Minum air pada waktu pagi menyokong hati anda, ingatan anda dan banyak lagi. Kredit: Dean Mitchell/E+/Gettyimages
Lupakan krim keriput dan serum anti-penuaan. Rahsia untuk tumbuh lama dengan anggun datang terus dari sink anda. Ya, air membantu menjaga setiap sistem dalam badan anda berfungsi dengan lancar.
Iklan
Video hari ini
Jadi, apabila anda tidak mendapat cukup, anda akhirnya akan menghadapi masalah, terutamanya semasa anda berumur. Malah, dehidrasi adalah punca umum hospitalisasi pada orang dewasa yang lebih tua, menurut Klinik Cleveland.
Itulah sebabnya mendapatkan segelas air perkara pertama adalah cara yang baik untuk memulakan setiap hari.
Iklan
Di sini, Christine E. Kistler, MD, profesor bersekutu di Bahagian Perubatan Geriatrik dan Jabatan Perubatan Keluarga di Sekolah Perubatan UNC, menjelaskan mengapa orang dewasa yang lebih tua lebih terdedah kepada dehidrasi dan bagaimana air minum pada waktu pagi dapat menyokong penuaan yang sihat.
Iklan
Amaran
Keadaan kesihatan setiap orang yang lebih tua adalah unik, yang bermaksud bahawa keperluan air mereka akan berbeza -beza. Sesetengah orang dewasa yang lebih tua mesti menyekat cecair kerana keadaan perubatan tertentu (contohnya, kegagalan jantung). Dengan itu, sentiasa berunding dengan doktor anda tentang berapa banyak pengambilan air yang selamat untuk anda, kata Dr. Kistler.
6 faedah air minum pada waktu pagi
1. Ia mengurangkan perjalanan bilik mandi malam
Mendapatkan air anda pada awal hari adalah strategi pintar untuk terus terhidrasi sambil mencegah (atau mengurangkan) perjalanan tandas lewat malam.
Iklan
“Pada waktu malam, orang lebih cenderung untuk bimbang untuk menggunakan bilik mandi, jadi mereka menghalangi untuk mengelakkan perjalanan bilik mandi,” kata Dr. Kistler.
Tetapi, seperti yang kita tahu, ini boleh menyebabkan dehidrasi. Gelas H2O yang tinggi dalam a.m. akan menambah cecair badan anda, dan dengan masa yang banyak jam sebelum waktu tidur, ia tidak akan memberi anda keinginan untuk mengamuk tengah-tengah.
Lebih -lebih lagi, menggunakan bilik mandi pada waktu malam juga mungkin lebih berbahaya bagi orang yang lebih tua kerana terdapat risiko yang lebih tinggi untuk jatuh dalam kegelapan, tambah Dr. Kistler.
Oleh itu, tangki pada waktu pagi bukan sahaja mengurangkan risiko anda untuk dehidrasi tetapi juga membantu mencegah potensi waktu malam jatuh. Win-win.
2. Ini membantu badan anda mengekalkan suhu normal
Orang dewasa yang lebih tua sering terkena lebih keras oleh gangguan alam sekitar seperti gelombang panas, kata Dr. Kistler. Apabila badan anda terlalu panas, ia boleh mengambil tol di jantung dan buah pinggang, dia menerangkan.
Memastikan anda tinggal terhidrasi semasa bulan -bulan panas membantu mengekalkan tekanan dari organ anda dan, pada dasarnya, memanjangkan kehidupan, kata Dr. Kistler.
3. Ia membantu menghilangkan toksin dari badan anda
Jika anda tidak kekal terhidrasi, toksin seperti urea boleh membina dalam badan, kata Dr. Kistler.
Apabila urea berkumpul, beberapa fungsi badan anda mungkin goyah, dan keseimbangan elektrolit anda mungkin menjadi tidak normal, kata Dr. Kistler. Dan ini mewujudkan kesan domino yang merosakkan kerana gangguan elektrolit boleh mengakibatkan kecelakaan (keadaan yang dicirikan oleh kekeliruan yang teruk), jelasnya.
Reaksi rantai jenis ini boleh berlaku, contohnya, dengan jangkitan saluran kencing, yang mungkin berlaku apabila anda tidak minum cecair yang cukup dan membuang pundi kencing dengan berkesan, kata Dr. Kistler.
Oleh itu, minum segelas air pada waktu pagi dapat membantu membuang pundi kencing anda, menghilangkan badan toksin anda dan pastikan sistem anda diselaraskan.
4. Ia melindungi kesihatan jantung
Apabila badan anda tidak mendapat apa yang diperlukan (seperti air) untuk beroperasi secara optimum, semua sistem anda mesti bekerja lebih keras, termasuk hati anda. Oleh itu, ia menjadi alasan bahawa tetap terhidrasi boleh memberi kesan perlindungan pada ticker anda.
Dan itulah satu kajian baru -baru ini, yang dibentangkan di Kongres Kardiologi Eropah 2021, menunjukkan. Penyelidik menyimpulkan bahawa penghidratan yang baik boleh membantu mencegah (atau menangguhkan) perubahan dalam hati yang menyumbang kepada kegagalan jantung.
