ringan yang sihat dapat meningkatkan pengambilan banyak nutrien yang berbeza dan menambah makanan yang dimakannya pada siang hari. Makanan ringan larut malam juga dapat dimasukkan ke dalam rutin tidur anak anda sehingga dia melihat makanan ringannya sebagai pesan untuk mulai menenangkan dan bersiap untuk tidur.
Pilihan Makanan ringan yang sihat
Semangkuk buah beri segar atau sepiring lobak merah akan mengurangkan rasa lapar.Kredit Gambar: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Simpan beberapa pilihan yang sihat agar anak anda dapat memilih makanan ringan larut malam. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah pilihan rendah kalori yang membekalkan nutrien seperti serat dan kalium. Semangkuk buah beri segar atau sepiring lobak merah akan mengurangkan rasa lapar. Semangkuk bijirin penuh dengan susu skim atau oatmeal segera dengan kismis juga pilihan yang sihat. Popcorn, roti bakar gandum utuh atau keropok adalah pilihan tambahan yang rendah kalori dan berkhasiat tinggi.