Rawatan roti halia yang sihat ini adalah nutrisi padat dan membuat sarapan pagi yang lazat.
Adakah terdapat apa -apa yang lebih menghiburkan daripada bangun hingga aroma baking roti halia segar di dalam ketuhar? Rasa bermusim ini adalah kegemaran bagi ramai kerana ia menggelitik tastebuds, tetapi ia juga mempunyai beberapa faedah kesihatan yang kuat.
Iklan
Halia-Bahan tandatangan di roti halia-boleh menyusu kembung, menjinakkan perut yang marah dan mual yang tenang, kata Bonnie Taub-Dix, Rdn, pengarang ‌ Bacalah sebelum anda memakannya-membawa anda dari label ke Jadual ‌ ‌ . ‌
Video hari itu
Anda juga boleh mendapatkan manfaat yang sama dari barang-barang berasaskan roti halia-selagi mereka tidak mengandungi terlalu banyak lemak tepu, gula dan garam.
Iklan
Kami mengesyorkan
Nutrition10 pencuci mulut chickpea yang lazat tinggi di fiberby jaime osnatonutrition5 resipi sarapan microwave mudah dengan 10 gram protein atau lebih banyak osnatonutrisi jaim
Dari cookies hingga runtuh, 10 resipi gingerbread yang lebih baik untuk anda cukup sihat untuk plat sarapan anda tetapi cukup dekaden untuk pencuci mulut dan sempurna untuk dinikmati semasa musim cuti atau sepanjang tahun (kerana mengapa tidak?).
1. Mangkuk sarapan pagi roti halia
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Gingerbread Breakfast Bowl membekalkan dos pepejal serat usus.
- ‌ 228 kalori ‌
- ‌ 17 gram gula ‌
Iklan
Mangkuk sarapan roti halia ini mempunyai 8 gram serat yang sihat usus berkat serpihan yang dieja, bijirin bijirin dengan rasa gila. Taub-Dix suka bahawa resipi ini memilih untuk susu berasaskan tumbuhan, seperti susu badam, yang menjadikannya pilihan yang mengagumkan untuk orang yang tidak bertoleransi laktosa atau mereka yang mengikuti diet vegan.
Kami mengesyorkan
Nutrition10 pencuci mulut chickpea yang lazat tinggi di fiberby jaime osnatonutrition5 resipi sarapan microwave mudah dengan 10 gram protein atau lebih banyak osnatonutrisi jaim
Caranya untuk mengubah tekstur sarapan pagi yang lazat ini merawat ke dalam puding tebal dan tebal membiarkannya duduk di dalam peti sejuk selama 10 minit atau lebih. Percayalah, patut menunggu.
Iklan
‌ Dapatkan resipi mangkuk sarapan pagi roti halia dan maklumat pemakanan di sini. ‌
2. Donat roti halia yang dibakar dengan sayu maple
Lawati PageHttps: //amyshealthybaking.com Donat roti halia buatan sendiri adalah pilihan yang lebih sihat daripada varieti store.
- ‌ 104 kalori ‌
- ‌ 9.8 gram gula ‌
Iklan
Iklan
Seperti yang lembut, lembut dan lembut seperti donat kedai, donat buatan sendiri yang lebih sihat ini pasti layak mendapat tempat di pinggan sarapan anda. Tidak digoreng seperti donat biasa anda, kek roti roti berbentuk cincin ini dibakar, memotong kiraan kalori dan kandungan lemak. Malah, barang-barang yang lebih baik untuk anda hanya mengandungi sebahagian kecil daripada lemak (2.3 gram setiap hidangan) berbanding dengan donat berkilat dari Dunkin ‘Donuts, yang jam pada 11 gram lemak.
Selain itu, tidak ada pistol yang diproses dalam senarai bahan -bahan, dengan sayuran maple yang mengagumkan yang diperbuat daripada sirap maple, gula kelapa dan yogurt Yunani (untuk sedikit protein).
