Pembedahan meniscus biasanya diselesaikan menggunakan teknik pembedahan arthroscopic, yang memerlukan hanya sedikit percikan kecil di sekeliling sendi lutut. Latihan biasanya bermula pada hari yang sama atau hari selepas pembedahan untuk memudahkan kembali aktiviti normal. Mematuhi program senaman anda akan membantu memulangkan anda ke peringkat fungsi anda sebelum mengurangkan kesakitan dan kecacatan. Sentiasa ikuti cadangan pakar bedah atau terapi fizikal anda.
Radiografi lutut
Pam buku lali
Walaupun incisions kecil dibuat di lutut, anda mungkin mengalami banyak bengkak di sekitar lutut atau di kaki selepas pembedahan. Pam buku lali berfungsi untuk mengurangkan bengkak itu, membolehkan sendi anda bergerak tanpa rintangan tambahan cecair yang berlebihan. Mulakan dengan lutut lurus, dan kaki anda disokong. Perlahan-lahan membawa jari kaki anda ke belakang dan ke arah pinggul anda. Ikuti dengan menunjuk jari-jari kaki anda keluar dari pinggul anda. Tindakan mengepam ini akan menggunakan otot untuk mengembalikan cecair dari kaki anda ke dalam badan. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali, dua kali sejam semasa terjaga.
Quad Sets
Selepas pembedahan meniskus, ia tidak jarang berlaku untuk otot quadriceps menjadi lemah, menyebabkan kelemahan dan ketidakstabilan lutut. Latihan penetapan quad mula berfungsi quadriceps dengan mudah, terkawal untuk mula mengukuhkan. Mulailah latihan ini dengan lutut lurus, tetapi tidak terkunci, dan kaki anda disokong. Perlahan perlahan otot quadriceps, di atas paha. Anda perlu melihat lutut anda bergerak ke arah pinggul anda, dan lutut anda perlu dilanjutkan sepenuhnya. Tahan penguncupan selama lima saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, dua kali sehari.
Kaki Kaki Lurus
Untuk memasarkan quadriceps sepenuhnya, sendi pinggul juga harus dipertimbangkan. Quadriceps melepasi kedua-dua lutut dan pinggul. Kaki lurus menimbulkan bantuan untuk menguatkan otot quadriceps dengan menggunakan kelenturan pinggul sambil mengekalkan lutut. Mulakan senaman ini di belakang anda, dengan kaki lurus anda. Menjaga kaki anda lurus dan jari kaki menunjuk, perlahan-lahan menaikkan kaki anda ke arah siling. Naikkan kaki anda 12 hingga 18 inci dari tanah, dan tahan selama lima saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan dua set 10 ulangan sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Toe naik
Untuk menggalakkan berat badan, dan menggunakan pam semulajadi di kaki anda untuk mengurangkan bengkak, kenaikan kaki berdiri adalah latihan yang sangat baik. Kecuali jika diarahkan oleh pakar bedah anda, anda sepatutnya dapat berjalan di lutut anda sehari selepas pembaikan meniskus. Untuk melakukan latihan ini, berdiri di kaunter atau di belakang kerusi yang kukuh, hanya memegang imbangan. Perlahan-lahan berdiri di atas kedua jari kaki anda. Cuba untuk mengedarkan berat badan anda sama rata antara kedua kaki. Tahan selama lima saat, dan perlahan-lahan kembali ke lantai. Ulang 10 kali, dua kali sehari.