5. Ia menyokong fungsi memori
“Sekali lagi, semakin banyak anda menafikan badan anda, semakin banyak hati, buah pinggang dan hati anda perlu bekerja, dan semakin sukar di otak anda,” kata Dr. Kistler.
Ingat, jika anda tidak minum air yang mencukupi dan membuang benda seperti urea, ini boleh membawa kepada isu -isu kognitif seperti kekeliruan dan kekeliruan, kata Dr. Kistler.
Itulah sebabnya menghirup air pada waktu pagi dan tetap terhidrasi adalah penting untuk menyokong fungsi memori jangka panjang dan jangka pendek.
6. Ia menggalakkan pengurusan berat badan
Menggantikan air untuk minuman gula-gula seperti jus atau soda-yang mengandungi kalori kosong dan sedikit faedah pemakanan-adalah pendekatan yang hebat untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat, kata Dr. Kistler.
Bukan sahaja anda akan mengurangkan kalori dari diet anda, tetapi anda juga akan mengelakkan (atau mengurangkan kemungkinan) mengalami kesan kesihatan negatif yang berkaitan dengan minuman manis ini.
Sebagai contoh, soda boleh menyebabkan gangguan elektrolit dan meningkatkan risiko kencing manis dan hipertensi anda (baca: penyakit kronik yang dapat memendekkan jangka hayat anda), kata Dr. Kistler.
Selain itu, tinggal terhidrasi akan membantu anda berasa lebih kenyang. Dalam erti kata lain, anda akan merasa kurang lapar (dan mungkin akan makan kurang) apabila anda mengetuk segelas air di A.M.
Bacaan yang berkaitan
5 cara mudah untuk menghentikan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan usia
Mengapa Meningkatkan Risiko Dehidrasi Anda
“Sebab bahawa orang dewasa yang lebih tua sering dehidrasi adalah kompleks,” kata Dr Kistler.
Banyak pembolehubah dimainkan. Berikut adalah beberapa faktor yang paling biasa yang menghalang penghidratan yang betul pada orang yang lebih tua:
1. Kurang kepekaan terhadap sensasi dahaga
Penuaan orang dewasa tidak boleh merasa sebagai dahaga. Inilah sebabnya:
Dengan usia, sel -sel kita – termasuk di dalam otak kita – menjadi kurang kuat, kata Dr Kistler. Akibatnya, osmostat (bahagian otak kita yang membantu mengawal sensasi dahaga) mungkin tidak berkesan dalam mengenal pasti dahaga seperti ketika kita masih muda, dia menjelaskan.
Bacaan yang berkaitan
Mengapa anda tidak dapat merasai selepas 40, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
2. Kelenjar adrenal anda juga tidak berfungsi
Begitu juga, kelenjar adrenal anda mungkin tidak berfungsi dengan kuat seperti yang mereka lakukan pada masa mudanya.
Inilah sebabnya perkara yang penting untuk dehidrasi: kelenjar adrenal, yang duduk di buah pinggang anda, menghantar hormon ke badan anda untuk mengekalkan (atau menyingkirkan) cecair, kata Dr. Kistler. Jadi, jika mereka tidak berfungsi dengan baik, anda mungkin tidak memegang penghidratan (dalam bentuk cecair) yang diperlukan oleh tubuh anda.
3. Kurang mobiliti untuk sampai ke tandas
Isu mobiliti boleh memainkan peranan penting dalam dehidrasi. Itu kerana orang yang mempunyai keadaan (seperti arthritis) boleh memilih untuk menyekat cecair mereka jika mereka merasa sukar atau menyakitkan untuk berjalan ke bilik mandi setiap jam atau dua, kata Dr. Kistler.
4. Kecenderungan untuk minum kurang cecair untuk mengurangkan inkontinensia
Inkontinensia (iaitu, kehilangan kawalan pundi kencing) adalah isu biasa yang muncul ketika kita semakin tua, kata Dr. Kistler. Dan sesetengah orang dewasa membuat usaha sedar untuk minum kurang air dengan harapan dapat membocorkan air kencing, katanya.
5. Mengambil ubat tertentu
Ramai orang dewasa yang lebih tua mengambil ubat -ubatan yang menyebabkan mereka berisiko tinggi untuk dehidrasi, kata Dr Kistler. Sebagai contoh, diuretik (yang sering diambil orang untuk membantu menguruskan kegagalan jantung) dapat meningkatkan kencing dan akibatnya dehidrasi, katanya.
Satu lagi contoh: julap. Sesetengah orang tua bersandar pada julap kerana perut mereka lebih lambat, tetapi ini boleh mempercepatkan masa transit di usus dan mengurangkan penyerapan air, Dr. Kistler menjelaskan.
Mengapa sembelit lebih biasa seperti yang anda umur, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
Byjaime Osnato
Mengapa lantai pelvis anda melemahkan semasa anda berumur, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
Byjaime Osnato
Mengapa libido anda merosot seiring dengan usia anda dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya
Bytiffany Curtis
Iklan