Iklan
‌ Dapatkan donat roti halia yang dibakar dengan resipi maple glaze dan maklumat pemakanan di baking Amy yang sihat. ‌
3. Apple Gingerbread Cooker Sihat Apple runtuh
Lawati PageHttps: //AmyShealthybaking
- ‌ 131 kalori ‌
- ‌ 13.2 gram gula ‌
Iklan
Terdapat banyak cinta tentang resipi sarapan periuk perlahan yang mudah ini, yang menggabungkan dua perisa kejatuhan kegemaran anda untuk membuat salib antara cookies roti halia dan epal runtuh.
Sweet dan dibumbui, runtuh yang menghiburkan ini tidak akan memecahkan bank dari segi kalori, lemak tepu, natrium atau gula, kata Taub-Dix. Tetapi jika anda menonton pengambilan gula anda, anda boleh meminimumkan jumlah molase atau sirap maple tanpa mengorbankan rasa hebat. “Kemanisan semulajadi buah [dalam kes ini, epal Fuji] secara amnya boleh membawa rasa,” kata Taub-Dix.
Iklan
‌ Dapatkan resipi runtuh epal Gingerbread Respipe dan maklumat pemakanan Apple yang sihat di Amy’s Baking Sihat. ‌
4. Oatmeal Gingerbread Crock Pot
Lawati PageHttps: //crockpotladies
- ‌ 205 kalori ‌
- ‌ 25 gram gula ‌
Iklan
Apa yang lebih cozier daripada mangkuk besar gingerbread oatmeal pada pagi yang sejuk? Sarapan pagi yang panas dan hangat ini mempunyai semua perisa yang hebat dari kue roti halia kegemaran anda termasuk halia, kayu manis, ulas dan pala. Bonus: Rempah -rempah yang hangat ini menakjubkan ketika mereka merenung dalam periuk perlahan.
Untuk mengurangkan gula, anda boleh mengurangkan jumlah molase atau gula perang (atau hanya menghilangkannya sepenuhnya), kata Taub-Dix. Sebagai alternatif, anda boleh menambah buah (seperti strawberi, pear atau epal) untuk rasa manis semulajadi, lebih banyak serat dan tekstur kenyal, katanya.
‌ Dapatkan resipi Oatmeal Oatmeal Crock-Pot Pot dan Maklumat Pemakanan di Crock-Pot Ladies. ‌
5. Stick Toast Waffle Gingerbread Waffle Perancis
Lawati PageHttps: //www.loveandzest.comThese Gingerbread Waffle Toast Perancis akan memuaskan gigi manis anda.
- ‌ kalori: n/a ‌
- ‌ gula: n/a ‌
Sarapan pagi yang meluncur ini menyentuh trio yang lazat dari roti halia, wafel dan roti bakar Perancis yang rangup emas di luar dan sebagai lembut seperti awan di dalam.
Walaupun ini makan siang. Dengan menggunakan campuran wafel pra-buatan, anda menjimatkan satu tan masa tanpa bermula dari awal, kata Taub-Dix.
Pastikan anda memilih campuran wafel gandum, tambahnya. Ini akan memusnahkan kandungan serat, yang menyokong pencernaan, kesihatan jantung dan kenyang.
‌ Dapatkan resipi tongkat toast gingerbread Waffle Perancis dan maklumat pemakanan di Love and Zest. ‌
6. roti roti halia yang sihat
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.com ini yang lebih sihat Gingerbread Breakfast Loaf mengandungi lemak tepu dan gula yang minimum.
- ‌ 213 kalori ‌
- ‌ 14 gram gula ‌
Iklan
Rumput roti halia yang indah ini menyimpan kandungan lemak dan gula tepu yang rendah melalui swap pintar seperti epal bukan mentega atau minyak kelapa dan susu badam tanpa gula dan bukannya jenis manis, kata Taub-Dix.
Dengan menggunakan dua jenis tepung, anda mendapat yang terbaik dari kedua-dua dunia: tekstur ringan dan lembut berkat tepung serba guna dan dos nutrien yang padat disebabkan oleh tepung gandum.
Adakah kita menyebut pembekuan keju krim maple yang lazat? Ia hanya melibatkan pencampuran segelintir pokok pantri seperti keju krim, mentega, gula tepung dan sirap maple, tetapi ia mengambil roti yang lazat ini ke peringkat seterusnya.
