Orang diettif diet yang mahu anda makan lebih kerap (ia bukan badam)

Terdapat begitu banyak manfaat kesihatan pistachios, dan anda boleh memakannya sebagai snek atau sebagai tambahan yang berkhasiat untuk makan seperti salad ..image kredit: bhofack2 / istock / gettyimages Almond dan pistachios mempunyai sejarah yang dimakan oleh orang yang paling lama dari semua kacang. Mereka dianggap beberapa kacang yang paling berkhasiat untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Video hari ini Walaupun badam telah menerima sebahagian besar perhatian sebagai superfood nutrisi, terdapat banyak manfaat kesihatan pistachios yang perlu anda ketahui. Di sini, kita berkongsi pandangan dari seorang ahli diet yang mahu anda makan lebih banyak kacang hijau yang berkhasiat ini. Iklan 1. Mereka mempunyai nutrien yang unik Pistachios mempunyai jumlah asid amino rantaian (BCAAS) yang lebih tinggi berbanding dengan kacang lain yang biasa dimakan, menurut kajian Mei 2016 dalam nutrisi hari ini . BCAAS memainkan peranan penting dalam membina otot dan kekuatan. Pistachios juga lebih tinggi daripada kacang lain dalam serat, mineral dan vitamin A, C, E, K, dan B (kecuali B12). Kerana kandungan vitamin dan mineral mereka yang tinggi, pistachios boleh dianggap sebagai salah satu kacang yang paling berkhasiat untuk dimakan. Berbanding dengan kacang lain, pistachios adalah sumber tertinggi sebatian yang dipanggil phytosterols, menurut kajian November 2005 yang lebih tua di Journal of Agricultural Food Chemistry . Iklan Phytosterols dikaitkan dengan tahap kolesterol yang lebih rendah, menurut kajian November 2017 dalam ABC Cardiology . 2. Mereka mempunyai manfaat kesihatan usus Pistachios, seperti semua kacang, adalah sumber gentian prebiotik yang baik. Serat dari kacang boleh membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan dan membuat anda tetap. Kacang juga menyediakan antioksidan, yang dikaitkan dengan penurunan berat badan dan kesihatan usus yang lebih baik. Serat prebiotik menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang sihat, probiotik, dan boleh membantu melawan bakteria berbahaya daripada berkembang dalam usus. Makan Pistachios dikaitkan dengan peningkatan bakteria “baik” pada orang, lebih daripada makan badam, dalam kajian Jun 2014 di British Journal of Nutrition. Iklan 3. Mereka baik untuk hati anda Semua kacang dikaitkan dengan manfaat kesihatan jantung kerana mereka adalah sumber Omega 3s, antioksidan, kalium dan serat. Makan kacang – terutamanya pistachios – dikaitkan dengan tahap tekanan darah yang lebih rendah. Secara kerap memakan pistachios dikaitkan dengan peningkatan kesihatan saluran darah pada orang (khususnya, penanda seperti kekukuhan vaskular dan keupayaan saluran darah untuk melebar), menurut kajian Mei 2015 di nutrisi . Peserta penyelidikan sama ada dalam kumpulan gaya hidup yang sihat atau kumpulan gaya hidup yang sihat serta makan 1 cawan pistachios setiap hari selama tiga bulan, dan kumpulan pemakanan pistachio mempunyai saluran darah yang lebih sihat menjelang akhir perbicaraan. Iklan Selain meningkatkan kesihatan saluran darah, makan pistachios telah dikaitkan dengan tahap kolesterol darah yang lebih rendah, kerana pistachios adalah sumber term tertinggi phytosterols. Mereka juga merupakan sumber yang baik dari magnesium dan kalium mineral yang sihat. 4. Mereka adalah sumber antioksidan Semua kacang adalah sumber antioksidan yang baik, tetapi pistachios mendapatkan warna hijau mereka dari antioksidan unik kacang lain yang tidak ada. Malah, pistachios berada dalam 50 makanan teratas dalam jumlah kapasiti antioksidan, menurut kajian 2021 Disember dalam tumbuhan . Pistachios, seperti sayur-sayuran hijau berdaun, kaya dengan antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, flavonoid dan anthocyanin. Lutein dan Zeaxanthin adalah penting untuk kesihatan mata dan dapat membantu melindungi daripada kehilangan penglihatan yang berkaitan dengan usia, atau degenerasi makula (AMD), menurut kajian Februari 2017 dalam nutrien. Pistachios mungkin mempunyai kesan anti-radang kerana mereka tinggi dalam antioksidan. Keradangan dikaitkan dengan kebanyakan penyakit kronik, seperti penyakit jantung atau diabetes, dan makan makanan yang tinggi dalam antioksidan, seperti pistachios, boleh menjadi satu cara untuk membantu mengurangkan risiko anda. 5. Mereka dikaitkan dengan perlindungan otak Antioksidan tersebut di pistachios juga dikaitkan dengan kadar penurunan mental yang berkaitan dengan usia yang lebih rendah. Walnut dan badam boleh diingat sebagai kacang dengan faedah yang melindungi otak, tetapi pistachios memberi manfaat kepada otak anda juga. Flavonoid dan Anthocyanins, kedua-dua antioksidan yang terdapat di Pistachios, adalah tumpuan dalam penyelidikan untuk melindungi daripada penurunan kognitif. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil lebih banyak sebatian ini boleh meningkatkan aliran darah ke otak dan mempunyai kesan positif terhadap prestasi mental, setiap kajian Disember 2018 dalam nutrien . Selain memainkan peranan dalam kesihatan mata, antioksidan Lutein dan Zeaxanthin juga dikaitkan dengan melindungi otak, setiap ulasan 20 Ogos dalam molekul . 6. Mereka dikaitkan dengan mengawal gula darah Kerana mereka secara semula jadi rendah karbohidrat dan lemak yang tinggi, protein dan serat, kacang adalah pilihan yang berkhasiat untuk mengekalkan tahap gula darah yang sihat. Menariknya, pistachios lebih tinggi dalam karbohidrat berbanding kacang lain, tetapi penyelidikan mencadangkan mereka tidak menjejaskan paras gula darah secara negatif, setiap Oregon State University. Antioksidan dalam pistachios juga telah dikaitkan untuk membantu tubuh mengawal paras gula darah, menurut kajian November 2017 dalam ulasan kritikal dalam sains makanan dan pemakanan . Bottom Line: Makan lebih banyak pistachios Realitinya, semua kacang mempunyai manfaat kesihatan yang besar, tetapi badam cenderung untuk mendapatkan sebahagian besar kemuliaan. Pistachios sering boleh diabaikan sebagai tambahan yang berkhasiat untuk diet anda, tetapi mereka layak mendapat tempat di menu snek anda. Warna hijau yang unik dari pistachios adalah tanda bahawa mereka menyediakan campuran khas antioksidan berbanding kacang lain. Ini, bersama-sama dengan banyak vitamin, mineral, lemak yang sihat dan protein yang sihat dalam pistachios menjadikan mereka pilihan yang lazat dan berkhasiat. Pistachios boleh dinikmati oleh diri mereka sendiri untuk makanan ringan yang lazat, tetapi juga boleh menambah tekstur, rasa dan warna untuk salad, yogurt, oat, pasta dan barangan yang dibakar. Iklan