Selang berjalan mengaktifkan serat otot cepat-cepat untuk meningkatkan kelajuan dan kekuatan anda. Kredit Imej: builmifotografia / iStock / GettyImages
Kadang-kadang satu minit treadmill terasa seperti 10, tetapi rutin 30-60-10 ini akan berlalu. Ini kerana selang pecut cepat tetapi berkesan. Sebagai tambahan kepada kelajuan bangunan, selang berjalan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, membakar banyak kalori dan meningkatkan tahap kecergasan anda secara keseluruhan.
Bagaimana lari pecut membantu anda berlari lebih pantas? Seiring dengan menyesuaikan badan anda dengan kelajuan yang lebih pantas, ia juga menggunakan serat otot anda yang cepat. Serat otot ini secara langsung berkaitan dengan kelajuan dan daya. Mereka membantu anda berlari lebih pantas dan melonjak lebih tinggi.
Sprinting juga membantu anda membakar lebih banyak kalori – bukan hanya semasa bersenam tetapi selepas itu. Itu disebabkan oleh sesuatu yang disebut penggunaan oksigen berlebihan selepas latihan (EPOC, aka “kesan selepas makan”). Tubuh anda harus bekerja lebih keras untuk menggantikan oksigen yang dikeluarkan semasa latihan yang lebih sengit dan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk mengembalikan badan anda ke keadaan rehat.
Tetapi pada hari-hari ketika anda melatih kepantasan, anda juga memerlukan masa pemulihan yang sedikit lebih lama daripada yang biasa anda lakukan. Anda mungkin mempunyai keinginan untuk bersusah payah dan keluar daripada berjalan untuk selang pemulihan anda, tetapi anda harus menolak desakan itu supaya anda dapat berusaha semaksimal mungkin. Tanpa rehat yang cukup sebelum setiap babak, anda tidak dapat melakukan prestasi pada tahap tertinggi.
Cubalah Latihan Treadmill 30-60-10 Ini untuk Berlari Lebih Cepat
Untuk latihan treadmill ini, anda akan menjalankan pecut 30 saat dengan pemulihan berjalan selama 60 saat dan mengulangi kitaran itu sebanyak 10 kali.
Tetapi jangan mengosongkan tangki anda sepenuhnya pada beberapa pusingan pertama. Lari pecut anda harus bermula pada jarak lapan pada skala satu hingga 10. Pada saat anda mencapai pecut terakhir, anda harus berada di 10.
Sekiranya anda masih mempunyai tenaga untuk berjoging atau berlari mengejar pecut terakhir, maka anda tidak mempunyai potensi maksimum, dan anda harus melihat apakah anda boleh mencabar diri anda sedikit lagi. Sebagai contoh, tetapkan matlamat untuk menjalankan semua pecut anda dengan kelajuan yang sama atau sedikit lebih pantas pada setiap pusingan. Begini rupa:
- 60 hingga 120 saat berjalan pemanasan pada intensiti 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 8
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 8
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 8
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 9
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 9
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 9
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 9
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 10
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 10
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Pecut 30 saat pada 10
- 60 saat berjalan pada jarak 3 atau 4
- Sejukkan mengikut keperluan
Tujuannya adalah untuk habiskan sepenuhnya pada akhir latihan. Bahagian utama latihan hanya 15 minit, jadi penting untuk berusaha sedaya upaya. Raih kasut berlari anda, naikkan kelajuan dan mari kita berlari!