‌ Dapatkan resipi roti gingerbread yang sihat dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung. ‌
7. Kuki Gingersnap
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.comThese Gingersnap Cookies Ciri-ciri bahan-bahan kaya nutrien seperti quinoa flour.Image Credit: Makan Makanan Burung
- ‌ 112 kalori ‌
- ‌ 9 gram gula ‌
Apabila gigitan bakar anda mempunyai bahan-bahan yang sihat seperti tepung quinoa yang kaya dengan nutrien, mereka adalah cara yang hebat untuk memulakan hari anda. Bukan sahaja pilihan yang baik untuk orang bebas gluten, tetapi quinoa juga membekalkan fon serat dan dianggap sebagai protein berasaskan tumbuhan lengkap (yang bermaksud ia menyediakan semua asid amino penting keperluan badan anda).
Dengan di luar renyah dan kenyal di dalamnya, kue-kue yang nikmat ini juga mengandungi kepingan halia kristal yang indah di setiap gigitan. Yum. Ingin memotong lemak tepu? Cuba gunakan minyak alpukat atau minyak zaitun ringan dan bukan minyak kelapa, kata Taub-Dix.
‌ Dapatkan resipi kuki gingersnap dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung. ‌
8. Oatmeal bakar roti halia
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.com ini Gingerbread Baked Oatmeal sesuai untuk hidangan Prep.Image Credit: Makan Makanan Burung
- ‌ 323 kalori ‌
- ‌ 19 gram gula ‌
Iklan
Pecah dengan rasa yang berani, oatmeal roti panggang yang dipanggang ini mempamerkan rempah -rempah yang hangat seperti kayu manis, ulas dan halia untuk pengalaman penaik yang sangat wangi. Tetapi bintang sebenar pertunjukan sarapan pagi ini adalah kelapa mentega kelapa yang mendapat drizzled di atas.
Kerana anda boleh membuat oat bakar ini lebih awal, ia juga sesuai untuk persediaan makanan. Satu kumpulan sama dengan enam hidangan – makanan yang cukup untuk menampung setiap hari kerja minggu, ditambah separuh hujung minggu.
‌ Dapatkan resipi oatmeal gingerbread dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung. ‌
9. Smoothie Labu Gingerbread
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.comThis Labu Gingerbread Smoothie menyajikan serat dan protein kerana bahan -bahan seperti chia seeds.Image Credit: Makan Makanan Burung
- ‌ 270 kalori ‌
- ‌ 12 gram gula ‌
Apa yang lebih baik daripada smoothie sutera yang rasanya seperti roti halia? Salah satu yang rasanya seperti roti halia ‌ dan ‌ pai labu.
Walaupun smoothie sarapan yang cemerlang ini beregu sebagai pencuci mulut dalam gelas, bahan -bahan berkhasiat seperti pisang, susu badam vanila tanpa gula dan biji chia membekalkan nutrien seperti serat. Dengan 8 gram setiap hidangan, goncangan serat ini dijamin untuk memastikan gula darah anda stabil dan perut anda hidup sepanjang pagi.
Teratas dengan kepingan pecan panggang untuk sedikit masalah.
‌ Dapatkan resipi smoothie Labu Gingerbread dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung. ‌
10. Bola Tenaga Gingerbread
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Bola tenaga roti halia ini mempunyai lemak dan serat yang sihat dari badam dan cashews.Image Credit: Makan Makanan Burung
- ‌ 108 kalori ‌
- ‌ 13 gram gula ‌
Dapatkan pembaikan roti halia anda dengan bola tenaga yang tidak dibakar, yang akan memberi anda sedikit pep dalam langkah pagi anda. Dengan lemak dan serat yang sihat, dari badam dan mentega, bola bersaiz gigitan ini terikat untuk menjaga perut perut di teluk sehingga makan tengah hari. Secara semulajadi manis dengan tarikh yang kenyal dan kismis, mereka juga menghilangkan keinginan manis anda tanpa gula tambahan.
Bahagian yang terbaik: Gigitan tenaga ini tidak mudah. Satu kumpulan 15 bola hanya mengambil masa 10 minit untuk membuat dan tetap segar di dalam peti sejuk sehingga dua minggu (atau tiga bulan di dalam peti sejuk).
‌ Dapatkan resipi Bola Tenaga Gingerbread dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung. ‌
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan
Iklan